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La mayoría de las personas obtienen todo el magnesio que necesitan de los alimentos. Por regla general, los alimentos ricos en fibra aportan magnesio. Algunas buenas fuentes de magnesio son las verduras de hoja verde -como las espinacas-, las legumbres, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales.
Las personas que corren un riesgo especial de no consumir suficiente magnesio son las que padecen enfermedades como la enfermedad de Crohn y la celiaquía, las que tienen diabetes de tipo 2, las personas mayores y las que padecen alcoholismo.
Si tiene una deficiencia de magnesio o ciertos problemas de salud, su médico puede recomendarle que tome un suplemento de magnesio. Entre los problemas de salud que pueden mejorarse tomando un suplemento de magnesio están el estreñimiento, la indigestión, la hipertensión durante el embarazo, la deficiencia de magnesio, los latidos irregulares del corazón y el riesgo de parálisis cerebral en el embarazo.
No se puede obtener demasiado magnesio de los alimentos, pero es importante no tomar más de la dosis recomendada de un suplemento de magnesio. Tomar demasiado magnesio de un suplemento puede provocar diarrea, náuseas y calambres de estómago.
Alimentos con alto contenido en zinc
El magnesio es un mineral que regula el azúcar en la sangre, la presión arterial y la función nerviosa. Aunque el magnesio es un nutriente esencial, menos de la mitad de los estadounidenses no consumen suficiente en su dieta. Esto se debe a que la dieta estadounidense suele carecer de alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, las semillas y las judías, dice Sheri Vettel, nutricionista dietista registrada (RDN) del Instituto de Nutrición Integral.Incorporar más alimentos ricos en magnesio a su dieta puede prevenir una deficiencia. Esto es lo que necesitas saber sobre la cantidad de magnesio que necesitas y qué alimentos contienen más.
¿Cuánto magnesio necesita? Las necesidades diarias de magnesio para la mayoría de los adultos sanos se sitúan entre 310 miligramos (mg) y 420 mg, pero esto varía en función del sexo y la edad: Edad Ingesta diaria recomendada de magnesioDe 0 a 6 meses30 mgDe 7 a 12 meses75 mgDe 1 a 3 años80 mgDe 4 a 8 años130 mgDe 9 a 13 años240 mgNiños de 14 a 18 años410 mgNiñas de 14 a 18 años360 mgHombres adultos400 a 420 mgMujeres adultas310 a 320 mg Consumir magnesio a través de la dieta es mejor que recurrir a los suplementos, dice Kris Sollid, RD, directora senior de Comunicaciones de Nutrición del Consejo Internacional de Información Alimentaria (IFIC). Esto se debe a que los alimentos ricos en magnesio aportan otros nutrientes de los que muchos carecen, como la fibra dietética y el calcio. Sin embargo, si no puedes obtener suficiente magnesio de los alimentos, un suplemento puede ayudarte. Consulte a su médico para conocer la dosis adecuada.
Masukan
El magnesio es un mineral esencial para la salud, pero la mayoría de nosotros no consume la cantidad que necesita. Una forma de aumentar tus niveles de magnesio es asegurarte de que ingieres mucho en tu dieta, pero ¿qué alimentos tienen más magnesio? Siga leyendo para saber por qué necesitamos el magnesio, qué cantidad de magnesio contienen sus alimentos favoritos y qué alimentos debería consumir para maximizar su ingesta de magnesio.
El magnesio es uno de los 21 minerales esenciales que el cuerpo necesita para gozar de una salud y un funcionamiento óptimos. Está clasificado como un electrolito, o un mineral cargado eléctricamente, que alimenta el “circuito eléctrico” de su cuerpo. Esto significa que es un elemento clave en funciones como:
El cuerpo no puede producir su propio magnesio, por lo que es necesario consumirlo en abundancia en la dieta. El Servicio Nacional de Salud recomienda que los hombres tomen 300 mg de magnesio al día, mientras que las mujeres deberían tomar 270 mg. Sin embargo, esto no siempre ocurre…
En teoría, su dieta debería proporcionarle todo el magnesio que necesita y algo más. Sin embargo, hay varias razones por las que esto puede no ocurrir, siendo la más obvia que simplemente no consumas suficientes alimentos ricos en magnesio (¡más sobre esto en un segundo!).
El magnesio es un elemento clave en la vida de las personas.
El magnesio desempeña un papel importante en el equilibrio y el buen funcionamiento del organismo, y es un elemento importante que se alinea con el calcio. Es un mineral esencial para la salud de los huesos y los dientes, ya que es útil para optimizar su fijación, al tiempo que actúa sobre la función muscular.
Además, el magnesio es un elemento útil para evitar la fatiga intelectual. Como el cuerpo no produce magnesio, aunque este oligoelemento es necesario para el buen funcionamiento del organismo, debe tomarse de la alimentación. Descubre qué alimentos son más ricos en magnesio y cómo saber reconocer las carencias.
Una carencia de magnesio puede provocar una hiperexcitabilidad nerviosa y muscular del sujeto. Esto puede dar lugar a tensiones en brazos y piernas y, lo que es peor, a tensiones musculares. Los calambres y el hormigueo también son signos de deficiencia. Lo mismo ocurre con la sensibilidad exagerada al estrés, que puede ir acompañada de espasmos arteriales.
La carencia de magnesio también puede provocar insomnio frecuente, un aumento brusco del ritmo cardíaco y ansiedad. Puede provocar ciertas alergias y migrañas. La carencia de magnesio también puede provocar mareos, sensibilidad emocional probada y fatiga mental y muscular.