Rango normal de triglicéridos
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Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en los alimentos y en el cuerpo. El cuerpo toma la grasa de los alimentos que ingiere y la almacena en forma de triglicéridos en las células grasas. El hígado utiliza los triglicéridos para producir colesterol. Por lo tanto, cuantos más triglicéridos tengas, mayor será tu nivel de colesterol.
7. Claras de huevoLas claras de huevo no contienen colesterol y pueden consumirse con frecuencia. Sustituya en su dieta los huevos enteros por claras de huevo o por sustitutos comerciales del huevo o productos de huevo reducidos en colesterol, ya que los huevos enteros contienen 215 mg de colesterol por huevo. Limite las yemas de huevo a dos por semana.8. Carne magra y aves de corralPuede comer hasta 5 onzas al día de carne magra y aves de corral. Recuerde eliminar las grasas visibles de las carnes magras. La carne magra es rica en proteínas, contiene un hierro muy absorbible y es una buena fuente de zinc y vitamina B12. La carne magra puede contribuir a mantener las reservas de hierro en las mujeres premenopáusicas, dice el NIH. El pollo y el pavo son buenas fuentes de proteínas magras y, en cierta medida, de hierro. Eliminar la piel y las capas de grasa subyacentes reduce sustancialmente el contenido de grasa. Cocine las aves de corral de forma que se minimice la adición de grasas saturadas.
Tratamiento de los triglicéridos
Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre. Pero en el caso de un exceso de triglicéridos, éstos se almacenan en diferentes partes del cuerpo como el vientre, la cadera y los brazos. Los niveles normales de triglicéridos son inferiores a 150 mg/dl.
El aumento de los niveles de triglicéridos está relacionado con las enfermedades del corazón, especialmente en pacientes que tienen niveles altos de colesterol malo (lipoproteínas de baja densidad o LDL) y niveles bajos de colesterol bueno (lipoproteínas de alta densidad o HDL). Incluya alimentos saludables para reducir los triglicéridos.
Recuerde que la dieta baja en triglicéridos mencionada a continuación es sólo un ejemplo. Cada individuo tiene una demanda calórica diferente. Consulte a su dietista para obtener un plan personalizado de dieta de 7 días para bajar los triglicéridos.
Para reducir el nivel de triglicéridos, limite el consumo de azúcar, siga una dieta baja en carbohidratos, coma más fibra, haga ejercicio regularmente, evite las grasas trans, aumente el consumo de grasas insaturadas y limite el consumo de alcohol.
Cómo reducir los triglicéridos
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y que se forma cuando se ingieren más alimentos (calorías) de los que el cuerpo utiliza. Los triglicéridos se almacenan en las células grasas. Posteriormente, las hormonas liberan triglicéridos para obtener energía entre las comidas.
Cuando se hace un análisis de sangre estándar, el médico suele solicitar un panel de lípidos para medir el colesterol (tanto el bueno HDL como el no tan bueno LDL), los triglicéridos y el colesterol total para obtener una imagen general de su riesgo de sufrir problemas de salud cardíaca.
Los triglicéridos altos pueden afectar a algo más que a la salud del corazón. Los niveles altos se asocian a problemas de próstata, dificultad para mantener una erección, daños nerviosos relacionados con problemas de azúcar en la sangre, interrupción del flujo sanguíneo al cerebro, por nombrar algunos.
Aunque los niveles pueden aumentar a causa de los medicamentos u otros problemas de salud, lo más frecuente es que los niveles de triglicéridos aumenten debido a elecciones de estilo de vida como una dieta inadecuada, un sobrepeso importante, la falta de ejercicio y/o el consumo excesivo de alcohol.
Las judías son un fantástico carbohidrato complejo que aporta mucha fibra y proteínas, así como vitaminas y minerales. Su bajo contenido en azúcar y su alto contenido en fibra ayudan a mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre. Añaden una gran textura y sabor a la comida y hay una gran variedad de ellas para mantener contentas a tus papilas gustativas.
Cómo aumentar el hdl
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Afortunadamente, el ejercicio y la buena alimentación pueden ayudar a reducir los triglicéridos. Esto incluye evitar alimentos como las bebidas y los aperitivos azucarados, los alimentos con alto contenido en grasas saturadas y los cereales refinados como el pan blanco y la pasta. También hay que limitar el consumo de alcohol, controlar la diabetes y dejar de fumar.
Los triglicéridos son un tipo de lípido, también conocido como grasa. Estas grasas se mueven por la sangre y se utilizan como energía o se almacenan. Si se almacenan, las hormonas pueden desencadenar su liberación si se necesitan para obtener energía más adelante.
Los alimentos y bebidas azucarados, las grasas saturadas, los cereales refinados, el alcohol y los alimentos con alto contenido calórico pueden provocar niveles elevados de triglicéridos. Si tiene los triglicéridos altos, evitar estas categorías de alimentos puede ayudar a reducir sus niveles.