Bocadillos de menos de 100 calorías
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Si se le antoja algo cremoso y dulce, busque su bote de yogur en la nevera, pero evite las marcas con azúcar añadido. Una porción de yogur griego natural cubierta con un puñado de bayas es un tentempié rico en proteínas y lleno de fibra, dice Tamara Duker Freuman, M.S., R.D., C.D.N., autora de The Bloated Belly Whisperer. Las bayas aportan un dulzor natural, mientras que el yogur griego proporciona probióticos que estimulan el intestino.
Este giro en un sándwich de ensalada de atún es más ligero pero igual de satisfactorio. “Mezcla una lata de 3 onzas de atún con mayonesa baja en grasa o un poco de aguacate machacado”, dice Freuman, y luego acompáñalo con pepinos o pon la mezcla en hojas de escarola. Obtendrás las proteínas del atún y toneladas de fibra de las verduras.COMPRAR ATÚN EN CONSERVA
¿Quién dice que un tentempié no puede ser de sobra? Si te apetece algo caliente y que te llene, opta por una taza de sopa de lentejas, que está cargada de proteínas vegetales y fibra para mantenerte lleno, dice Freuman. Y como la sopa de lentejas es un crisol de especias, te sentirás satisfecho con todos los deliciosos sabores que aparecen en tu plato.COMPRAR SOPA DE LENTEJAS
Aperitivos dulces bajos en calorías
Los tentempiés tienen mala fama, pero en realidad pueden ayudarle a mantener un peso saludable -e incluso a perder peso- siempre que preste atención a los tipos de alimentos que come y haga elecciones inteligentes. Comer comidas y tentempiés más pequeños cada tres horas aproximadamente puede ayudar a mantener unos niveles de azúcar en sangre más estables a lo largo del día. Además, puede ayudarle a evitar el hambre extrema para no comer en exceso en el almuerzo o la cena.
Si te encuentras dirigiéndote a la nevera poco después de picar algo (o peor aún, a la máquina expendedora), puede que estés eligiendo el tipo de comida equivocado. Los tentempiés densos en calorías y ricos en grasa o azúcar -como las barritas de caramelo y las patatas fritas- pueden satisfacer un antojo inmediato, pero tienden a quitar el hambre sólo durante un corto periodo de tiempo. Esto se debe a que la comida basura pasa rápidamente por el sistema digestivo.
Una forma más saludable de picar es elegir alimentos que combinen proteínas, fibra y una pequeña cantidad de grasas saludables para el corazón, como las grasas monoinsaturadas o los ácidos grasos omega-3, y que no contengan demasiado azúcar o sal. Es más probable que este tipo de tentempiés te llenen y te mantengan satisfecho hasta la siguiente comida.
Bocadillos que llenan para perder peso
Los tentempiés tienen mala fama, pero en realidad pueden ayudarle a mantener un peso saludable -e incluso a perder peso- siempre que preste atención a los tipos de alimentos que come y haga elecciones inteligentes. Comer comidas y tentempiés más pequeños cada tres horas aproximadamente puede ayudar a mantener unos niveles de azúcar en sangre más estables a lo largo del día. Además, puede ayudarle a evitar el hambre extrema para no comer en exceso en el almuerzo o la cena.
Si te encuentras dirigiéndote a la nevera poco después de picar algo (o peor aún, a la máquina expendedora), puede que estés eligiendo el tipo de comida equivocado. Los tentempiés densos en calorías y ricos en grasa o azúcar -como las barritas de caramelo y las patatas fritas- pueden satisfacer un antojo inmediato, pero tienden a quitar el hambre sólo durante un corto periodo de tiempo. Esto se debe a que la comida basura pasa rápidamente por el sistema digestivo.
Una forma más saludable de picar es elegir alimentos que combinen proteínas, fibra y una pequeña cantidad de grasas saludables para el corazón, como las grasas monoinsaturadas o los ácidos grasos omega-3, y que no contengan demasiado azúcar o sal. Es más probable que este tipo de tentempiés te llenen y te mantengan satisfecho hasta la siguiente comida.
Alimentos bajos en calorías
No olvide comprobar siempre el contenido calórico de las etiquetas y mantener la moderación. Nuestra lista de 100 tentempiés bajos en calorías tiene algo para todos los gustos, desde lo dulce hasta lo salado. La clave de los tentempiés bajos en calorías es no restringirlos, pero sí moderarlos. Esto significa que puedes seguir tus objetivos de dieta sin que te parezca una tarea pesada.
La moderación lo es todo, tanto si se trata de 2 pasteles Jaffa como de 20 aceitunas, el tamaño de la porción a 100 calorías es la clave, por lo que esta guía de aperitivos bajos en calorías y grasas significa que puede ver tener sus alimentos favoritos pero todo en equilibrio. No sólo tenemos 100 ideas de alimentos y tentempiés con menos de 100 calorías, sino que hemos incorporado a la lista tentempiés bajos en grasa para que la gama de planes de dieta pueda beneficiarse. La grasa saludable dentro de su dieta es esencial, sin embargo, con la selección de alimentos bajos en calorías que hemos organizado, mantener el contenido de grasa con moderación también se ejerce con nuestra selección de alimentos bajos en calorías.
No sólo los bocadillos de menos de 100 calorías contribuyen a alcanzar sus objetivos dietéticos, sino que nuestro servicio de entrega de comidas a domicilio hace todo el trabajo duro por usted. Cada entrega de comida está controlada en calorías con comidas frescas y nutritivas directamente a su puerta. La selección de alimentos incorporados en las comidas preparadas comprende opciones bajas en grasa y calorías cuidadosamente seleccionadas para cada objetivo específico de la dieta, ya sea bajo IG, vientre plano, desintoxicación y mucho más.