Carne de vacuno
Probablemente haya oído hablar mucho de las vitaminas y del papel que desempeñan en muchas funciones corporales esenciales. Por ejemplo, la vitamina A es necesaria para la salud de los ojos. La vitamina D contribuye al sistema inmunitario y ayuda a combatir las enfermedades. Para los no iniciados, algunas vitaminas también desempeñan un papel importante en el crecimiento y la recuperación muscular. Veamos las vitaminas más importantes para la salud muscular:
La vitamina D es esencial para que los músculos funcionen normalmente. Según un estudio, una deficiencia de vitamina D provoca una debilidad proximal y una reducción de la masa muscular. También aumenta el riesgo de caídas. La vitamina D puede utilizarse para ayudar a los pacientes que sufren dolor o debilidad muscular. La administración de suplementos de vitamina D también puede resultar beneficiosa para las personas mayores, ya que son más propensas a sufrir caídas.
La vitamina A desempeña un papel importante en el crecimiento muscular. El cuerpo necesita esta vitamina para la síntesis de proteínas. Este proceso es esencial para aumentar la masa muscular. La vitamina A también contribuye a la producción de testosterona en los hombres. Los niveles elevados de testosterona son importantes para el desarrollo muscular en los hombres. Un tercer beneficio de la vitamina A es el papel que desempeña para proporcionar fuerza estructural a los músculos. Lo hace ayudando a las células a alcanzar la madurez a un ritmo más rápido. También ayuda a la salud de los huesos, que ofrecen apoyo a los músculos.
Huevo
La pérdida de músculo relacionada con la edad, llamada sarcopenia, es una parte natural del envejecimiento. A partir de los 30 años, se empieza a perder entre un 3% y un 5% por década. La mayoría de los hombres perderán alrededor del 30% de su masa muscular a lo largo de su vida.
Menos músculo significa mayor debilidad y menos movilidad, y ambas cosas pueden aumentar el riesgo de caídas y fracturas. Un informe de 2015 de la Sociedad Americana de Investigación Ósea y Mineral descubrió que las personas con sarcopenia tenían 2,3 veces más riesgo de sufrir una fractura de bajo traumatismo por una caída, como una fractura de cadera, clavícula, pierna, brazo o muñeca.
Un posible factor que contribuye a la sarcopenia es el descenso natural de la testosterona, la hormona que estimula la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. Piense en la testosterona como el combustible para su fuego de construcción muscular.
Algunas investigaciones han demostrado que los suplementos de testosterona pueden añadir masa corporal magra -es decir, músculo- a los hombres mayores, pero pueden tener efectos adversos. Además, la FDA no ha aprobado estos suplementos específicamente para aumentar la masa muscular en los hombres.
Sarcopenia
La caquexia es algo más que la pérdida de apetito. Es un problema complejo. Implica cambios en la forma en que su cuerpo utiliza las proteínas, los carbohidratos y las grasas. También puede quemar calorías más rápido de lo habitual. Las personas con caquexia pierden músculo y a menudo también grasa.
Con la caquexia, las células de los músculos, la grasa y el hígado pueden no responder bien a la insulina. Esto se llama resistencia a la insulina. La insulina ayuda a extraer la glucosa de la sangre. Así que tu cuerpo no puede utilizar la glucosa de la sangre para obtener energía.
Los científicos también creen que el cáncer hace que el sistema inmunitario libere ciertas sustancias químicas en la sangre. Esto provoca la inflamación. Estas sustancias químicas se denominan citoquinas y contribuyen a la pérdida de grasa y músculo.
Las sustancias químicas pueden hacer que el metabolismo se acelere y que se consuman las calorías más rápidamente. Dado que el cuerpo utiliza la energía más rápido de lo que la obtiene, se puede producir una gran pérdida de peso. Esto puede ocurrir incluso si está comiendo normalmente.
La pérdida de músculo y grasa puede hacer que parezca que se está consumiendo. Todo esto puede empeorar por los efectos secundarios del tratamiento del cáncer que está recibiendo. Si le preocupan o molestan los cambios en su cuerpo y la caquexia, hable con su equipo médico. Ellos te apoyarán.
Alimentos para la debilidad
Intentar mantenerse en forma en general es duro, pero una vez superados los 50 años, las probabilidades pueden parecer que están en nuestra contra. La sarcopenia, una enfermedad en la que el cuerpo empieza a perder tejido muscular de forma natural a medida que envejecemos, puede parecer inevitable y un poco aterradora. Pero hay algunas formas de luchar contra la pérdida de músculo y mantener la fuerza, como comer los tipos de nutrientes adecuados.
Cuando somos más jóvenes, los mecanismos del cuerpo para el desgarro del tejido frente al crecimiento están equilibrados. Pero a medida que pasa el tiempo, el cuerpo se vuelve más resistente al crecimiento y experimenta más desgarros debido a cosas como un estilo de vida sedentario, la inflamación, el estrés y una dieta desequilibrada. Es entonces cuando la gente empieza a perder masa muscular.
Sin embargo, el consumo de ciertos nutrientes puede ayudarte a complementar las células y los tejidos de tu cuerpo, para que se reparen rápidamente en lugar de dañarse permanentemente. De este modo, puedes seguir siendo tu yo más fuerte y saludable a los 50 años, y más allá. Consulta la siguiente lista de nutrientes (y alimentos) que combaten la pérdida de masa muscular.