Cómo prepararse para el embarazo
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La infertilidad afecta a cerca del 9% de las mujeres casadas en edad fértil, según una encuesta nacional realizada por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Aunque las parejas no pueden controlar todas las causas de la infertilidad, sí pueden controlar sus hábitos alimentarios. Y la nutrición y el peso corporal saludable de ambos miembros de la pareja pueden tener un impacto significativo en la capacidad de concebir.
Para prepararse para el embarazo y mejorar la fertilidad, mantenga un peso saludable y elija alimentos que creen un hogar seguro y propicio para la estancia de su bebé durante los nueve meses. Esto debe incluir fuentes de ácido fólico, hierro y otros nutrientes importantes.
Los hombres también deben intentar mantener un peso corporal saludable y seguir un patrón de alimentación equilibrado, ya que la obesidad masculina puede alterar los niveles hormonales. Además, el bajo recuento de espermatozoides y la escasa movilidad de los mismos son habituales en los hombres con sobrepeso y obesidad. En lo que respecta a la elección de los alimentos, hay que consumir muchas frutas y verduras, que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a crear un esperma fuerte.
Cómo aumentar la fertilidad
La nutrición previa a la concepción es una parte vital de la preparación para el embarazo. Factores como su peso en comparación con su estatura y lo que come pueden desempeñar un papel importante en su salud durante el embarazo y en la salud del feto en desarrollo.
Tu peso antes del embarazo influye directamente en el peso de tu bebé al nacer. Los estudios demuestran que las mujeres con un peso inferior al normal tienen más probabilidades de dar a luz a bebés pequeños, aunque ganen la misma cantidad durante el embarazo que las mujeres de peso normal. Las mujeres con sobrepeso tienen un mayor riesgo de sufrir problemas en el embarazo, como la diabetes gestacional o la hipertensión arterial. Hable con su médico para saber si necesita perder o ganar peso antes de quedarse embarazada.
Muchas mujeres no siguen una dieta equilibrada antes del embarazo y pueden no tener el estado nutricional adecuado para las exigencias del embarazo. Por lo general, una mujer embarazada necesita añadir unas 300 calorías adicionales al día después del primer trimestre para satisfacer las necesidades de su cuerpo y del feto en desarrollo. Pero esas calorías, así como toda su dieta, deben ser sanas, equilibradas y nutritivas.
Intentando quedarse embarazada
Comer bien antes de quedarte embarazada ayudará a tu cuerpo a adaptarse más rápidamente a los cambios que conlleva el embarazo. Necesitarás nutrientes que te ayuden a mantenerte sana y a contribuir al crecimiento y desarrollo de tu bebé.El ácido fólico, el hierro y el calcio son especialmente importantes. Deberías tomar un suplemento de ácido fólico de 400 microgramos todos los días si eres sexualmente activa y podrías quedarte embarazada.Alimentos que debes comer cuando intentas quedarte embarazadaSi estás planeando quedarte embarazada, haz algunos cambios en tu dieta y estilo de vida en los meses previos a la concepción.Elige alimentos de los 5 grupos principales de alimentos todos los días. Estos grupos de alimentos principales son la fruta y la verdura, los cereales, los productos lácteos y las proteínas.Comer una amplia variedad de alimentos nutritivos proporciona la energía y los nutrientes que necesitarás cada día para mantenerte sana.Una pirámide alimentaria es una forma sencilla de ayudarte a elegir mejor los alimentos. Puedes ver la pirámide alimentaria sencilla en nuestro sitio web.
Cómo quedarse embarazada
Muchas personas se enfrentaron a unos kilos de más tras la pandemia o con el estresante diagnóstico de infertilidad. Los pacientes se preguntan a menudo cómo afectan los alimentos que deciden comer o no a su capacidad de tener hijos.
Es importante reconocer que incluso la más sana de las dietas no puede curar las afecciones más graves que causan infertilidad en hombres y mujeres. Si, por ejemplo, las trompas de Falopio de una mujer están bloqueadas e impiden que los espermatozoides fecunden un óvulo, los cambios en la dieta no van a hacer nada para resolver ese bloqueo. Afortunadamente, casos como éste pueden ser ayudados por servicios como la fecundación in vitro (FIV) que ofrecen los médicos especialistas en fertilidad.
Dicho esto, no se debe pasar por alto la influencia de la dieta y otras opciones de estilo de vida relacionadas con la fertilidad. Tanto si se combinan con un tratamiento de fertilidad como si se llevan a cabo por sí solos, los cambios en la dieta pueden tener un efecto significativo y medible sobre la fertilidad. Esto se destacó en la actualización de 2022 de la opinión del comité de la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva (ASRM) sobre la optimización de la fertilidad natural.