¿Por qué las vitaminas me dan sueño?
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La idea de que la vitamina C interfiere en el sueño proviene de una conocida frase de advertencia que figura en las cajas de los complementos alimenticios: “Es mejor no tomar este medicamento al final del día por su efecto ligeramente estimulante”.
Esta afirmación apareció en 1934 en las cajas de vitamina C distribuidas por el laboratorio Roche. El vínculo establecido por el laboratorio suizo proviene de la contribución del ácido ascórbico en la síntesis de la dopamina, una molécula que actúa sobre el estado de excitación y la estimulación cerebral. Pero esta mención nunca ha sido cuestionada.
De hecho, parece que una dosis muy importante de vitamina C aumentaría ligeramente los efectos estimulantes de la dopamina sin afectar significativamente al equilibrio del sueño. Por lo tanto, el consumo diario de las dosis recomendadas por la ANSES no tiene ningún impacto en la calidad del sueño.
Los estudios estadounidenses sobre el impacto de la vitamina C en el ciclo del sueño tienden a confirmar que no existe una correlación clara entre el consumo de ácido ascórbico y la capacidad del usuario para conciliar el sueño. En efecto, las pruebas de resonancia magnética no muestran ninguna diferencia en la actividad cerebral de los pacientes que han consumido o no ácido ascórbico antes de dormirse.
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Sin embargo, tal y como ha observado el Consejo del Sueño, también hay muchas maneras de garantizar un sueño reparador: ¡aquí tienes 24 sugerencias diferentes en caso de que busques inspiración! Van desde la decoración del dormitorio en tonos apagados y terapias de relajación, hasta la adopción de una rutina de ejercicios y la adopción de medidas para minimizar cualquier estrés que pueda mantenerte despierto por la noche.
Por su parte, la vitamina C -también llamada a veces ácido ascórbico- no es sólo una ayuda para el sueño. De hecho, es una vitamina esencial para el organismo en general, ya que ayuda a garantizar un funcionamiento fisiológico y nervioso normal y a mantener la piel, los huesos, los cartílagos y los vasos sanguíneos lo más sanos posible.
Entonces, ¿cuál es la relevancia de coger Zs? Aunque todavía nos queda mucho por aprender sobre el impacto que tienen los distintos nutrientes en el sueño, están surgiendo algunos hallazgos cautivadores.Científicos de la Universidad de Pensilvania, por ejemplo, descubrieron en 2013 que las personas que dormían menos de seis horas por noche consumían menos vitamina C que las que dormían más tiempo.
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La mayoría de las veces, tomar vitaminas con regularidad aumenta su energía en lugar de cansarle, ya que la fatiga es un síntoma común de las deficiencias de vitaminas y minerales. Por lo tanto, si tus vitaminas te dan sueño, es hora de evaluar por qué está sucediendo esto. Es muy posible que estés tomando demasiados suplementos vitamínicos y superando las dosis recomendadas.
Aunque el hierro es un mineral esencial, consumirlo en exceso puede ser tóxico. La Fundación de la Artritis afirma que tomar grandes dosis de hierro puede provocar dolor en las articulaciones, depresión y fatiga. Así que, aunque es importante tomar al menos la cantidad dietética recomendada (RDA) de hierro, que es de 8 miligramos para los hombres y mujeres mayores de 50 años, 18 miligramos para las mujeres en edad fértil y 27 miligramos para las mujeres embarazadas, evite tomar más de 45 miligramos de hierro de los suplementos diariamente a menos que se lo recomiende su médico, ya que este es el nivel de ingesta máxima de hierro tolerable para los adultos.
Tomar demasiada vitamina D a partir de suplementos puede hacer que el calcio se acumule en la sangre, lo que puede llevar a sentirse enfermo y cansado. Sin embargo, puede ser difícil consumir la cantidad de vitamina D necesaria para la toxicidad, a menos que se tomen dosis muy altas. El Consejo de la Vitamina D afirma que estos niveles elevados de vitamina D en el cuerpo pueden producirse cuando se toman más de 10.000 unidades internacionales (UI) al día durante tres meses o más, o si se toman más de 300.000 UI de vitamina D en un periodo de 24 horas. Por lo tanto, si tomas suplementos de vitamina D, sigue la RDA de 600 a 800 UI para adultos.
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La vitamina C es un nutriente vital con muchas funciones importantes, pero ¿puede ayudarle a dormir mejor? En este artículo, analizo varias formas en las que la vitamina C puede ser beneficiosa a la hora de dormir, incluyendo cómo puede aliviar los problemas que pueden interferir con el sueño.
La vitamina C es un nutriente importante con muchas funciones importantes. Es esencial para la reparación y la curación de heridas. Ayuda a proteger nuestras células del daño. La necesitamos para producir colágeno, que es la estructura proteica que nos mantiene unidos. La piel, los cartílagos y otros tejidos conectivos están hechos de colágeno. Muchas de estas funciones suenan muy estructurales, como una polifilia vitamínica.
La vitamina C puede desempeñar un papel importante en nuestra función inmunitaria. Ayuda al sistema inmunitario y es un potente antioxidante. Ha habido cierta controversia sobre sus beneficios como remedio para el resfriado. Ha demostrado sus beneficios como preventivo para las personas muy activas y las expuestas al frío1. Como tratamiento para el resfriado, los resultados han sido contradictorios. La mayoría de los ensayos se han realizado con ácido ascórbico, la versión sintética. Los ensayos más prometedores se han realizado con dosis muy altas de ácido ascórbico. La mayoría del ácido ascórbico se elimina del cuerpo en lugar de ser absorbido. La fruta y la verdura frescas contienen también una gran cantidad de otros nutrientes, como los bioflavonoides. Estos potencian la acción de la vitamina C. Mi consejo de autocuidado: Aumente su ingesta de vitamina C biodisponible y de origen alimentario con Nature C