Ejercicios para un vientre plano
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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.
La Dieta del Vientre Plano es un plan de alimentación que afirma que se pueden perder 5 kilos en 32 días siguiendo un programa alimentario centrado en las grasas monoinsaturadas saludables. Los interesados en probar el plan de alimentación pueden comprar el libro original de la “Dieta del Vientre Plano”, la guía de bolsillo o cualquiera de los libros de cocina que acompañan al Vientre Plano para aprender el programa.
La Dieta del Vientre Plano fue desarrollada por Liz Vaccariello, antigua redactora jefe de la revista Prevention, y Cynthia Sass, MPH, RD, consultora de nutrición y experta en bienestar. El libro original de la dieta se publicó en 2008, cuando ambas autoras estaban afiliadas a la revista.
Conseguir un vientre plano
¿Sabía que ciertas elecciones de alimentos y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aplanar el vientre y reducir la hinchazón? Disminuir la grasa del vientre es esencial para mantener una buena salud: un exceso de grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes de tipo 2.
“La fibra ayuda a que los alimentos se muevan por el intestino, pero el cuerpo tarda en adaptarse a comer más cantidad”, dice Beal. “Añadir demasiada fibra demasiado rápido puede provocar gases, hinchazón y calambres”.
Los probióticos ayudan a promover un tracto digestivo saludable. Se encuentran en los productos lácteos fermentados, como el yogur, el kéfir y los quesos curados, que contienen cultivos vivos, como las bifidobacterias y los lactobacilos. Los alimentos no lácteos que contienen cultivos beneficiosos son el kimchi, la kombucha, el chucrut, el miso y el tempeh.
“Las alergias e intolerancias alimentarias pueden causar gases e hinchazón”, dice Beal. “Pero éstas deben ser confirmadas por su médico. Muchas personas se autodiagnostican estas afecciones y eliminan innecesariamente de su dieta los lácteos y los cereales integrales saludables. Si sospechas que tienes una alergia o intolerancia, acude a tu médico para que te haga pruebas”.
Alimentos para aplanar el estómago en una semana
Lucy es una periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue editora de salud y fitness en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman’s Own, y editora de Feel Good You. También ha escrito para títulos como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.
Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; hace ejercicio todas las mañanas con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largas caminatas. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las nuevas mamás a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer mucho y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio de forma eficiente. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.
Alimentos y ejercicios para un vientre plano
Si buscas en Google “alimentos para tener un vientre plano”, lo más probable es que estés buscando perder grasa del estómago y quieras saber con qué alimentos debes llenar tu plato para asegurarte de obtener los mejores resultados.
Para tu información, no existe un alimento para un vientre plano en sí mismo, sino una serie de alimentos densos en nutrientes y ricos en antioxidantes y micronutrientes que son clave para mejorar tu salud en general, y que pueden ayudarte a mantenerte saciado a la vez que mantienes el importantísimo déficit de calorías, clave para cualquier pérdida de grasa (más adelante).
Aunque no cabe duda de que existe una presión social innecesaria para que las mujeres pierdan peso, el exceso de grasa en el estómago, en particular, puede suponer un gran riesgo para la salud. El año pasado, un estudio del Journal of the American Heart Association descubrió que, en el caso de las mujeres, tener un exceso de grasa en el estómago, en lugar de tener peso en todo el cuerpo, podría ser peor para la salud del corazón.
Tras estudiar a 500.000 personas de entre 40 y 69 años en el Reino Unido, la investigación reveló que las mujeres con más grasa en el estómago tenían un riesgo entre un 10% y un 20% mayor de sufrir un infarto que las que tenían peso en todo el cuerpo.