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La vitamina D es un grupo de secosteroides liposolubles responsables de aumentar la absorción intestinal de calcio, magnesio y fosfato, además de otros muchos efectos biológicos[1][2][3] En los seres humanos, los compuestos más importantes de este grupo son la vitamina D3 (colecalciferol) y la vitamina D2 (ergocalciferol)[2][3][4].
La principal fuente natural de esta vitamina es la síntesis de colecalciferol en las capas inferiores de la epidermis de la piel mediante una reacción química que depende de la exposición al sol (concretamente de la radiación UVB)[1] El colecalciferol y el ergocalciferol pueden ingerirse a través de la dieta y de suplementos[1][2] Sólo unos pocos alimentos, como la carne de los pescados grasos, contienen de forma natural cantidades significativas de vitamina D[2][5] En Estados Unidos y otros países, la leche de vaca y los sustitutos lácteos de origen vegetal están enriquecidos con vitamina D, al igual que muchos cereales para el desayuno[1]. Las setas expuestas a la luz ultravioleta aportan cantidades útiles de vitamina D2[2]. Las recomendaciones dietéticas suelen asumir que toda la vitamina D de una persona se toma por vía oral, porque la exposición al sol en la población es variable y las recomendaciones sobre la cantidad de exposición al sol que es segura son inciertas en vista del riesgo de cáncer de piel[2].
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Pero la depresión es compleja. Hay muchas causas posibles, y no hay una solución mágica… Haga clic aquí para leer la respuesta completa a ¿Puede la vitamina D curar la depresión? ¿Cómo se puede aumentar la testosterona de forma natural? Cuando se trata de aumentar la testosterona, lo primero es la calidad del sueño, la actividad física y el control del peso. Algunos suplementos pueden ayudar a mantener niveles saludables de testosterona, pero la mayoría de los suplementos comercializados como potenciadores de la testosterona no funcionan, aunque algunos pueden hacerle creer que lo hacen al aumentar su libido.La testosterona es un andrógeno, una hormona sexual masculina, aunque las mujeres también la necesitan. En los hombres, la testosterona baja se ha asociado a una libido baja[357] y a resultados de salud pobres, como el desarrollo del síndrome metabólico[358] En hombres y mujeres, la testosterona baja se ha asociado a la depresión[359][360].
Alimentos con vitamina d
La deficiencia de vitamina D es común en el público en general y en las poblaciones atléticas y puede perjudicar la función del músculo esquelético. Por lo tanto, se evaluaron los efectos de la suplementación con vitamina D3 sobre las concentraciones séricas de 25[OH]D y el rendimiento físico.
30 atletas de nivel de club fueron asignados aleatoriamente en bloque (utilizando las concentraciones de 25[OH]D de referencia) a uno de los tres grupos que recibieron un placebo (PLB), 20 000 o 40 000 UI/semana de vitamina D3 por vía oral durante 12 semanas. Se midieron la 25[OH]D sérica y la función muscular (press de banca y prensa de piernas de 1-RM y altura de salto vertical) antes de la suplementación, y 6 y 12 semanas después de la misma. La deficiencia de vitamina D se definió de acuerdo con la directriz del Instituto de Medicina de EE.UU. (<50 nmol/l).
El 57% de la población de sujetos presentaba una deficiencia de vitamina D al inicio del estudio (valor medio±SD 51±24 nmol/l). Tras 6 y 12 semanas de suplementación con 20 000 UI (79±14 y 85±10 nmol/l, respectivamente) o 40 000 UI de vitamina D3 (98±14 y 91±24 nmol/l, respectivamente), las concentraciones séricas de vitamina D aumentaron en todos los participantes, y todos los individuos alcanzaron concentraciones superiores a 50 nmol/l. Por el contrario, la concentración de vitamina D en el grupo PLB disminuyó a las 6 y 12 semanas (37±18 y 41±22 nmol/l, respectivamente). El aumento de la 25[OH]D sérica no tuvo un efecto significativo sobre ningún parámetro de rendimiento físico (p>0,05).
Suplementos de vitamina d
La vitamina D3 desempeña un papel importante en la fortaleza de los huesos. También refuerza el sistema inmunitario y contribuye al bienestar mental. Esta vitamina esencial se obtiene de:También puede obtener mucha vitamina D3 simplemente saliendo al exterior: el cuerpo sintetiza esta vitamina cuando la piel se expone a la luz solar.A continuación se indican algunos beneficios de la vitamina D, junto con la cantidad que necesita y cuándo debe tomar suplementos.
¿Es la vitamina D lo mismo que la D3? La vitamina D3 y su homóloga, la D2, son dos formas de vitamina D. Ambos tipos de vitamina D proporcionan los mismos beneficios y contribuyen a su nivel general de vitamina D. Dicho esto, a la hora de seleccionar un suplemento, siempre querrá elegir la D3 en lugar de la D2. La vitamina D3 es más fácil de absorber por el organismo, por lo que aumenta los niveles de vitamina D de forma más eficaz, afirma Taylor Moree, dietista titulada de The Nutrition Clinic for Digestive Health.
¿Para qué es buena la vitamina D3? La vitamina D tiene múltiples efectos positivos en la salud física y mental, entre ellos:Favorece la salud de los huesosLa vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo, que favorecen la salud de los huesos. La vitamina D también regula y estimula los osteoblastos, las células responsables de la formación de los huesos.Sin una cantidad adecuada de vitamina D, usted no podría absorber suficiente calcio para mantener su densidad ósea, y la deficiencia de calcio puede aumentar su riesgo de osteopenia y osteoporosis. La falta de vitamina D también puede provocar raquitismo, una enfermedad que provoca el debilitamiento y reblandecimiento de los huesos en los niños.