Día de la trampa con qué frecuencia
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¿Se pregunta qué pasa cuando se cae del carro de la ceto? Es totalmente posible incluir comidas trampa en su dieta ceto y seguir perdiendo peso. Pero lo drástico y frecuente que sea el cheat de la dieta ceto va a afectar sin duda a tu progreso a largo plazo, y podrías acabar deshaciendo un montón de trabajo duro si no tienes cuidado.
Sí, has oído bien. Si no pudiste resistirte a esa rebanada de pastel o a la cena de pasta y elegiste darte un capricho de carbohidratos extra, no te estreses. Esta comida trampa no es una razón para tirar toda tu dieta por la ventana.
La cetosis podría tener algunos beneficios potenciales para la salud, pero es probable que no sea la razón principal por la que está perdiendo peso, sino el control de las calorías. Así que mientras no se exceda con los días de trampa y mantenga el control de calorías en general, todos esos carbohidratos no van a destruir todo su trabajo duro.
En un pequeño estudio, los investigadores descubrieron que los días de trampa de ceto podrían aumentar los riesgos para la salud del corazón entre los diabéticos que siguen una dieta de ceto para controlar los niveles de azúcar en la sangre (1). Aunque es necesario realizar más investigaciones, estos resultados iniciales indican que los días de descanso pueden no ser ideales para todos los que siguen una dieta de ceto.
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Cuando se trata de comer sano, la clave para seguir las reglas puede estar en romperlas. La noción de “cheat days” (días para hacer trampa) ha ganado popularidad recientemente para quienes hacen dieta o desean mantener un estilo de vida saludable. Aunque se ha demostrado que la incorporación de un día de trampa periódico ayuda a las personas que hacen dieta a mantenerse en el buen camino, si no te das un capricho de la forma correcta, podrías volver a la casilla de salida.
¿La primera regla para integrar los días de trampa en su dieta? No pienses en ellos como una trampa, sino como una comida que te has ganado y que debes disfrutar, sin sentirte culpable. Siguiendo estos consejos sobre cómo incorporar los cheat days a su dieta, llegará a considerarlos menos como un engaño y más como parte de un estilo de vida sano y equilibrado.
Las investigaciones demuestran que después de una comida trampa, el cuerpo aumenta su metabolismo, haciendo que se quemen calorías más rápidamente. Esto se debe al aumento de los niveles de leptina, una hormona segregada por las células grasas y responsable de mantener el equilibrio energético en el organismo. Después de una comida más copiosa de lo habitual, el cuerpo aumenta la producción de leptina hasta en un 30% durante 24 horas.
¿Un día de trampa al mes arruinará mi dieta?
Disfruta de este post invitado por Alex Titarenko, un entrenador de Big Sky Newington. Alex es un entrenador personal certificado por la NASM, especialista en estilo de vida y control de peso certificado por la NESTA, y entusiasta del fitness, la nutrición y el autodesarrollo… al que de vez en cuando le gusta disfrutar de un buen trozo de pizza.
Digamos que tu objetivo es perder peso, o que has alcanzado tu peso objetivo y quieres mantenerlo. Llevas tres semanas haciendo dieta y comiendo limpiamente, y una noche acabas comiendo suficiente pizza para alimentar a una familia pequeña. Decides que tu dieta está “arruinada” y te rindes, pensando que tus semanas anteriores de trabajo duro están perdidas.
Las vacaciones están a punto de llegar, y ahora es el momento perfecto para ganar un poco de perspectiva y entender cuánto daño puede hacer una mala comida, o un mal día de comida a su progreso. Los dulces de Halloween, la cena y las sobras de Acción de Gracias y los cócteles de las fiestas de Navidad van a estar por todas partes. La mayoría de la gente piensa que va a comer más ahora que en cualquier otro momento del año. Lo que resulta irónico es que la mayoría de los estadounidenses apenas engordan durante las fiestas. La mayoría de nosotros espera ganar al menos de cinco a diez libras, sin embargo, en realidad, la mayoría de los estadounidenses sólo ganan 1-2 libras durante toda la temporada de vacaciones. ¿Una gran comida ralentiza su progreso de pérdida de peso? Si es así, ¿cuánto? ¿Y qué hay de un día completo de comer en exceso?
Un día de exceso de comida arruinará mi dieta reddit
No hay mayor satisfacción que unos pocos bocados de pizza grasienta cuando se ha seguido una dieta saludable durante el último mes, hasta que esos pocos bocados se convierten en unas cuantas porciones y esa “mala” comida lleva a un día entero de “mala” alimentación (o, como muchos han llegado a llamarlo, un “cheat day”). De repente, has tenido todo un fin de semana de comidas trampa… y potencialmente algo de hinchazón para demostrarlo. Eso ocurre. Sin embargo, según un estudio publicado en la revista Molecular Nutrition and Food Research, basta con que te regales tres días de comida basura a la semana para que tu salud intestinal se vea tan afectada como una dieta constante de comida basura. Por otra parte, otro estudio de la Universidad de Georgia reveló que el 61% de las personas aumentan de peso durante las vacaciones, entre 1 y 7 libras.
Aclaremos algo: Aumentar unos cuantos kilos no es realmente un gran problema. Pero ver el número de la balanza hacia arriba y simplemente no sentirse bien (culpar a esas papas fritas grasosas en la playa mientras OOO) puede descarrilar aún más, poniendo potencialmente su motivación y la salud en general en riesgo. “Es más fácil ganar peso que perderlo, y ciertamente es mucho más divertido ganarlo que perderlo”, dice Alexandra Caspero, R.D., propietaria del servicio de control de peso y nutrición deportiva DelishKnowledge.com.