Cuál es la mejor vitamina para los huesos

Tuerca

La vitamina A es una vitamina liposoluble importante para la formación de huesos fuertes y sanos. Tanto los osteoblastos (células que construyen el hueso) como los osteoclastos (células que descomponen el hueso) están influenciados por la vitamina A. A pesar de sus buenos efectos, la mayoría de las investigaciones clínicas relacionan los niveles altos de vitamina A con una menor densidad ósea y fracturas.

Una fuente de vitamina A es el retinol, que se encuentra en la carne y el pescado, los cereales de desayuno enriquecidos y los suplementos vitamínicos. La vitamina A es liposoluble y se almacena en el hígado. Por ello, el hígado del pescado y los animales son especialmente ricos en vitamina A.

Otra fuente de vitamina A es el betacaroteno, que se encuentra en las frutas y verduras de color verde oscuro y naranja. El betacaroteno se considera generalmente seguro. Según los Institutos Nacionales de la Salud, la CDR para los hombres mayores de 19 años es de 3.000 unidades internacionales (UI) y de 2.330 UI para las mujeres de la misma edad.

Un exceso de vitamina A (más de 3.000 mcg o 10.000 UI/día) te provocará dolor de cabeza y se ha relacionado con la pérdida de masa ósea. Presta especial atención a esta posibilidad si comes hígado o tomas suplementos.

Producto lácteo

El cuerpo necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes. Una baja densidad ósea puede hacer que los huesos se vuelvan frágiles y quebradizos. Estos huesos débiles pueden romperse más fácilmente, incluso sin una lesión evidente.La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. Consume alimentos que aporten las cantidades adecuadas de calcio, vitamina D y proteínas. Además de consumir suficiente calcio y vitamina D, puede reducir el riesgo de padecer osteoporosis haciendo ejercicio con regularidad y evitando el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.

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Las cantidades de calcio se expresan en miligramos (mg) y las de vitamina D se expresan en unidades internacionales (UI).Todos los niños de 9 a 18 años deben tomar:Todos los adultos menores de 50 años deben tomar:Los adultos de 51 años o más deben tomar:Hombres y mujeres: de 800 a 1000 UI de vitamina D al día. Las personas con deficiencia de vitamina D o con cantidades insuficientes de vitamina D necesitarán mayores cantidades de suplementos de vitamina D.Un exceso de calcio o de vitamina D puede provocar problemas como un mayor riesgo de cálculos renales.Calcio y productos lácteos

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Las mejores vitaminas para los huesos de las mujeres

Hoy en día, los médicos observan un aumento del número de niños con raquitismo. Este artículo se centra en las razones de este aumento y en las cosas que los padres pueden hacer para mejorar la salud ósea de sus hijos, así como la suya propia.

La vitamina D no es realmente una vitamina. Las vitaminas son nutrientes especiales que el cuerpo necesita pero no puede fabricar, por lo que deben obtenerse de lo que comemos o mediante suplementos. Dado que nuestro cuerpo puede fabricar vitamina D en la piel cuando se expone a una buena luz solar, la vitamina D se considera una hormona.

Cuando nuestros antepasados dejaron de trabajar en el campo y entraron en las fábricas o en las escuelas, el raquitismo empezó a ser un problema; de hecho, era habitual verlo durante los meses de invierno, especialmente en las localidades del norte.

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Hay varias razones por las que los niños de hoy en día no reciben suficiente vitamina D. Una importante es que muy pocos alimentos contienen niveles sustanciales de esta vitamina. Incluso las dietas más saludables probablemente no proporcionen a un niño la vitamina D adecuada. Por ello, las recomendaciones actuales son que los niños tomen un suplemento de vitamina D.

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