¿Puede una alimentación sana engrosar el cabello?
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Alimentarse con suficientes calorías y grasas saludables hace algo más que mantener los músculos y el corazón sanos. Una investigación realizada en enero de 2015 en el Journal of Cosmetic Dermatology demostró que los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 podrían ayudar a reducir la caída del cabello y mejorar su crecimiento. “Los frutos secos, como las almendras o las nueces, y el aceite de coco son emolientes naturales para la piel y el folículo piloso y también hidratan el tallo del cabello, dejándolo brillante”, dice Anna D Guanche, M.D., dermatóloga certificada del Bella Skin Institute de Calabasas (California). Los frutos secos y las semillas también son ricos en vitaminas del grupo B, magnesio, zinc y vitamina E, añade la doctora Rhonda Q. Klein, dermatóloga del Modern Dermatology de Westport (Connecticut). La vitamina E se une al selenio para mantener fuertes las membranas celulares y proporcionar una defensa antioxidante.
La Organización Mundial de la Salud clasifica la deficiencia de hierro como la más común del mundo, “afectando hasta el 80% de la población”, dice el Dr. Bauman. “Aunque las carnes rojas, las verduras de hoja verde, los cereales integrales, las judías y las yemas de huevo también aportan hierro, el Dr. Wendel y el Dr. Klein son especialmente aficionados a las ostras, ya que ofrecen un doble aporte de hierro y zinc, este último “un mineral esencial que ayuda al crecimiento del cabello y repara su ciclo”, según el Dr. Klein. Una porción de 3,5 onzas de ostras ahumadas añadirá unos 7 miligramos (mg) de hierro y la friolera de 63 mg de zinc a su dieta.
Cómo conseguir un pelo más grueso
Esta hoja verde hace algo más que proporcionarle músculos como los de Popeye: cargue con raciones de espinacas para aumentar sus niveles de folato. Esta importante vitamina B contribuye a la creación de glóbulos rojos, mientras que el hierro de la verdura ayuda a las células a transportar oxígeno y hace que la sangre fluya hacia el cuero cabelludo. Esto favorece el crecimiento del cabello y puede hacer que las hebras frágiles o finas estén más sanas con el tiempo.
Amantes del sushi, ¡alégrense! Las algas son ricas en yodo, un nutriente importante para prevenir el debilitamiento del cabello, la decoloración y la sequedad causada por problemas hormonales. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en las algas nutren los folículos pilosos y estimulan el crecimiento, además de potenciar la producción de vitamina A y C, que ayuda al cuerpo a segregar sebo, un acondicionador natural del cabello.
Incluir más yogur griego en la dieta aumenta la ingesta de vitamina B, concretamente de ácido pantoténico, que está relacionado con el crecimiento de un cabello fuerte y sano. La vitamina D también ayuda, ya que mejora la salud de los folículos pilosos y permite que las hebras crezcan más gruesas. Incluso puedes aplicar el yogur directamente sobre el cabello como tratamiento de acondicionamiento profundo.
Alimentos ricos en biotina
“En lo que respecta a la dieta, las deficiencias nutricionales asociadas a la caída del cabello incluyen niveles bajos de biotina, hierro y vitamina D”, dice Li. Para reponer muchos de estos nutrientes -sobre todo la biotina- añada huevos a su rotación habitual.
Una deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento, dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de BetterThanDieting.com. Por el contrario, la ingesta adecuada de biotina -una porción de almendras, por ejemplo- puede engrosar el cabello e incluso estimular su crecimiento, dando lugar a hebras sedosas y fuertes.
El aguacate proporciona aceites naturales que mantienen la flexibilidad del cabello, además de ayudar a retener la humedad, dos grandes razones por las que encontrarás este ingrediente en una variedad de mascarillas capilares nutritivas. También contiene una gran cantidad de nutrientes, como las vitaminas A, B6, D y E, dice Taub-Dix.
Las fresas frescas (o congeladas) aportan antioxidantes que ayudan a proteger los folículos pilosos y vitamina C que favorece la producción de colágeno, dos cosas que dan como resultado hebras más fuertes y menos propensas a romperse, dice Taub-Dix.
El zinc es un excelente nutriente para el crecimiento del cabello, ya que puede estimular la recuperación del folículo, apoyar la síntesis de proteínas y mejorar la absorción de nutrientes, dice Carielle Nikkel, MS, RDN, director de nutrición en Persona Nutrition. Aunque el pescado y la carne son las principales fuentes dietéticas de zinc, las semillas de girasol son una gran opción vegana y vegetariana.
Alimentos que engrosan el cabello
La dieta desempeña un papel muy importante en el fortalecimiento de los folículos pilosos y el mantenimiento del cuero cabelludo. Hay muchos suplementos capilares disponibles en el mercado. Algunas personas incluso toman suplementos individuales como biotina y queratina para el crecimiento del cabello. NVNV Beauty tiene buenos productos para el cuidado y el peinado del cabello. El aceite capilar de crecimiento extremo estimula el crecimiento del cabello. Pero si su dieta es pobre, las hebras de cabello serán débiles y pueden caerse pronto. Entonces, ¿qué debes comer para conseguir un pelo más fuerte, grueso y sano? Los indios prefieren tomar hojas de curry y amla a diario para potenciar el crecimiento del cabello. Hay muchas pociones y zumos hechos con estos dos ingredientes. Del mismo modo, también se pueden encontrar en Internet recetas de batidos para el crecimiento del cabello. El mercado americano de suplementos tiene una amplia colección de píldoras y jarabes para fortalecer el cabello débil. Pero Nouvelle Nouveau te recomienda seguir una dieta natural y saludable para lograr tu objetivo. Puede seguir la dieta diariamente; es fácil y tiene cero efectos secundarios. Veamos en detalle: