¿Puede mejorar la vista?
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Las zanahorias eran el alimento que nuestros padres nos obligaban a comer cuando éramos niños para ayudar a mantener una buena salud ocular. Pero esto es un error. Además de la vitamina A de las zanahorias, hay muchas otras vitaminas de diferentes frutas y verduras que benefician a nuestros ojos.
Otra idea errónea es que el deterioro de la vista es inevitable con la edad, pero no siempre es así. Si se sigue un estilo de vida saludable, las posibilidades de padecer problemas oculares pueden reducirse en gran medida.
Una dieta equilibrada es una parte importante de un estilo de vida saludable. Comer comidas cargadas de los nutrientes necesarios, incluyendo frutas y verduras que ayudan a mantener los ojos sanos, es una buena manera de empezar. Pero, ¿qué elementos necesita en su plato para que sus ojos funcionen óptimamente durante mucho tiempo con un daño mínimo?
Una de las causas más comunes de ceguera en el mundo es la carencia de vitamina A. Dependiendo de la gravedad de su insuficiencia, puede desarrollar ceguera nocturna, sequedad ocular o incluso enfermedades más peligrosas si no recibe suficiente vitamina A.
Alimentos buenos para la piel
¿Tienen tus ojos todos los nutrientes que necesitan para prevenir las cataratas, la degeneración macular, el glaucoma y otros problemas de la vista? Sigue leyendo para conocer algunos de los principales alimentos que favorecen la salud ocular. Pero no cuente con tomar una píldora para reducir el riesgo. Para obtener estos nutrientes, las mejores fuentes de vitaminas, minerales y antioxidantes son los alimentos integrales, ya que puede ser una combinación de nutrientes los que proporcionen estos beneficios.
Esta hoja verde es una fuente de luteína y zeaxantina, que están relacionadas con la vitamina A y el betacaroteno, y pueden ayudar a proteger los tejidos oculares del daño causado por la luz solar y a reducir el riesgo de cambios oculares relacionados con el envejecimiento. Otras buenas fuentes de estos nutrientes son las verduras de hoja verde oscura, como la berza, los nabos y las espinacas, el brócoli, los guisantes, el kiwi, las uvas rojas, la calabaza amarilla, las naranjas, el maíz, la papaya y los pistachos. El cuerpo necesita grasa para absorber la luteína y la zeaxantina, así que asegúrate de comerlas con un poco de grasa insaturada, como un chorrito de aceite de oliva o unas rodajas de aguacate. Y la col rizada también contiene vitamina C y betacaroteno, otros nutrientes beneficiosos para la vista.
Alimentos ricos en vitamina a
¿Sabía que una visión sana comienza con una dieta saludable? De hecho, una de las mejores cosas que puede hacer por sus ojos es llevar una dieta limpia y equilibrada, rica en vitaminas y antioxidantes. Los alimentos integrales y saludables son su primera línea de defensa contra los problemas de visión en el futuro.
Usted ACE su próximo examen de la vista (juego de palabras) si usted come alimentos ricos en estas tres vitaminas, que son todos los antioxidantes de gran alcance. Esto significa que pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo causado por los radicales libres, que pueden desempeñar un papel en el desarrollo de enfermedades relacionadas con los ojos, como la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) y las cataratas.
La vitamina A, fundamental para la visión, favorece el funcionamiento saludable de las membranas conjuntivales y la córnea y es un componente vital de la rodopsina, una proteína que absorbe la luz en los receptores de la retina, según los Institutos Nacionales de la Salud. Las deficiencias graves de vitamina A pueden incluso provocar ceguera.
Asimismo, la vitamina C es esencial para la salud ocular, ya que puede combatir los peligrosos radicales libres que dañan la retina y provocan la pérdida de visión. Las pruebas científicas sugieren que tomar vitamina C disminuye el riesgo de desarrollar cataratas y puede ralentizar la progresión de la DMAE avanzada, según la Asociación Americana de Optometría (AOA).
Comentarios
Todos sabemos que la clave de un estilo de vida saludable es el ejercicio regular y una dieta equilibrada, ¿verdad? Pero cuando se trata de mantener la salud ocular, lo que comes también puede desempeñar un papel importante en la protección de tus ojos contra las enfermedades oculares más adelante. Para mantener tus ojos seguros y cómodos, además de usar lentes de contacto y gotas para los ojos, nuestros ópticos internos han elaborado el menú definitivo de los mejores alimentos.
Sí, los rumores son ciertos: ¡las zanahorias son buenas para los ojos! Su alto contenido en carotenoides (pigmentos amarillos, anaranjados y rojos), como el betacaroteno, presente en las zanahorias, ayuda a mantener los ojos sanos. Estos carotenoides, que también se encuentran en otras verduras como los pimientos rojos y las batatas, se convierten en vitamina A, un factor esencial para mejorar la salud de la córnea y la retina. Además, las zanahorias pueden ayudar a reducir el riesgo de pérdida de visión por degeneración macular asociada a la edad (DMAE) y mejorar la agudeza visual. ¿Pero las zanahorias ayudan a ver en la oscuridad? No exactamente. La falta de vitamina A puede contribuir a una enfermedad conocida como “ceguera nocturna”, por lo que, en cierto modo, comer zanahorias puede ayudar a evitarla.