Mala alimentación deutsch
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El consumo habitual de alimentos poco saludables puede contribuir a la aparición de problemas de salud. Los estudios siguen demostrando los efectos negativos de muchos productos alimenticios poco saludables habituales. Para gozar de una salud y un bienestar óptimos, sigue una dieta equilibrada con mucha fruta, verdura y cereales integrales, y deja las calorías vacías para los caprichos ocasionales.
Además de otras causas como la inactividad y los problemas médicos, la obesidad también está relacionada con una dieta poco saludable. Dado que hay que quemar más calorías de las que se consumen, una dieta hipercalórica combinada con la inactividad física provocará con toda probabilidad un aumento de peso excesivo. Los alimentos que contienen grandes cantidades de grasas trans, grasas saturadas y azúcar contribuyen a aumentar las posibilidades de obesidad. Para obtener los máximos beneficios para la salud, desayune siempre y evite saltarse comidas a lo largo del día para ayudar a regular su metabolismo y evitar el consumo de bocadillos poco saludables.
La calidad de su dieta tiene un impacto significativo en su salud cardiovascular. La sal y los alimentos grasos pueden ser especialmente perjudiciales cuando se consumen en cantidades excesivas de forma habitual. Para lograr la máxima salud del corazón, Medline Plus recomienda limitar el consumo de sal a 2.400 mg al día. Otros alimentos poco saludables que deben evitarse son los refrescos, la mantequilla, las carnes con alto contenido en grasa, las vísceras y los alimentos fritos. Utilice aves sin piel siempre que sea posible. Evite comer más de tres o cuatro yemas de huevo a la semana, y elija siempre productos lácteos bajos en grasa o sin ella.
Efectos de la mala alimentación
No es ningún secreto que la actividad física regular puede tener un impacto dramático en su salud en general, pero vivir un estilo de vida saludable no se detiene ahí. Otro componente importante de la ecuación de la salud es la comida (el combustible) que se introduce en el cuerpo. La mayoría de la gente cree que su dieta es bastante saludable, pero le sorprendería el impacto que sus tentempiés dulces o salados favoritos podrían estar teniendo en su cuerpo. Tanto si luchas regularmente contra las enfermedades como si te enfrentas a dolores crónicos, cambiar lo que hay en tu plato podría ser la solución más sencilla y el primer paso hacia un estilo de vida más saludable.
Cuando oye “comida basura”, ¿en qué piensa? Esta frase se utiliza a menudo en referencia al valor nutricional de los alimentos y, en general, se refiere a cualquier alimento que no sea especialmente bueno para usted. Por otro lado, la “comida rápida” es un tipo específico de comida basura que puedes encontrar en una cadena de autoservicio o bajo un calentador en una gasolinera. La comida basura suele estar compuesta por altos niveles de sal, azúcar y colorantes artificiales, lo que la convierte en una opción atractiva para aquellos que buscan una comida rápida que sepa bien. Desgraciadamente, aunque estos alimentos tengan un buen sabor, no aportan casi nada al organismo desde el punto de vista nutricional. Por muy eficaces que sean a la hora de satisfacer el hambre, consumir demasiada comida basura puede ser más perjudicial que beneficioso. A la luz de todo esto, resulta especialmente preocupante que, según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, casi el 40% de los estadounidenses coman comida rápida o comida basura en un día cualquiera.
Qué pasa si comes alimentos poco saludables todos los días
Cuando llegas a casa después de un largo día de trabajo, puede ser tentador pedir algo de comida o coger comida para llevar y relajarte. Después de todo, ¿quién quiere hacer todo el esfuerzo de cocinar y limpiar cuando está cansado? Consumir comida rápida de vez en cuando no es perjudicial, pero comer demasiado puede dar lugar a una dieta poco saludable. Las dietas poco saludables pueden ser perjudiciales y tener efectos a largo plazo en tu salud.
Consejo Una dieta poco saludable puede provocar problemas de salud como desnutrición, mala digestión, inflamación, aumento de peso no deseado y obesidad. También puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como la diabetes y las cardiopatías, y afectar a la salud mental.
Seguro que has oído el dicho un millón de veces: “lleva una dieta equilibrada”. Pero, ¿qué es exactamente una dieta equilibrada? Según la Oficina de Promoción de la Salud y Prevención de Enfermedades, las directrices dietéticas estadounidenses establecen que la mayoría de las personas deberían consumir
El consumo de todos estos alimentos constituye una dieta equilibrada y saludable. Juntos, estos alimentos le proporcionan todas las vitaminas y minerales recomendados que necesita cada día. Esto incluye las vitaminas A, C, E y K, así como las vitaminas del complejo B. También incluye bastantes minerales, como calcio, cobre, yodo, hierro, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, selenio y zinc. No hay ningún alimento que pueda aportarle todos estos nutrientes.
Consecuencias de una dieta poco saludable
Scot: A veces, cuando empiezas a comer más sano, te sientes peor al principio. Hoy en día, las reacciones negativas comunes, que son a corto plazo, a comer más sano. ¿Es normal que cuando alguien pasa de no comer a comer sano sienta algunos efectos secundarios negativos?
Staci McIntosh: Depende de dónde vengas y a dónde vayas. ¿Qué comías antes y cuánto has cambiado? Cuanto más cambies tu dieta, más tiempo de ajuste será necesario
Staci McIntosh: Así que muchas veces nuestro intestino está poblado de bacterias . . . Bueno, siempre está poblado de bacterias, y se vuelve específico a los tipos de alimentos que estamos comiendo. Cuando cambias eso y comes más frutas o verduras, entonces el tipo de bacterias que pueblan tu intestino van a cambiar con él, y eso lleva un período de ajuste, y eso resultará en gases, e hinchazón, y un cambio de la población de esas bacterias.
Staci McIntosh: Exactamente, todos tenemos bacterias en nuestro intestino, y es parte de nuestra flora intestinal feliz, y hay una población saludable de una variedad de bacterias, y luego no hay tanto de una población saludable.