Alimentos que aumentan la leche materna
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¿Se pregunta si hay alimentos que puede consumir para favorecer la lactancia y aumentar de forma natural la producción de leche materna? Pues bien, muchos alimentos se consideran galactagogos, que pueden ayudarle a producir más leche materna.
Algunos de estos alimentos están llenos de vitaminas y minerales, y otros contienen propiedades químicas que pueden ayudar a la producción de leche materna. Sea cual sea la razón, se cree que estos superalimentos para la lactancia favorecen y apoyan un suministro saludable de leche materna.
No todas las mujeres obtienen resultados con el consumo de alimentos para la lactancia, pero no está de más probarlos. Si sigues una dieta de lactancia equilibrada, es posible que muchos de estos alimentos ya formen parte de ella. Dado que la mayoría de estos alimentos son sanos y nutritivos, añadir algunos más no debería suponer ningún problema.
Desarrollo fetal
Nutrición durante la lactancia: Consejos para las mamásLa nutrición durante la lactancia puede ser confusa. ¿Cuánto debe comer? ¿Qué debe evitar? ¿Cómo puede afectar su dieta a su bebé? Siga estos importantes consejos de nutrición.Por el personal de Mayo Clinic
Si está amamantando, le está dando a su bebé nutrientes que promoverán su crecimiento y salud. Sin embargo, es posible que tengas dudas sobre qué alimentos y bebidas son los mejores para ti, y cómo tu dieta podría afectar a la leche materna y a tu bebé.
Para obtener estas calorías adicionales, opta por opciones ricas en nutrientes, como una rebanada de pan integral con una cucharada (unos 16 gramos) de mantequilla de cacahuete, un plátano o una manzana medianos y 227 gramos de yogur.
Concéntrese en hacer elecciones saludables para ayudar a alimentar su producción de leche. Opta por alimentos ricos en proteínas, como la carne magra, los huevos, los lácteos, las alubias, las lentejas y el marisco bajo en mercurio. Elige una variedad de cereales integrales, así como frutas y verduras.
Comer una variedad de alimentos durante la lactancia cambiará el sabor de tu leche materna. De este modo, el bebé conocerá distintos sabores, lo que puede ayudarle a aceptar más fácilmente los alimentos sólidos.
Un bebé de una semana
¿Cuáles son los mejores alimentos para comer durante la lactancia? Consulta esta lista, extraída de Boost Your Breast Milk: An All-In-One Guide for Nursing Mothers to Build a Healthy Milk Supply, de Alicia C. Simpson. Incluye alimentos para aumentar el suministro de leche, alimentos saludables para apoyar su éxito en la lactancia, y más.
Los aguacates tienen casi un 80% de grasa y ayudan a mantener la sensación de saciedad, además de proporcionar a tu cuerpo grasas saludables para el corazón. Los aguacates también son una buena fuente de vitaminas del grupo B, vitamina K, folato, potasio, vitamina C y vitamina E.
Los frutos secos, otra fuente de nutrición, tienen un alto contenido en minerales esenciales como el hierro, el calcio y el zinc, así como en vitamina K y vitaminas del grupo B. También son una fuente saludable de ácidos grasos esenciales y proteínas. Más allá de su fenomenal composición nutricional, las nueces se consideran lactogénicas en muchas partes del mundo (lo que significa que pueden ser alimentos que ayudan a producir leche materna).
Es más, los frutos secos se han utilizado en la medicina tradicional ayurvédica durante generaciones, especialmente las almendras, de las que no sólo se habla mucho en la literatura ayurvédica, sino que también son uno de los alimentos lactogénicos más utilizados en el mundo.
Consultora de lactancia
Muchas madres que dan el pecho se preguntan si los alimentos que consumen afectarán a su leche materna.Quizás te hayas preguntado si es necesario evitar ciertos alimentos para prevenir problemas digestivos o alergias en tu bebé. La buena noticia es que, independientemente de lo que comas, tu leche será probablemente la adecuada para tu bebé. Tu cuerpo sabe exactamente qué nutrición necesita tu bebé en cada etapa de su desarrollo.Utiliza los siguientes consejos para ayudarte a planificar tu dieta.Qué comerCuánto comerAlcohol y cafeínaCompartir con el bebé a través de la lecheAlergias en el bebéPara saber más sobre la planificación de la alimentación durante la lactancia, consulta Choose My Plate del Departamento de Agricultura de EE.UU.