Alimentos no hinchables para comer antes de la playa
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Claro, puede ser incómodo hablar de problemas estomacales y de inflamación, especialmente cuando -nos atrevemos a decir- hay gases de por medio, pero todos hemos pasado por ello. Si buscas alimentos para eliminar la hinchazón y los gases, hay una gran cantidad de remedios naturales que te esperan en el supermercado. Para ayudar a mantener a raya la hinchazón del vientre, los nutricionistas recomiendan incorporar a tu dieta las siguientes frutas y verduras.
La temporada alta de espárragos es abril, pero siempre es un buen momento para comer esta verdura rica en nutrientes, especialmente si sufres de hinchazón o gases. “Te ayuda a eliminar el exceso de agua”, dice Dara Godfrey, MS, RD, nutricionista de Reproductive Medicine Associates of New York. “Y como es un prebiótico, también alimenta tus bacterias ‘buenas’, que pueden ayudar a la digestión y a equilibrar tu intestino”.
Asegúrate de optar por plátanos maduros, ya que los que no están maduros pueden ser realmente estreñidores. “Los plátanos son ricos en potasio, lo que puede ayudar a contrarrestar los efectos de la hinchazón causada por indulgencias saladas como la comida china para llevar, las comidas congeladas y las patatas fritas”, comparten las gemelas de nutrición Lyssie Lakatos, RDN y Tammy Lakatos, RDN, autoras de The Nutrition Twins’ Veggie Cure. “Los plátanos también son una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a aumentar las bacterias buenas en su intestino y mejorar la digestión. Los investigadores encontraron que comer un plátano antes de una comida podría mejorar las bacterias buenas y disminuir la hinchazón en un 50%.”
Lista de alimentos que provocan gases e hinchazón
“Los gases son el subproducto de la actividad de la microbiota intestinal que vive en nuestro intestino grueso”, dice Jane Muir, profesora asociada de gastroenterología y directora de la ciencia de la nutrición traslacional de la Universidad de Monash (Australia). El intestino humano está repleto de billones de bacterias, que se conocen colectivamente como el microbioma. Sin estas bacterias, el cuerpo no podría descomponer y absorber adecuadamente todos los nutrientes que necesita para sobrevivir. Pero aunque estas bacterias se encuentran en todo el tracto gastrointestinal, su número aumenta exponencialmente en el intestino grueso, dice Muir.
Las cosas que no puedes digerir fácilmente -la mayoría de los compuestos vegetales ricos en fibra- tienden a deslizarse por el tracto gastrointestinal hasta llegar al intestino grueso. Una vez allí, las bacterias se alimentan de estos productos no digeribles y producen gases (junto con los nutrientes a los que el cuerpo puede acceder). “Esto es una parte natural y normal de la función intestinal”, dice Muir.
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Відгук
Conoces la sensación de despertarse después del ayuno de la noche anterior donde tu estómago se siente fresco. Te sientes ligero como una pluma mientras preparas tu desayuno matutino. Pero entonces, a veces, después de tu primer bocado, es como si un globo se acabara de inflar en tu estómago, dejándote una sensación de incomodidad e hinchazón.
La hinchazón se refiere al exceso de gas en el estómago que espera ser liberado. El gas puede liberarse mediante eructos, eructos y flatulencias. Todo ello puede hacer que te sientas incómodo con dolor abdominal e incluso con el abdomen distendido.
Los oligo, di, monosacáridos y polialcoholes fermentables -o, para simplificar, los FODMAP- son cadenas de carbohidratos que se encuentran en ciertos alimentos y que muchas personas no pueden digerir. Los FODMAPs escapan a la digestión y son fermentados por las bacterias intestinales en el colon, y el subproducto es el gas.
Si no estás luchando contra el síndrome del intestino irritable, o SII, probablemente también sufras de hinchazón excesiva y gases. Además de la sensibilidad a los FODMAP, la intolerancia al gluten y a la lactosa también puede provocar síntomas de hinchazón de estómago.
Dieta baja en gases pdf
Eructos, gases e hinchazón: Consejos para reducirlosLos eructos, los gases y la hinchazón pueden ser embarazosos e incómodos. A continuación, te explicamos las causas de estos signos y síntomas, y cómo puedes minimizarlos.Por el personal de Mayo Clinic
Eructar o expulsar gases (flatos) es algo natural y común. Los eructos o flatos excesivos, acompañados de hinchazón, dolor o inflamación del abdomen (distensión), pueden interferir ocasionalmente con las actividades diarias o causar vergüenza. Pero estos signos y síntomas no suelen apuntar a una enfermedad subyacente grave y suelen reducirse con simples cambios en el estilo de vida.
Los eructos se conocen comúnmente como “eructos”. Es la forma que tiene el cuerpo de expulsar el exceso de aire del tracto digestivo superior. La mayoría de los eructos se producen al tragar el exceso de aire. La mayoría de las veces este aire ni siquiera llega al estómago, sino que se acumula en el esófago.
Se puede tragar un exceso de aire si se come o se bebe demasiado rápido, si se habla mientras se come, si se mastica chicle, si se chupan caramelos duros, si se toman bebidas gaseosas o si se fuma. Algunas personas tragan aire como hábito nervioso incluso cuando no están comiendo o bebiendo.