Las mejores vitaminas para la energía y la depresión
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“El hierro desempeña un papel crucial en las funciones de suministro de oxígeno de los glóbulos rojos. Cuando tenemos una deficiencia de hierro, la disminución de los niveles de oxígeno merma la capacidad de nuestras células para funcionar de forma óptima, lo que provoca fatiga, debilidad y letargo. Los síntomas pueden llegar a convertirse en anemia ferropénica si la ingesta de hierro sigue siendo baja”, afirma Webster.
Los productos animales ofrecen el tipo de hierro más fácilmente accesible para el organismo. También existen fuentes de hierro vegetarianas y veganas -incluidos los productos fortificados-, pero no son tan fáciles de aprovechar por el organismo. Aun así, investigadores australianos descubrieron que quienes se abstienen de consumir productos cárnicos no corren mayor riesgo de padecer deficiencia de hierro que la población general.
“La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, no se fabrica en el cuerpo. Eso significa que debemos obtenerla de los alimentos o de los suplementos”, dice Gray. “La vitamina C es esencial para tus glándulas suprarrenales, que te ayudan a producir cortisol para obtener energía, y también neurotransmisores, como la epinefrina y la norepinefrina [piensa: lucha o huida]”.
Las mejores vitaminas para mujeres de más de 30 años
El cansancio parece ser el estado perpetuo de todos. Somos muy trabajadores y estamos constantemente conectados, incluso cuando se supone que estamos en casa o de vacaciones. Pero siempre hay algo que hacer o algo que leer y, sinceramente, 24 horas no parecen suficientes para hacer todo lo que hay que hacer en un día. Después de investigar mucho, esto es lo que hemos encontrado. Desplázate hacia abajo para ver las mejores vitaminas para la energía.
Según la Clínica Mayo, la coenzima Q10 es un antioxidante que participa en la producción de energía. Se sabe que ayuda a mejorar las condiciones del corazón, las migrañas y el rendimiento físico. Puedes encontrar la coenzima Q10 en alimentos como la carne, el pescado y los cereales integrales.
Hay estudios que demuestran que el magnesio ayuda a sentirse con más energía cuando se está cansado. Es un suplemento que puedes tomar con tu dieta habitual o encontrarlo en alimentos como el aguacate, la almendra y las espinacas.
El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 40 años
Cuando se siente cansado, lo primero que se le ocurre es tomar un tentempié dulce para obtener un impulso de energía. Pero esa sensación de pereza puede no deberse únicamente a la falta de energía. Es posible que en tu dieta falten ciertas vitaminas o nutrientes que ninguna cantidad de cafeína o azúcar puede solucionar.
Sin embargo, tomar vitaminas adicionales tampoco es necesariamente útil. “La forma en que la nutrición afecta a la energía de una persona es muy individualizada”, dice Lauren Cornell, dietista registrada en Los Ángeles y propietaria de Lauren Cornell Nutrition. A veces la gente empieza a tomar vitaminas sin hacer el trabajo de campo para identificar el problema, dice. “Si tienes una fatiga mental o física importante, habla con un dietista registrado”.
“La energía proviene de una dieta saludable en general”, dice Roberta L. Duyff, nutricionista dietista registrada y autora de Academy of Nutrition and Dietetics Complete Food & Nutrition Guide. “Si la gente sigue la guía ‘MyPlate’, estará adecuadamente alimentada”, dice, refiriéndose a las directrices dietéticas del USDA. Las deficiencias vitamínicas graves son raras, dice Duyff, pero algunos hábitos dietéticos pueden omitir importantes vitaminas y otros nutrientes que afectan al metabolismo energético. Algunos ejemplos de estos hábitos son:
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