¿Qué causa la grasa de los brazos en las mujeres?
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¡Ja! No, pero lo tomaré como un cumplido. Hoy en día, supongo que es natural asumir que si se ve demasiado bien para ser verdad, probablemente se haya mejorado digitalmente. Pero yo he trabajado duro para conseguir unos brazos delgados y esculpidos, y tú puedes hacer lo mismo.
Los brazos bonitos no surgen por casualidad. Incluso si te ha tocado la lotería de la genética y puedes ganar músculo con facilidad, unos brazos fabulosos requieren tanto un entrenamiento de resistencia como un entrenamiento en ráfagas. Combinar el levantamiento de pesas con ráfagas rápidas de actividad para eliminar la grasa es la mejor manera de ponerse fuerte y tonificado.
Sin embargo, cuando se trata de crear músculo, gran parte del trabajo se realiza fuera del gimnasio. Intenta dormir entre siete y nueve horas cada noche y haz que tus niveles de estrés sean una prioridad. La falta de sueño y el estrés crónico aumentan las hormonas que impiden la pérdida de grasa y la construcción de músculo.
La inflamación crónica es el peor enemigo de todo atleta, ya que paraliza todo el trabajo duro. El salmón salvaje es una fuente fabulosa de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que, según un estudio, ayudan a desarrollar los músculos en personas jóvenes y de mediana edad. También viene cargado de proteínas y nutrientes de calidad.
Brazos gordos antes y después
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Como no puedes elegir una zona específica para perder grasa, tienes que perder la grasa corporal total. Reducir la ingesta de calorías y aumentar la actividad física es la forma más fácil -y la única- de conseguir unos brazos más delgados.
Muchas revistas de fitness te hacen creer que haciendo unos cuantos ejercicios diferentes para los brazos conseguirás los brazos delgados de tus sueños. Eso se llama entrenamiento puntual y no es posible: no es la forma en que el cuerpo pierde la grasa. Cuando haces ejercicios para los brazos, estás principalmente construyendo músculo pero no quemando grasa. Eso tonificará los músculos de los brazos pero hará muy poco con la capa de grasa que los cubre.
La evidencia anecdótica muestra que la pérdida de grasa dirigida no es posible, y también lo hace la investigación científica. Un estudio publicado en un número de 2013 de la revista Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que el entrenamiento puntual es ineficaz. Los participantes realizaron tres entrenamientos por semana que incluían hasta 1.200 repeticiones de prensa de piernas en una sola pierna. Después de 12 semanas, los investigadores no registraron ninguna diferencia notable en los niveles de grasa en las piernas trabajadas y no trabajadas, pero sí observaron una pérdida de grasa significativamente mayor en la parte superior del cuerpo.
Cómo adelgazar los brazos rápidamente
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