Recetas de dietas para adelgazar
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Además, le hemos facilitado la navegación por las aguas nutritivas de esta recopilación clasificando estas recetas saludables. Aquí encontrará ideas para el desayuno, la comida y la cena.
Tomar el control con comidas vegetarianas sanas pero a la vez sabrosas y satisfactorias es la clave para una pérdida de peso efectiva y la buena noticia es que los vegetarianos ya están en el punto correcto cuando se trata de eso – ¡la dieta vegetariana puede ser sorprendentemente efectiva!
Los huevos rancheros son un desayuno tradicional mexicano rápido y fácil que constituye una gran opción saludable para los vegetarianos. Si quieres saber cómo hacer huevos rancheros, prueba esta receta, fácil de hacer y sana como pocas.
Los huevos con frijoles para el desayuno son un clásico absoluto: sencillos, baratos y llenos de cosas buenas que te llenarán y te mantendrán en marcha. Hemos tomado ese plato clásico y reconfortante y hemos sido creativos con él, dando como resultado una versión más saludable de huevos y frijoles para perder peso.
TOMA NOTA SI TE HA GUSTADO ESTA RECETA: Si los garbanzos son lo tuyo, entonces tienes que ver esta increíble receta de garbanzos y espinacas. Si te apetece un poco de grasa saludable, esta ensalada de garbanzos con aguacate puede ser lo tuyo.
Ideas de cenas saludables para perder peso
En un bol mediano, mezcle suavemente el pavo, el ajo, el pimentón y el comino. Formar 4 hamburguesas de pavo (4 pulgadas); sazonar con sal y pimienta. Caliente la parrilla a fuego medio-alto; cocine, dándole la vuelta una vez, hasta que las hamburguesas estén bien cocidas (unos 7 minutos por lado). Servir con los aderezos deseados y los panecillos.
Bata el vinagre, el jarabe de arce, la mostaza y la sal en un bol pequeño. Añada poco a poco el aceite, batiendo constantemente hasta que esté totalmente emulsionado. Repartir el yogur uniformemente en 2 platos. Mezcle las espinacas, la quinoa, las fresas, los arándanos y la mitad del aderezo en un bol mediano. Repartir la ensalada en los platos, sobre el yogur. Rociar con el aderezo restante y espolvorear con granola.
Precalentar el horno a 400°F. Mezclar las patatas con 1 cucharada de aceite y 1/4 de cucharadita de pimienta y sal en una bandeja de horno con borde. Asar las patatas hasta que estén doradas y tiernas, unos 20 minutos, removiendo a mitad de horneado.
Mientras tanto, calentar la cucharada de aceite restante en una sartén pesada a fuego medio-alto. Espolvorear la carne con 1/4 de cucharadita de pimienta y el 1/4 de cucharadita de sal restante. Saltear la carne hasta que se dore por todos los lados y un termómetro registre 130°F a 135°F (para que esté medio cruda), unos 3 minutos por lado, o hasta el grado de cocción deseado. Pasar la carne a un plato y dejarla reposar 5 minutos antes de cortarla. Vuelva a poner la sartén a fuego medio-alto. Añada los champiñones y el ajo, y cocine, removiendo a menudo, hasta que se doren, de 2 a 3 minutos. Añada 2 cucharadas de agua y el Worcestershire, y cocine 1 minuto. Retire la mezcla de setas. Agregue los tomates a la sartén; cocine, revolviendo ocasionalmente, hasta que se ablanden, unos 4 minutos. Retirar del fuego.
Recetas de preparación de comidas para perder peso
Si su objetivo es perder peso, debe reducir su consumo total de calorías en unas 500 calorías al día. Esto equivale a una ingesta de aproximadamente 1.200-1.400 calorías al día para las mujeres (o alrededor de 1.800 calorías al día para los hombres), dependiendo de la altura, el peso y los niveles de actividad.
A la hora de la cena, las mujeres deben procurar ingerir entre 300 y 400 calorías, mientras que los hombres deben limitarse a 400-500 calorías (añadiendo algunas proteínas adicionales, cereales integrales o grasas buenas). Asegúrate de que hay una fuente de proteínas magras (como pollo, pescado, legumbres, tofu, carne o huevos) y procura que haya al menos 2 o 3 raciones de verduras. Añade una ensalada con más verduras (como rúcula, espinacas o lechuga), tomates cherry y pepino picado, si es necesario, para aumentar el contenido de verduras con pocas calorías.
Aunque lo que comes es fundamental para perder peso, aumentar la actividad física y el ejercicio también te ayudará a alcanzar tu objetivo, especialmente si tiendes a ser sedentario y a estar sentado todo el día en el trabajo. El ejercicio incidental, como subir las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar a una manzana de distancia del lugar al que tiene que ir, tiene sentido. Las directrices sobre actividad física recomiendan (para gozar de buena salud) que seamos activos la mayor parte de los días, y que acumulemos 2 ½ – 5 horas de actividad física de intensidad moderada (o 1 ¼ – 2 ½ horas de intensidad vigorosa) cada semana. También es importante incluir actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
Plan de comidas gratuito para perder peso
Una salsa de marisco en 15 minutos está en tu futuro con esta decadente receta. Su tarro de salsa favorito se convierte rápidamente en la base de una cena llena de camarones, espinacas y queso. Sólo tienes que servirlo con una guarnición de patatas fritas o pan plano para conseguir la comida definitiva.Consigue la receta de Salsa de gambas a la sartén con espinacas y queso feta “
No es necesario renunciar a la pasta para siempre para perder peso. Las alubias blancas y las espinacas aportan una tonelada de proteínas y fibra a este plato de una sola sartén para una comida de 20 minutos que abarca todos los grupos de alimentos y sabores que te gustan.Consigue la receta de Orecchiette con alubias blancas y espinacas “
Una cena de 30 minutos que es buena para ti, tiene mucho sabor e incluye tortillas blandas y queso cheddar es nuestro tipo de cena. Además, es apta para niños.Obtenga la receta de Fajitas de pollo al chipotle “
Esta receta, que gusta a todos, contiene 38 gramos de proteínas por porción y se prepara en sólo 40 minutos. Además, las aceitunas verdes, las hierbas y el limón le dan un toque de sabor a la comida para adelgazar en la sartén.