Bebidas energéticas naturales
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Cuando se trata de mantener altos los niveles de energía, una de las cosas más importantes que hay que recordar es no saltarse nunca las comidas. Cuando pasas más de cinco horas sin comer, tu cuerpo empieza a funcionar en vacío. El hambre empieza a abrumar a tus sentidos, lo que te lleva a tomar decisiones irreflexivas sobre la comida (como ir al local de comida rápida o a la máquina expendedora más cercana).
En su lugar, confía en pequeños tentempiés de unas 150-200 calorías que te ayuden a reponer tu energía a un ritmo lento y constante hasta que llegue la hora de la siguiente comida. Puedes utilizar estos picos, que tienen un poder extra de refuerzo de energía, como tentempié. O bien, comerlos como parte de una comida en los días en que sabes que necesitas ese impulso extra como tentempié antes del entrenamiento.
Comida para el estado de ánimo
Llevar una dieta sana en general, no fumar, evitar el alcohol y hacer algún tipo de ejercicio diario afectan a los niveles de energía, por lo que podría ser el momento de reexaminar los factores del estilo de vida que podrían estar robándole la preciada energía.
Los boniatos no sólo proporcionan un suministro constante de energía gracias a su fibra y a sus hidratos de carbono complejos, sino que también contienen manganeso, que ayuda a descomponer los nutrientes para proporcionar energía al organismo.11
El yogur griego puede ayudarte a repostar después del ejercicio, ya que te proporciona una dosis de hidratos de carbono, mientras que su contenido en proteínas (sorprendentemente alto, con casi 9 g de proteínas por cada 100 g) garantiza que la energía de los hidratos de carbono se digiera lentamente y no te provoque un pico y una caída.17
Los consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o profesional de la salud antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben sustituir a una dieta variada y equilibrada y a un estilo de vida saludable.
Alimentos que drenan la energía
Los huevos son una gran opción, mejor aún en una tortilla con verduras, que añade fibra para mantenerte lleno durante más tiempo. “Los copos de avena -pero no los que vienen en paquetes cargados de azúcar- con una cucharada de cacahuete u otro fruto seco, el yogur griego natural al 2% o el requesón son buenas opciones ricas en proteínas”, añade.
Comer con regularidad ayuda a mantener la energía en un nivel uniforme, sin altibajos. “Intenta comer cada tres o cuatro horas. Eso significa tres comidas de tamaño pequeño o moderado y dos tentempiés”, dice Raphael. Hazlas bien equilibradas, e incluye carbohidratos complejos, proteínas y grasas.
Como tentempié, la famosa tostada de aguacate de Instagram es en realidad una opción ideal, si utilizas una rebanada de pan integral y medio aguacate. “Obtienes grasa saludable del aguacate y carbohidratos complejos del pan”, dice. “Espolvorea con un poco de queso o nueces para obtener algo de proteína. También puedes añadir un huevo para convertirlo en una comida”.
¿Otra idea de tentempié que te mantendrá alimentado? Hummus con verduras. “Los garbanzos del hummus son una buena fuente tanto de carbohidratos complejos como de proteínas, y la pasta de tahini está hecha de semillas de sésamo, que tienen un alto contenido en grasas saludables”, dice Raphael. “Mojar verduras como zanahorias, pepinos, pimientos, brócoli o guisantes te dará un impulso adicional de fibra y te ayudará a mantenerte satisfecho. Añade una pita de trigo integral y otra fuente de proteínas como pollo, cordero, pescado o falafel para una comida.”
Energía alimentaria
¿Tienes un bajón de energía al mediodía? Aunque te sientas tentado a echarte una siesta, prueba a tomar un tentempié o una bebida que te dé energía.Cuando busques un estímulo rápido, lo mejor es que elijas algo con proteínas, fibra y otros nutrientes clave como el omega-3 o el potasio. Juntos, estos nutrientes ayudan a evitar los picos y bajadas de azúcar en sangre, que pueden hacer que te sientas cansado, fatigado y débil.Aquí tienes 10 alimentos y bebidas saludables y energizantes para pasar el día.
Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas, tienen un alto contenido en ácidos grasos omega-3. Los omega-3 tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes que, cuando se incorporan a una dieta regular y saludable, pueden reforzar la capacidad de pensar y agudizar la concentración. Además, una deficiencia de omega-3 puede hacer que te sientas fatigado y que te resulte más difícil mantenerte concentrado y atento.
Los copos de avena están repletos de fibra y proteínas, que proporcionan una liberación lenta de energía y evitan los picos de azúcar en la sangre. Media taza de copos de avena cocidos contiene 5,4 gramos de proteínas -aproximadamente el 11% de su valor diario (VD)- y 4,6 gramos de fibra, o alrededor del 18,4% del VD.