Calorías del plátano
Dulces y jugosas al gusto, las naranjas son populares en todo el mundo. Al pertenecer a un grupo de cítricos llamado hesperedium, las naranjas tienen más beneficios para la salud que uno. He aquí los 10 principales beneficios para la salud de esta fruta.
Las naranjas también contienen tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, folato, ácido pantoténico, fósforo, magnesio, manganeso, selenio y cobre. Por su alto contenido en vitamina C (más del doble de las necesidades diarias), las naranjas se asocian a la potenciación del sistema inmunitario.
A medida que envejecemos, nuestra piel y otras partes del cuerpo sufren el daño de los radicales libres. Este proceso es similar a la oxidación de los metales tras su exposición al aire. Aunque es inevitable, las naranjas están repletas de antioxidantes y vitamina C que ralentizan el proceso y te hacen parecer más joven que tu edad. Además de las naranjas, puedes comer estas frutas y verduras para tener una piel brillante.
Junto con la piel, los ojos también sufren daños a medida que envejecemos. Las naranjas son ricas en nutrientes como la vitamina A, la vitamina C y el potasio, que son excelentes para los ojos. Así que, si quieres que tu visión sea tan buena como ahora, ¡come una naranja cada día!
Отзиви
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La mayoría de la gente piensa que las naranjas son una excelente fuente de vitamina C (y lo son). Las naranjas también ofrecen una variedad de otros nutrientes saludables, como calcio, potasio, fibra y folato. Además, son fáciles de encontrar, comer, almacenar y cocinar, y las naranjas tienen pocas calorías.
Una naranja de ombligo (140 g) aporta 73 calorías, 1,3 g de proteínas, 16,5 g de hidratos de carbono y 0,2 g de grasa. Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C, fibra y potasio. La siguiente información nutricional es proporcionada por el USDA.
Aunque los carbohidratos de las naranjas provienen de azúcares simples, las naranjas enteras son también una buena fuente de fibra y no contienen azúcares añadidos. Esto significa que el efecto glucémico de las naranjas es mínimo. El índice glucémico estimado para una naranja es de aproximadamente 40, lo que significa que no eleva el azúcar en sangre rápidamente.
Calorías del mango
Las populares naranjas son una de las frutas más saludables que se pueden consumir. Se pueden comer solas, en zumo o incluso incorporadas a platos salados como las ensaladas. Las calorías de una naranja pueden variar sustancialmente, dependiendo del tamaño de la fruta.
Según la Clínica Mayo, la mayoría de las personas deberían consumir unas seis raciones de frutas y verduras al día. El Departamento de Agricultura de EE.UU. afirma que una taza de secciones de naranja equivale a 180 gramos. Este es también el tamaño aproximado de una naranja grande.
Cada taza de gajos de naranja tiene 0,2 gramos de grasa y 1,7 gramos de proteína. Una taza de naranjas también tiene 21,2 gramos de hidratos de carbono. De estos carbohidratos, 4,3 gramos provienen de la fibra dietética, mientras que 16,8 gramos provienen del azúcar. Una taza de naranjas también tiene una variedad de nutrientes esenciales, entre ellos:
Las naranjas también contienen pequeñas cantidades (entre el 1 y el 4 por ciento del VD) de otras vitaminas y minerales esenciales, como el hierro, el magnesio, el fósforo, el zinc, el manganeso, el selenio, la vitamina A, la vitamina B3 (niacina) y la vitamina E.
Calorías de la naranja
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