Cómo quemar grasa
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Con tanta gente trabajando a distancia, evitando los gimnasios y picando por comodidad durante la pandemia en curso, la pérdida de peso es una consecuencia involuntaria apodada la “cuarentena 15”. Si quieres ponerte en forma antes del verano, es fundamental que añadas algo de cardio, que des pasos y que lleves una dieta saludable. Maximiza tus resultados con estos 20 alimentos quemagrasas.
Nos encantan los espárragos a la plancha, no sólo por su sabor, sino también porque los espárragos contienen fibra, folato y vitaminas A, C y K. ¡Y eso es sólo el principio! Los espárragos también ofrecen asparagina, un aminoácido que ayuda al cuerpo a almacenar energía en los músculos en lugar de en la grasa, así como fructooligosacáridos -diuréticos que favorecen la pérdida de peso, según los estudios.
Un aguacate mediano tiene unos 15 gramos de grasa, pero no dejes que esa cifra te disuada. Además de los antioxidantes, el cobre, el magnesio, el manganeso, la niacina y la riboflavina, los aguacates están llenos de grasas saludables, del tipo que ayuda a su corazón y puede aumentar la velocidad a la que se quema la grasa corporal. El alto contenido en fibra de los aguacates también te mantiene lleno y reduce tu apetito.
Programa de pérdida de peso
Si está leyendo esto, probablemente sea consciente de que la mayoría de las ideas de la corriente principal sobre la alimentación saludable son terribles, y mucho menos los consejos para perder peso y llegar a niveles de grasa corporal de un solo dígito. Las recomendaciones sobre el consumo de sal, el consumo de colesterol, las porciones de carbohidratos, etc., se basan en una ciencia incompleta, si no incorrecta. (NOTA: Si no está al tanto de estas cosas, le insto a que investigue un poco). A pesar del hecho de que muchos entusiastas del fitness y, en particular, los culturistas (que llegan a un dígito de grasa corporal con regularidad) están a años luz del juego cuando se trata de la nutrición y la suplementación, pequeñas cosas pueden colarse en la mentalidad de la nutrición óptima que no tienen lugar. El culturismo es un deporte de larga data con una serie de tradiciones y dogmas que lo rodean. Al entrar en el siglo XXI, algunas de estas cosas pueden dejarse atrás. Olvídate de la mentalidad de “no le hizo daño a Arnold” o de “bueno, Flex Wheeler lo hizo”. Tienes que encontrar lo que funciona para ti y el mejor lugar para empezar es en la ciencia; sólo entonces puedes empezar tu viaje de prueba y error en el que los resultados superan la evidencia científica.
Alimentos para reducir la grasa corporal
Una de las cosas más importantes que podemos hacer para perder peso y conseguir la forma corporal que deseamos es cambiar nuestra forma de comer. Muchos de nosotros probablemente hemos escuchado la frase “los abdominales se hacen en la cocina”, y este es uno de los mantras más acertados en la industria del fitness. Hay muchos elementos de una dieta saludable, pero este artículo se va a centrar en los cambios simples y más importantes que podemos hacer para empezar a arreglar los problemas de la dieta americana.
El primer paso es mirar cada comida y preguntarse “¿Dónde están las proteínas?”. Cada comida que hagamos debe contener al menos 20-30 gramos de proteínas, más en los días que hagamos ejercicio. La proteína es fundamental porque le da a nuestro cuerpo el combustible para construir el músculo, que va a ayudar a acelerar su metabolismo y ayudar a estimular la pérdida de grasa.
La proteína puede venir en muchas formas – 4 onzas de carne (un pedazo del tamaño de la palma de la mano) es generalmente alrededor de 20-30 gramos de proteína y 4 huevos contienen alrededor de 20-25 gramos en total, dependiendo del tamaño. Los vegetarianos deberían probar el tempeh, que tiene unos 20 gramos por media taza, o el tofu, que tiene unos 10 gramos por media taza. Las judías y las lentejas tienen unos 8 gramos de proteínas en media taza, y los guisantes tienen unos 4 gramos por media taza. Hay muchas buenas fuentes de proteínas, averigua cuáles te atraen y disfrútalas en cada comida para asegurarte de que tu cuerpo tiene el combustible que necesita para hacer crecer los músculos y quemar grasa. Los veganos y los vegetarianos pueden consultar este enlace para conocer algunas buenas fuentes de proteínas, y leer siempre las etiquetas nutricionales para ver la cantidad de proteínas por ración de los alimentos.
Quema de grasa
Hace casi tres años, decidí trabajar en mi relación con la comida. Me comprometí a dejar de comer en exceso, y quería perder grasa. Al mismo tiempo, quería mantener el músculo que había construido a través de 18 meses de levantamiento de pesas – o incluso aumentar mis ganancias.En seis meses, perdí 35 libras y reduje mi porcentaje de grasa corporal del 30% al 17%.Desde entonces, he mantenido el peso, fluctuando un poco sobre un pequeño rango, y continué perdiendo grasa y construyendo más músculo alterando mi dieta y entrenamiento consistentemente.
Ahora estoy en una posición en la que sé cómo manejar mi peso, mi grasa corporal y mi físico. Paso por fases en las que estar delgado no es una prioridad, y sólo quiero relajarme un poco y disfrutar de las celebraciones con amigos y familiares, o tal vez centrarme más en la construcción de músculo (que se hace mejor en un superávit de calorías), incluso si eso viene con un aumento de la grasa corporal. En otras ocasiones, decido que quiero recortar esos pocos kilos de más, y sé cómo hacerlo de forma saludable sin perder músculo.