Chocolate negro
Llevar una dieta sana en general, no fumar, evitar el alcohol y hacer algún tipo de ejercicio diario afectan a los niveles de energía, por lo que podría ser el momento de reexaminar los factores del estilo de vida que podrían estar robándole la preciada energía.
Los boniatos no sólo proporcionan un suministro constante de energía gracias a su fibra y a sus hidratos de carbono complejos, sino que también contienen manganeso, que ayuda a descomponer los nutrientes para proporcionar energía al organismo.11
El yogur griego puede ayudarte a repostar después del ejercicio, ya que te proporciona una dosis de hidratos de carbono, mientras que su contenido en proteínas (sorprendentemente alto, con casi 9 g de proteínas por cada 100 g) garantiza que la energía de los hidratos de carbono se digiera lentamente y no te provoque un pico y una caída.17
Los consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o profesional de la salud antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben sustituir a una dieta variada y equilibrada y a un estilo de vida saludable.
Yogur griego
Muchas personas se preguntan cómo obtenemos exactamente la energía de los alimentos. Las calorías son una medida de la energía, por lo que, técnicamente, todos los alimentos nos aportan energía. Pero, debido a sus perfiles nutricionales, los distintos alimentos afectan a los niveles de energía de forma diferente.
Los hidratos de carbono son uno de los tres macronutrientes principales que necesita el cuerpo y son los que más rápido nos dan energía, según la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard. Hay dos tipos de carbohidratos -simples y complejos- y cada uno de ellos afecta a los niveles de energía de forma distinta.
Los carbohidratos simples tienen una estructura molecular pequeña, por lo que se digieren rápidamente y provocan un rápido aumento del azúcar en sangre, lo que se traduce en una descarga de energía, según la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard. Como el aumento se produce tan rápidamente, es posible que notes que tu energía se agota poco después de comer estos alimentos. Los carbohidratos simples se encuentran en productos como el pan blanco y la pasta, los productos de panadería y los cereales azucarados.
Los carbohidratos complejos tienen una estructura química más “compleja”, se digieren lentamente y tienen un efecto menos significativo en los niveles de azúcar en sangre, según la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard. Los alimentos ricos en carbohidratos complejos son conocidos por proporcionar energía de larga duración.
Alimentos energéticos para el almuerzo
Si lo planificas bien, lo que comes puede ayudarte a mantenerte sano y con energía durante todo el día. La clave es mantener unos niveles de azúcar en sangre equilibrados y comer comidas compuestas por carbohidratos de bajo índice glucémico combinados con proteínas y pequeñas cantidades de grasas saludables. Una comida bien equilibrada puede mantenerte alimentado hasta cuatro horas, así que otro consejo profesional es comer cada cuatro horas aproximadamente, para mantener un flujo constante de energía. Los peores alimentos para mantener la energía son los que tienen un alto contenido de azúcar, ya que hacen que el azúcar en sangre aumente rápidamente, provocando la liberación de demasiada insulina, lo que desencadena una caída de los niveles de azúcar en sangre, es decir, un bajón de azúcar.
Hay muchos alimentos percibidos como “saludables” que están repletos de calorías y azúcares ocultos. A pesar de tus esfuerzos por elegir tentempiés más saludables, muchas opciones podrían estar saboteando tu salud y tu peso.
¿Cuándo fue la última vez que pasó un día entero sin usar el teléfono para navegar por las redes sociales, sacar una foto, consultar el correo electrónico o jugar a un juego? La comodidad de un teléfono inteligente hace que sea difícil dejarlo. Los investigadores se han dado cuenta del aumento del uso de los smartphones y algunos se preguntan: “¿Causan los smartphones más problemas de los que resuelven?”
Dr. js energía natural
En pleno verano, el sol te golpea y te deja sin energía. Se pierden muchos líquidos a través de la sudoración profusa. Y, por eso, acabas sintiéndote aletargado. Tienes que arrastrarte por tu rutina diaria. Pero hay una forma de eliminar el letargo: ¡con alimentos energéticos! Algunos alimentos energéticos pueden acelerar tu metabolismo y darte un impulso de energía:
Los plátanos son frutas dulces que pueden actuar como el alimento energético perfecto. Los plátanos son ricos en potasio y fibra. Están repletos de azúcares naturales como la glucosa, la fructosa y la sacarosa y, en cuanto entran en tu cuerpo, te dan un impulso de energía. La energía liberada se mantendrá durante horas. Además, los plátanos contienen muchas fibras, que mejoran la salud intestinal y aceleran el metabolismo. Cuanto más rápido sea tu metabolismo, más energía sentirás.
126 gramos o una ración de plátano contienen 110 calorías, 30 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteínas. Naturalmente, no tienen colesterol, grasa ni sodio. El consumo de unos 450 gramos de potasio debería ser una parte importante de la dieta, especialmente en los adultos.