La mejor fruta para perder peso
Contenidos
Aunque no existe un alimento con cero calorías, hay alimentos de los que puedes disfrutar libremente sin tener que preocuparte por engordar.Según la nutricionista Dra. Lisa Young, estos alimentos generalmente se clasifican en una de dos categorías: frutas o verduras sin almidón.Young dice que hay pocas razones por las que no vas a ganar peso por comer estos alimentos:
Aunque estas frutas y verduras no tienen un alto contenido en proteínas, están repletas de vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes que tienen numerosos beneficios para la salud.Es importante señalar que, al igual que con cualquier otro alimento, si se come demasiado de estos alimentos, se ganará peso. Pero por las razones mencionadas anteriormente, es poco probable que se exceda en el consumo de estos alimentos específicos.Siga desplazándose para ver 14 alimentos que puede comer sin restricciones.
Casi el 95% del apio es agua, pero eso no significa que esta verdura no tenga importantes beneficios para la salud. El apio contiene potasio, folato, fibra y el 30% de las necesidades diarias de vitamina K. Una sola ración sólo contiene seis calorías. Sin embargo, es mejor comer el apio cuando está fresco. Esta verdura pierde muchos de sus antioxidantes entre cinco y siete días después de su compra.
Frutas bajas en azúcar
Según la Organización Mundial de la Salud, el consumo diario de al menos cinco raciones de 80 gramos de una variedad de frutas y verduras reduce el riesgo de sufrir graves problemas de salud. Estudios recientes también han demostrado que el consumo de ciertas frutas puede ayudar a controlar el peso.
Dado que el 90% del peso de una sandía es agua, es una de las mejores frutas para comer si estás intentando perder peso. Una ración de 100 gramos sólo contiene 30 calorías. También es una gran fuente de un aminoácido llamado arginina, que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además de ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado, picar sandía te ayudará a sentirte saciado para no tener antojos entre comidas.
Las guayabas son una fruta tropical repleta de nutrientes, deliciosa y llena de fibra que ayuda a saciar el apetito. Contienen 0 colesterol y tienen mucho menos azúcar en comparación con otras frutas como las manzanas, las naranjas y las uvas. Repletas de vitaminas, la próxima vez que tenga hambre, recurra a este tentempié bajo en calorías.
Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero también puede ayudarle a perder peso más rápidamente. La buena noticia es que comer una sola manzana al día -con piel- aporta al organismo una media de 4,4 gramos de fibra, lo que supone una quinta parte de nuestras necesidades diarias. Las manzanas son una rica fuente de una poderosa fibra llamada pectina. Según un estudio publicado en la revista Nutrition Journal, comer manzanas o peras antes de las comidas permite perder mucho peso.
La fruta menos saludable
6,9 calorías por 1 taza, crudaTodos los tipos de verduras son excelentes para llenarte sin añadir una tonelada de calorías, dice Sugiuchi. Las espinacas prácticamente no tienen sabor y son un complemento perfecto para ensaladas, pastas y batidos.
5,6 calorías por 1 tallo, crudasEl apio es uno de los alimentos más bajos en calorías de la naturaleza, y deberías disfrutarlo entero. “No se obtiene nada único al exprimir el apio, pero se pierde la fibra”, dice Erin Palinski-Wade, R.D., experta en nutrición de Nueva Jersey. Y la fibra es clave para ralentizar la digestión y ayudarle a sentirse más lleno durante más tiempo.
166 calorías por 1 taza, cocidaA diferencia de otros alimentos básicos para el desayuno, la avena es sorprendentemente baja en calorías. Para que te llene más, añade media taza de yogur griego natural descremado, recomienda Shana Spence, M.S., R.D.N., nutricionista dietista registrada con sede en Nueva York.
69,8 calorías por 1 taza, crudasUna de las favoritas de Sugiuchi durante los meses más fríos, las coles de Bruselas pueden disfrutarse crudas en una ensalada, además de asadas o fritas con otras verduras. También son una gran fuente de fibra y proteínas.
Alimentos con calorías negativas
Aunque no existe un alimento con cero calorías, hay alimentos de los que puedes disfrutar libremente sin tener que preocuparte por engordar.Según la nutricionista Dra. Lisa Young, estos alimentos generalmente entran en una de estas dos categorías: frutas o verduras sin almidón.Young dice que hay pocas razones por las que no vas a ganar peso por comer estos alimentos:
Aunque estas frutas y verduras no tienen un alto contenido en proteínas, están repletas de vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes que tienen numerosos beneficios para la salud.Es importante señalar que, al igual que con cualquier otro alimento, si se come demasiado de estos alimentos, se ganará peso. Pero por las razones mencionadas anteriormente, es poco probable que se exceda en el consumo de estos alimentos específicos.Siga desplazándose para ver 14 alimentos que puede comer sin restricciones.
Casi el 95% del apio es agua, pero eso no significa que esta verdura no tenga importantes beneficios para la salud. El apio contiene potasio, folato, fibra y el 30% de las necesidades diarias de vitamina K. Una sola ración sólo contiene seis calorías. Sin embargo, es mejor comer el apio cuando está fresco. Esta verdura pierde muchos de sus antioxidantes entre cinco y siete días después de su compra.