Trucos para bajar la presión arterial al instante
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Los alimentos que comes afectan directamente a tu presión arterial. Algunos alimentos pueden ayudar a bajarla; otros provocan la presión arterial alta (hipertensión). Su dieta es tan importante que tiene el poder de prevenir y tratar la presión arterial alta. En algunos casos, cambiar su dieta puede ayudarle a evitar los medicamentos.
El equipo de Woodlands Heart and Vascular Institute ayuda a cada paciente a crear un plan de alimentación saludable, pero no hay necesidad de esperar hasta que desarrolle un problema. Siguiendo los consejos de la dieta en esta entrada del blog le dará una ventaja en el camino de la prevención de la enfermedad cardiovascular.
Puede que las remolachas no estén en lo más alto de su lista de la compra, pero puede mejorar su presión arterial incluyendo estas verduras en su dieta. La remolacha y el zumo de remolacha tienen un alto contenido en nitratos, sustancias que se transforman en óxido nítrico dentro de su cuerpo.
El cuerpo produce naturalmente óxido nítrico, que es crucial para la salud de los vasos sanguíneos. El óxido nítrico relaja y ensancha las arterias, permitiendo que fluya más sangre y reduciendo significativamente la presión arterial.
El alimento número uno que provoca la hipertensión arterial
Los productos lácteos bajos en grasa son una gran fuente de calcio, que es uno de los principales compuestos que ayudan a combatir la hipertensión. Feller añade que el potasio, las proteínas, las vitaminas y los minerales del yogur son también grandes complementos para su dieta. Una porción de 12 onzas de yogur bajo en grasa le proporcionará alrededor del 30 por ciento de la cantidad recomendada de calcio para el día. Pruébalo: Para una explosión de energía matutina, mezcla una taza de yogur griego bajo en grasa con granola, astillas de almendra y bayas para un impulso extra saludable para el corazón. Hazte con estas mejores marcas de yogur y pruébalo en esta Tostada de tomate con yogur de menta y vinagreta de zumaque.
Los plátanos son ricos en potasio: un plátano de tamaño medio contiene unos 420 miligramos. Eso es aproximadamente el nueve por ciento de la ingesta diaria recomendada. Prest señala que el potasio es excelente para el control de la presión arterial y las investigaciones han demostrado que las dietas bajas en potasio están asociadas a una mayor presión arterial. Los plátanos también son ricos en fibra y aportan un dulzor natural a los batidos, los productos horneados y los dulces congelados. Pele y congele los plátanos blandos cuando empiecen a estropearse.Pruébelo: Pruébalos en rodajas con tu desayuno, como estas tortitas de mantequilla de cacahuete y plátano
Cómo bajar la tensión arterial
Juguetear con la dieta para controlar el colesterol tiene mucho sentido. Al fin y al cabo, parte del colesterol que acaba en las arterias empieza en los alimentos. Cambiar la dieta para controlar la tensión arterial no parece tan sencillo. Sin embargo, los alimentos pueden tener un efecto directo y a veces dramático sobre la presión arterial.
La sal desempeña sin duda un papel importante. Pero una dieta favorable a la tensión arterial es mucho más que minimizar el consumo de sal. Las frutas, las verduras, los productos lácteos bajos en grasa, las legumbres, los frutos secos, los hidratos de carbono integrales y las grasas insaturadas también tienen efectos saludables sobre la tensión arterial.
No hay ningún alimento “mágico” en esta lista. Por el contrario, se trata de la base de una estrategia alimentaria integral y saludable que es buena para la tensión arterial y mucho más. Ensayos rigurosos demuestran que las estrategias alimentarias como la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), las variantes de la dieta DASH, como la dieta OmniHeart, y las dietas de tipo mediterráneo reducen la presión arterial en las personas con hipertensión (presión arterial alta) y en las que se encaminan en esa dirección. También ayudan a prevenir algunas de las temidas consecuencias de la hipertensión.
Alimentos para la hipertensión que hay que evitar
Los alimentos adecuados pueden ayudar a reducir la presión arterial y prevenir la hipertensión (tensión alta). El Departamento de Dietética del Hospital General de Singapur (SGH) comparte los tipos de alimentos que deberían estar en su plato.
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