Beneficios del magnesio
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Los beneficios del magnesio son fundamentales para su salud dental. Muchas personas que muestran signos muy evidentes de deficiencia de magnesio sienten rápidamente efectos impresionantes después de corregir el problema. Cuando se corrige esta simple deficiencia de nutrientes, los beneficios se sienten en todo el cuerpo.
Imagínese que no tiene problemas con su peso, que duerme mejor por la noche y que se siente más feliz después de aumentar su ingesta de magnesio a través de los alimentos o de los suplementos – estos son algunos de los resultados más comunes que he visto de las pruebas y la corrección de magnesio.
En la segunda parte de esta serie, quiero explicar cómo el magnesio podría ser la solución a algunos de sus problemas cotidianos. Recuerde, este importante mineral está involucrado en más de 600 procesos enzimáticos, por lo que cuando usted no está recibiendo lo suficiente puede tirar todo su cuerpo. Esto puede hacer que tenga problemas para mantener el peso, dormir toda la noche o sentirse ansioso y deprimido.
El problema con muchos de los síntomas asociados a la deficiencia de magnesio es que parecen no estar relacionados. Como la deficiencia de magnesio afecta a todas las partes del cuerpo, los síntomas de bajo nivel pueden ser generalizados y confusos, o no ser lo suficientemente graves como para saber que algo va mal. Por eso recomiendo hacer pruebas de nutrientes. Un simple análisis de sangre con tu dentista o médico de medicina funcional puede decirte qué nutrientes importantes te faltan.
Historias de pérdida de peso con magnesio
Elemento químico, símbolo Mg y número atómico 12Magnesio, 12MgMagnesioPronunciación/mæɡˈniːziəm/ (mag-NEE-zee-əm)Aspectosólido gris brillantePeso atómico estándar Ar°(Mg)El magnesio en la tabla periódica.
Número atómico (Z)12Grupo 2 (metales alcalinotérreos)Períodoperiodo 3Bloque s-bloqueConfiguración electrónica[Ne] 3s2Electrones por cáscara2, 8, 2Propiedades físicasFase a STPsólidoPunto de fusión923 K (650 °C, 1202 °F) Punto de ebullición1363 K (1091 °C, 1994 °F) Densidad (cerca de r. t.)1,738 g/cm3en líquido (a p.m.)1,584 g/cm3 Calor de fusión8,48 kJ/mol Calor de vaporización128 kJ/mol Capacidad calorífica molar24,869[2] J/(mol-K) Presión de vapor
El magnesio es un elemento químico de símbolo Mg y número atómico 12. Es un sólido gris brillante que comparte muchas propiedades físicas y químicas con los otros cinco metales alcalinotérreos (grupo 2 de la tabla periódica).
Este elemento se produce en estrellas grandes y envejecidas a partir de la adición secuencial de tres núcleos de helio a un núcleo de carbono. Cuando estas estrellas explotan como supernovas, gran parte del magnesio es expulsado al medio interestelar, donde puede reciclarse en nuevos sistemas estelares. El magnesio es el octavo elemento más abundante en la corteza terrestre[11] y el cuarto elemento más común en la Tierra (después del hierro, el oxígeno y el silicio), constituyendo el 13% de la masa del planeta y una gran fracción del manto del mismo. Es el tercer elemento más abundante disuelto en el agua de mar, después del sodio y el cloro[12].
Dosis de magnesio
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Dolor en las articulaciones, insomnio, bajo estado de ánimo y energía – si ha experimentado alguno de estos síntomas, ugh, lo sentimos por usted. Síntomas como estos pueden interferir realmente en nuestra calidad de vida, pero a menudo están causados por deficiencias nutricionales que pueden remediarse fácilmente añadiendo a su dieta alimentos ricos en nutrientes y suplementos, como el magnesio.
Alrededor del 50 por ciento de los estadounidenses tienen carencias de magnesio, un mineral que es crucial para más de 300 reacciones químicas esenciales en el organismo. El magnesio nos ayuda a convertir los alimentos en energía, a formar nuevas proteínas para el tejido muscular, a crear y reparar nuestro ADN, a contraer y relajar nuestros músculos y a regular nuestro sistema nervioso, por nombrar algunas. Por eso, consumir más magnesio en tu dieta puede ayudarte a envejecer más lentamente, a tener más energía, a dormir mejor… ¡e incluso a perder peso!
Entre sus muchos beneficios, también se dice que el magnesio alivia los síntomas de la depresión. En un estudio publicado en la revista Magnesium Research, se administró a adultos diagnosticados de depresión 450 mg de magnesio al día, y se observaron mejoras en el estado de ánimo iguales a las de quienes tomaban medicamentos para la depresión. Algunos expertos afirman incluso que la eliminación del magnesio de los alimentos modernos a través de un procesamiento exhaustivo podría ser una de las principales causas de los síntomas de la depresión, teniendo en cuenta que el mineral desempeña un papel tan importante en la regulación del estado de ánimo en el cerebro. ¡Interesante!
Alimentos ricos en magnesio
Vivimos en un mundo diseñado para ayudarnos a deshacer nuestros propios errores. Por eso tenemos el corrector ortográfico, los sistemas de recuperación de contraseñas y los avisos de “¿Seguro que quieres borrar?”. Estos refuerzos, aunque a veces nos complican la vida (¡maldición, autocorrección!), nos ayudan a protegernos cuando somos vulnerables.
Así que cuando se trata de la dieta, también tiene sentido tener refuerzos -un sistema de apoyo- que puedan ayudarte en tu búsqueda para lograr tus objetivos de cuerpo de playa. Si ya estás siguiendo los doce principios de alimentación saludable de La dieta del cuerpo del bikini, estos aliados suplementarios mejorarán los efectos de tu plan de dieta para ayudarte a transformar tu cuerpo, ganar confianza y mantener tu figura para siempre.
Una de las principales ventajas de este nutriente es su capacidad para relajar los músculos, mantener la calma y promover un sueño tranquilo, que en sí mismo es una parte importante para hacer que cualquier plan de dieta funcione. Según los Institutos Nacionales de la Salud, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo, como mantener el ritmo cardíaco estable, regular los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a reducir la presión arterial. Algunas investigaciones también sugieren que una mayor ingesta de magnesio puede reducir el riesgo de cáncer de colon, y muchos estudios han demostrado que el magnesio puede ayudar a tratar afecciones como la osteoporosis, el síndrome premenstrual, las migrañas y la depresión, entre otras.