32 alimentos que queman la grasa del vientre rápidamente
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Es absolutamente cierto que el déficit de calorías dará lugar a la pérdida de peso, pero no a costa de la nutrición. Una nutrición adecuada impulsará su viaje de pérdida de peso en la dirección correcta. Esta es una de las principales razones por las que las dietas de choque o las dietas de moda pueden no dar lugar a una pérdida de peso significativa, ya que reducen las calorías comprometiendo la nutrición. Cuando se trata de estar delgado y saludable, junto con las proteínas, las grasas saludables y los carbohidratos complejos, la fibra también es un nutriente esencial que forma parte de una dieta saludable, sin la cual es posible que no veas ninguna disminución significativa de peso. Hablando de fibra, es una categoría de nutrientes que no se descompone en moléculas de azúcar y pasa sin digerir al intestino, ayudando a mantener un sistema digestivo saludable, regulando los niveles de azúcar en la sangre, y también mejora la salud en general. La fibra también ayuda a reducir el apetito (al ralentizar el movimiento de los alimentos a través del intestino), reduce la grasa del vientre y, por tanto, también ayuda a perder peso. Pero aquí estamos hablando de un cierto tipo de fibra que puede ayudar a reducir la grasa del vientre, así que vamos a encontrar más detalles sobre este tipo de fibra:
Alimentos con proteínas y fibra para perder peso
Nueva Delhi: Resulta que las verduras y las frutas son incluso más saludables de lo que se pensaba. Un estudio encargado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que seguir una dieta rica en fibra y cereales integrales podría ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y otras enfermedades crónicas. Los alimentos ricos en fibra son saciantes y aumentan la sensación de saciedad después de las comidas sin aumentar el nivel de azúcar en sangre ni añadir calorías. Quizá sean uno de los alimentos más potentes a la hora de perder peso.
Según el estudio, publicado en la revista The Lancet, el total de muertes y la incidencia de las enfermedades cardíacas, la diabetes de tipo 2 y el cáncer colorrectal se redujeron entre un 5 y un 27% por cada aumento de 8 gramos de fibra dietética consumida al día. También aumentó la protección contra los accidentes cerebrovasculares y el cáncer de mama. El estudio concluyó que consumir entre 25 y 29 gramos de fibra dietética al día era suficiente para obtener los beneficios, pero una mayor ingesta de este nutriente podría proporcionar una protección de la salud aún mayor. Sin embargo, la investigación también descubrió que la mayoría de las personas de todo el mundo no comen suficiente fibra dietética, consumiendo menos de 20 g de fibra al día. Leer – 4 formas sorprendentes en que la mantequilla de cacahuete ayuda a perder peso y a quemar la grasa del vientre
Cómo perder la grasa del vientre
Y en la mayoría de los casos, la grasa del vientre es la más difícil de perder, pero hay estrategias que incluyen alimentos específicos que pueden ayudarte a dirigirte a esta zona y perder más grasa, que cuando consumes otros alimentos. Sigue leyendo para saber cuáles son estos alimentos
Según las investigaciones, la grasa del vientre produce marcadores inflamatorios y promueve una inflamación duradera. Esto aumenta el riesgo de resistencia a la insulina, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
Por ejemplo, la inflamación prolongada puede provocar la formación de placas en las arterias. Cuando la placa aumenta de tamaño, puede romperse y causar una obstrucción parcial o total, lo que lleva a una obstrucción en la arteria principal que irriga el corazón y provoca un infarto.
Además de liberar marcadores inflamatorios, la grasa del vientre también libera ácidos grasos libres que viajan al hígado, provocando la acumulación de grasa, causando potencialmente resistencia a la insulina con la subsiguiente diabetes tipo 2.
Dos cucharadas de chía contienen 10 gramos de fibra, aproximadamente el 40% de las necesidades diarias de fibra. Según las investigaciones, consumir más del 30 por ciento de sus necesidades diarias de fibra puede hacerle perder peso como si siguiera una dieta más complicada. 9 beneficios probados de las semillas de chía para la salud
Alimentos ricos en fibra
Esta legumbre es una fuente de energía nutricional, llena de fibra y proteína de origen vegetal, que pueden ayudar a perder peso. A nuestros profesionales de la nutrición les encanta que los garbanzos también estén repletos de folato, hierro, antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Son una rica fuente de hidratos de carbono complejos, que pueden ayudar a proporcionar energía sostenida durante todo el día. Aunque son bastante bajos en calorías, lo que hace que los garbanzos sean un alimento tan bueno para controlar el peso es su densidad de nutrientes. Las investigaciones demuestran que la elección de alimentos con alta densidad de nutrientes (el hummus se proporciona como ejemplo en el estudio) puede ayudar a maximizar cada caloría y proporcionar un montón de ingredientes únicos que promueven la salud, al tiempo que apoyan la pérdida de peso saludable.Los garbanzos son un gran punto de partida para toneladas de recetas rápidas, fáciles y saludables. Se pueden incorporar fácilmente a sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Los garbanzos tiernos y mantecosos absorben cualquier sabor con el que decidas combinarlos. Los garbanzos secos cocidos son increíbles, pero la versión en lata puede ser una opción rápida y conveniente – sólo hay que elegir las variedades más bajas en sodio cuando sea posible. Puedes mezclarlos para hacer hummus o probar la harina de garbanzos, que es una alternativa sin gluten para tus recetas favoritas de repostería. RELACIONADO: 27 deliciosas recetas con garbanzos