Alimentos que hay que evitar para tener un vientre plano
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Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista certificada de fitness, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
Contrariamente a la creencia popular, conseguir un vientre plano no depende únicamente del ejercicio; de hecho, comer de forma saludable y practicar buenos hábitos de vida podría tener un efecto aún mayor en tu estómago. Si tu objetivo es conseguir unos abdominales más firmes y un tronco más fuerte, intenta dedicar algo de tiempo a tonificar tu vientre con unos cuantos ejercicios clave, y luego complementa tu entrenamiento con una alimentación saludable para reducir parte de la grasa que rodea tu cintura. Ten en cuenta que lo más importante es estar sano y contento con tu aspecto.
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 9.467.844 veces.
15 alimentos que nunca debes comer para tener un vientre plano
El viejo dicho “los abdominales se hacen en la cocina” no puede ser más cierto. Mientras que los abdominales se entrenan en el gimnasio, se revelan en la cocina. El hecho es que la nutrición juega un papel importante en el aspecto de tu cuerpo, y simplemente no puedes entrenar una mala dieta. Por lo tanto, si tu objetivo es descubrir tu six-pack, los alimentos saludables y favorables a los abdominales tienen que ser un elemento básico en tu enfoque. Aquí compartimos importantes consejos de nutrición y una lista de los mejores alimentos para ayudar a descubrir una sección media fuerte y esculpida.
❯ Come grasas saludables. Las grasas saludables queman la grasa corporal no deseada. Además, las grasas saludables ofrecen muchos beneficios para la salud de tus órganos, tendones, músculos y piel. Un dietista registrado (RD) puede ayudarle a determinar el tamaño de las porciones que necesita.
Cómo conseguir un vientre plano de forma natural
Se necesita dedicación, perseverancia y un par de cambios en el estilo de vida para conseguir un vientre plano en un mes, pero es posible si te comprometes. La mejor manera de conseguir un vientre plano es reducir el nivel general de grasa corporal con una dieta baja en calorías y alta en nutrientes y con ejercicio regular para quemar calorías. Aunque no puedas conseguir unos abdominales perfectos en un mes, sí que puedes establecer nuevos hábitos más saludables que aplanen tu vientre en ese tiempo y te pongan en marcha para lograr tus objetivos de fitness.
Resumen del artículoSi quieres conseguir un vientre plano en un mes, reduce tu consumo de calorías y aumenta tu ingesta de frutas, verduras, proteínas magras, frijoles y legumbres, y granos enteros. Intenta hacer ejercicio durante una media de 30-60 minutos al día, y varía tus ejercicios entre actividades aeróbicas como el footing o la natación y ejercicios de tonificación de los abdominales, planchas y abdominales. Sin embargo, también debes buscar ejercicios que trabajen todos los grupos musculares del cuerpo, ya que quemarás más grasa. Si quieres conocer los consejos de un entrenador personal sobre cómo tu postura puede mejorar el aspecto de tu vientre, sigue leyendo.
Alimentos planos
Si le resulta cada vez más difícil mantener un vientre recortado y tonificado con el paso de los años, no está solo. La flacidez de la sección media y el aumento de la cintura son dos de los cambios corporales más comunes en la mediana edad -y dos de las quejas más habituales- tanto en hombres como en mujeres.
Aunque hacer ejercicio con regularidad y seguir una dieta saludable puede ayudarte a mantenerte en forma, estas estrategias fiables no pueden reforzar una pared abdominal débil, ni eliminar la grasa persistente, ni tensar la piel suelta, ni borrar las llamativas estrías.
Afortunadamente, todavía hay una forma de conseguir el vientre firme y plano que busca. El cirujano plástico certificado Craig A. Foster, MD, se especializa en ayudar a las personas a restaurar los vientres perfectamente contorneados a través de la cirugía estética de abdomen, la liposucción, o ambos.
Debido a los cambios en los niveles hormonales y a la disminución del tono muscular, la llamada “barriga de la mediana edad” puede ser notoriamente obstinada; puede ser incluso más difícil de abordar después del embarazo y de otras pérdidas de peso significativas.
A medida que envejece, los cambios hormonales hacen que su sección media acumule y almacene bolsas de grasa persistente, o grasa que no responde a la dieta ni al ejercicio. Estos mismos cambios hormonales también son responsables de la pérdida de músculo y del aumento de la laxitud de la piel que suelen producirse con la edad.