Lose belly fat in english
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Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson
Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.
“Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura”, dijo a Today la dietista registrada Cynthia Sass. Los frijoles están cargados de fibra soluble, que elimina la inflamación de tu sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.
Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
Cómo perder grasa del vientre en 2 semanas
El ejercicio físico permite mantener a raya la obesidad y el exceso de grasa abdominal. Además de eliminar la grasa del vientre, los entrenamientos regulares mantienen la presión sanguínea y las articulaciones flexibles.
Por otra parte, las cinturas más grandes suelen ser responsables de dolencias como la diabetes, las enfermedades pulmonares y las complicaciones relacionadas con el corazón. Además, el ejercicio físico es importante para mantener la salud general y mejorar la forma del cuerpo.
La grasa abdominal tiende a aumentar con nuestras actividades y hábitos diarios. Por lo tanto, cargar con un peso extra, especialmente la grasa del vientre, puede ser arriesgado. De ahí que sea importante saber qué es lo que hace que se forme o aumente la grasa del vientre.
La menopausia es una de las razones más comunes para el aumento de la grasa abdominal. Ocurre oficialmente un año después de que la mujer tenga su último período menstrual y durante este tiempo, los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente. Tiende a hacer que la grasa se almacene en el abdomen, en lugar de en las caderas y los muslos
Sin embargo, en la pubertad, la hormona estrógeno indica al cuerpo que empiece a almacenar grasa en las caderas y los muslos como preparación para un posible embarazo. Esta grasa subcutánea no es perjudicial desde el punto de vista de la salud, aunque puede ser difícil de perder.
Quemador de grasa del vientre
La grasa visceral del vientre alimenta la inflamación, un conocido desencadenante del envejecimiento prematuro y las enfermedades. Esta es probablemente una de las razones por las que tener más de este tipo de grasa en el vientre está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, e incluso la reducción del funcionamiento cognitivo con el envejecimiento. (No hay una forma segura de saber si se tiene grasa visceral sin hacerse una resonancia magnética, porque se encuentra debajo de los músculos abdominales y dentro de la cavidad corporal. Pero algunos estudios asocian la grasa visceral con una cintura de 35 pulgadas o más en las mujeres y de 40 pulgadas o más en los hombres).
Aunque se sabe que el estrés crónico y la mala calidad del sueño aumentan la grasa visceral, el ejercicio ayuda, y ciertos alimentos pueden tener un impacto significativo en la reducción de la grasa del vientre. Un estudio reciente descubrió que la simple mejora de la calidad general de la dieta puede frenar la acumulación de grasa en el vientre. Los investigadores se fijaron específicamente en una mayor adherencia a la dieta mediterránea, que incluye nueve componentes. Entre ellos, comer más verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y pescado; consumir más grasas monoinsaturadas procedentes de alimentos como el aceite de oliva virgen extra y el aguacate frente a las grasas saturadas de origen animal; y consumir menos carne roja y alcohol.
Tipos de grasa abdominal
Muchas personas se quejan de tener sobrepeso alrededor de la cintura y la barriga, y prueban varias dietas para perder el peso extra abultado. Lo que debes saber es que no hay ninguna dieta, comida milagrosa, medicamentos o hierbas que hagan que tu cuerpo pierda grasa sólo en un lugar en lugar de otro.
Sólo cuando pierda peso de forma saludable, perderá peso de todas las áreas de su cuerpo incluyendo la grasa abdominal. Y la mejor manera de perder peso de forma constante y de mantenerlo es combinar una dieta nutritiva llena de alimentos saludables con un programa de ejercicios correctamente diseñado que le ayudará a reducir la grasa corporal y a centrarse en la grasa abdominal.Para seguir un plan de dieta saludable y equilibrada, debe consultar con un nutricionista o dietista que pueda preparar un plan de dieta específico para usted de acuerdo con su peso, altura, edad y salud general.A continuación se enumeran algunas recomendaciones para una pérdida de peso saludable:
Ejercicio 1: Después de su entrenamiento aeróbico/cardio como caminar a paso ligero, trotar o montar en bicicleta durante al menos 30 minutos, acuéstese de espaldas sobre una superficie plana en una alfombra y mueva las piernas como si estuviera montando en bicicleta. Haz 3 series de 20. Este ejercicio tonifica la zona del vientre. Si tienes dolores lumbares, puedes poner las manos debajo de los glúteos para apoyar la espalda.