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Los alimentos son el combustible que regula tu energía y tu estado de ánimo, y ambos pueden afectar significativamente a tu concentración. Al igual que no deberías poner aceite de oliva en tu coche para que funcione, no deberías poner jarabe de chocolate en tu cuerpo para que corras.1 Los alimentos tienen la increíble capacidad de afectar a tu claridad mental, estado de ánimo, memoria y capacidad de concentración, así que si estás buscando aumentar tu concentración, uno de los lugares por los que deberías empezar es por lo que estás comiendo. A continuación se presentan 9 alimentos que le ayudarán a mejorar su concentración.
Los estudios demuestran que los arándanos aumentan la “concentración y la memoria” durante hasta cinco horas porque “los antioxidantes de los arándanos estimulan el flujo de sangre y oxígeno al cerebro y mantienen la mente fresca”.2 Los arándanos también contienen un “cóctel de antioxidantes que incluye antocianinas, proantocianidinas, resveratrol y taninos”, y aunque no voy a fingir que sé lo que son, se ha demostrado que aumentan la concentración e incluso protegen contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y la dimensia.3
El té verde te ayuda a concentrarte por dos razones: una, contiene cafeína, y dos, contiene l’teanina. No hay duda de que la cafeína te ayuda a concentrarte y mejora tu estado de alerta. Bien. Eso está cubierto. Bueno, ¿qué demonios es la l’teanina? Es un ingrediente que ha demostrado “aumentar la actividad de las ondas alfa”, lo que incrementa la tranquilidad y libera la cafeína más lentamente, en lugar de hacerlo de golpe, lo que puede provocar un colapso.4 Los dos ingredientes también se combinan para “producir una mayor capacidad de concentración de la atención, con una mejora tanto de la velocidad como de la precisión”.5 Si eres capaz de soportar el contenido de cafeína, introducir el té verde en tu dieta es prácticamente una obviedad.
Cómo aumentar el flujo sanguíneo al cerebro al instante
Uno es lo que come. Aunque no te transformes literalmente en lo que comes, tus elecciones nutricionales desempeñan sin duda un papel importante en tu salud general. No sólo eso, sino que hay ciertos alimentos que pueden incluso ayudar a mantener o mejorar la salud de su cerebro. Comer los alimentos adecuados para mantener el cerebro sano puede reducir drásticamente el riesgo de desarrollar problemas neurológicos en el futuro. Estos son algunos de los mejores alimentos para el cerebro:
Los arándanos contienen un compuesto que tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Esto significa que los arándanos pueden reducir la inflamación, lo que disminuye el riesgo de envejecimiento del cerebro y de enfermedades neurodegenerativas. Además, se ha descubierto que los antioxidantes ayudan a la comunicación entre las células cerebrales.
Los huevos son ricos en vitaminas del grupo B y en un nutriente llamado colina. Las vitaminas del grupo B contribuyen a frenar el deterioro cognitivo, y su carencia se ha asociado a la depresión y la demencia. El cuerpo utiliza la colina para crear los neurotransmisores responsables del estado de ánimo y la memoria.
Cómo conseguir más flujo sanguíneo y oxígeno para el cerebro
Aprender a aumentar la circulación sanguínea en el cerebro de forma natural no sólo sirve para la función cognitiva, sino también para la salud en general. Según un estudio de 2009 publicado por Morgan & Claypool Life Sciences, el cerebro utiliza el 20% del oxígeno disponible para funcionar, por lo que el flujo sanguíneo cerebral y el suministro de oxígeno son fundamentales para la supervivencia.
Para que el flujo sanguíneo aumente a varias zonas del cerebro, los vasos ascendentes se dilatan para evitar reducciones en la presión microvascular descendente. Cuando este proceso se interrumpe, la cantidad de circulación sanguínea que llega al cerebro puede disminuir. Averiguar cómo aumentar la circulación sanguínea al cerebro puede ser tan sencillo como hacer pequeños cambios en la dieta para incluir alimentos que favorezcan la cognición.
Los vegetales ricos en nitratos ayudan a estimular la producción de óxido nítrico (NO), una molécula de señalización vital en el cuerpo que ayuda a la salud cerebral y vascular. Comer estos alimentos a diario o añadir un suplemento de espinacas rojas o un suplemento de remolacha para potenciar el óxido nítrico son formas estupendas de aumentar y mantener la salud y la circulación de forma natural.
Brócoli
La decisión de qué comer suele basarse en los alimentos que le apetecen. Pero, ¿ha pensado qué alimentos pueden ser los mejores para su cerebro? ¿Sabía que el cerebro representa el dos por ciento de su peso corporal y que utiliza el 20 por ciento del oxígeno de la sangre y el 25 por ciento de los azúcares de la sangre? Sin embargo, la mayoría de las veces comemos para llenar el estómago y nos olvidamos de que también necesitamos alimentar el cerebro.
No hay que preocuparse. Ciertos “alimentos para el cerebro” pueden ayudar a nutrir este precioso órgano protegiéndolo de la degeneración, ayudando a mejorar el estado de ánimo y manteniendo la función cognitiva, incluso a medida que envejecemos.Aquí están algunos de los principales alimentos para el cerebro y lo que la investigación dice sobre ellos.1. Jugo de remolachaLas remolachas son una gran fuente de nitratos naturales, ayudando a mejorar el flujo sanguíneo y la salud cardiovascular. Una nueva investigación ha descubierto que el zumo de remolacha ayuda a aumentar el rendimiento cerebral en personas sanas. El estudio descubrió que las personas tenían un mejor rendimiento en las pruebas cognitivas sólo 90 minutos después de beber el zumo. Además, esos nitratos naturales permiten que fluya más oxígeno en el cerebro.Prepara tu propio zumo o prueba a pedirlo la próxima vez que vayas a un bar de zumos. El zumo de zanahoria, remolacha y jengibre es una gran combinación.2. ArándanosSteven Pratt, autor de Superfoods Rx: Fourteen Foods Proven to Change Your Life, se refiere a los arándanos como “bayas del cerebro”. Los estudios han encontrado que los arándanos tienen un efecto protector en nuestro cerebro, ayudando a prevenir contra las enfermedades relacionadas con la edad como la demencia y el Alzheimer. Publicidad