Los mejores suplementos energéticos para la fatiga crónica
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El cansancio constante es frustrante. Si se siente fatigado, introducir en su dieta más vitaminas para aumentar la energía podría ayudar a mejorar su motivación, concentración, rendimiento y estado de ánimo. Pero, ¿cuáles son las mejores vitaminas para la energía y cómo ayudan?
El hierro ha sido reconocido por su papel en la salud desde la antigua Grecia. Es un componente vital de la hemoglobina de la sangre, que absorbe rápidamente el oxígeno de los pulmones y lo libera por todo el cuerpo. El hierro también es necesario para la síntesis corporal de tirosina y triptófano, precursores de las hormonas del bienestar, la dopamina y la serotonina. Así que, si los bajos niveles de energía le ponen de mal humor, el hierro podría ayudarle.
La carencia de hierro es la deficiencia de micronutrientes más común en todo el mundo. La reducción del suministro de oxígeno perjudica la función cerebral y la energía y resistencia muscular, síntomas asociados a la baja energía. Los hombres con mayor riesgo son los vegetarianos o veganos, los que hacen ejercicio intenso y los que donan sangre con regularidad. También se ha demostrado que las proteínas de los productos lácteos y del huevo inhiben la absorción de hierro por parte del organismo.
Las mejores vitaminas para el cansancio y la falta de energía
Cuando se siente cansado, lo primero que se le ocurre es buscar un tentempié dulce para obtener un impulso de energía. Pero esa sensación de pereza puede no deberse únicamente a la falta de energía. Es posible que en tu dieta falten ciertas vitaminas o nutrientes que ninguna cantidad de cafeína o azúcar puede solucionar.
Sin embargo, tomar vitaminas adicionales tampoco es necesariamente útil. “La forma en que la nutrición afecta a la energía de una persona es muy individualizada”, dice Lauren Cornell, dietista registrada en Los Ángeles y propietaria de Lauren Cornell Nutrition. A veces la gente empieza a tomar vitaminas sin hacer el trabajo de campo para identificar el problema, dice. “Si tienes una fatiga mental o física importante, habla con un dietista registrado”.
“La energía proviene de una dieta saludable en general”, dice Roberta L. Duyff, nutricionista dietista registrada y autora de Academy of Nutrition and Dietetics Complete Food & Nutrition Guide. “Si la gente sigue la guía ‘MyPlate’, estará adecuadamente alimentada”, dice, refiriéndose a las directrices dietéticas del USDA. Las deficiencias vitamínicas graves son raras, dice Duyff, pero algunos hábitos dietéticos pueden omitir importantes vitaminas y otros nutrientes que afectan al metabolismo energético. Algunos ejemplos de estos hábitos son:
El mejor tónico para el cansancio y la fatiga
Si lleva un estilo de vida activo, o simplemente necesita un impulso de energía, tanto la vitamina B12 como el hierro pueden ayudar a reducir la sensación de cansancio y fatiga. O si necesita mantener la agudeza mental y la concentración, el ginseng puede contribuir a su bienestar mental.
Uno de los tratamientos más populares y eficaces contra la fatiga es asegurarse de que la dieta esté llena de vitaminas y minerales o tomar suplementos para el cansancio. He aquí una lista de algunos de los más importantes:
Consumir suficiente hierro es especialmente importante para reducir el cansancio y la fatiga. Cuando vaya a visitar a su médico de cabecera y tenga anemia, lo primero que le preguntará es si come carne roja, y si es vegetariano o vegano, la respuesta será inevitablemente “no”. Para mantener los niveles de hierro saludables, se suele recomendar a los vegetarianos y veganos que coman muchas verduras de hoja verde o que tomen un suplemento como Holland & Barrett Gentle Iron Capsules.
Mostrar másPreguntas¿Por qué estoy cansado todo el tiempo? El cansancio puede deberse a cualquier cosa, desde llevar un estilo de vida ajetreado hasta dormir poco o trasnochar demasiado. Pero el problema empieza a ser más grave (y misterioso) cuando el cansancio y el agotamiento se prolongan y/o no tienen explicación. Este problema mayor puede estar causado por muchos factores, como el estrés, el poco o demasiado ejercicio, la cafeína o una dieta carente de ciertos nutrientes.
Cansancio deficiencia de vitaminas
El cansancio crónico o la fatiga pueden afectar a tu vida diaria y a la calidad de tus entrenamientos, lo que te lleva a buscar suplementos para el cansancio. Cuando se trata de suplementos, hay muchos en el mercado que pueden ayudar a proporcionar un impulso extra de energía para que nuestro cuerpo funcione mejor. Algunos suplementos para el cansancio son de acción rápida y otros tienen un impacto a largo plazo.
Los suplementos para el cansancio que se comentan a continuación van desde las vitaminas B básicas que puedes obtener de tu dieta, hasta hierbas antiguas y minerales comunes. Algunos de estos suplementos pueden formar parte de un multivitamínico diario o de una mezcla para antes del entrenamiento, y otros pueden tomarse solos. En cualquier caso, si sufres de cansancio y fatiga ocasional o incluso crónica, estos suplementos pueden ser lo que necesitas para empezar a sentirte mejor. Siga leyendo para decidir qué suplementos para combatir la fatiga pueden ser adecuados para usted.
La vitamina B12, también conocida como cobalamina, desempeña un papel crucial en la función celular y el metabolismo energético. Tienes que obtenerla de tu dieta (o en forma de suplemento), porque tu cuerpo no puede fabricarla por sí mismo.1