Granos enteros
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Los beneficios para la salud de estas verduras son rápidos. Además, son bajas en calorías y carbohidratos, lo que las convierte en el complemento perfecto sin almidón para cualquier plan de adelgazamiento. Cuando se pierde peso, muchos eliminan los carbohidratos con almidón como la pasta, el pan y el arroz. Pero elegir alternativas integrales puede ayudar a reducir la grasa corporal. Además de vitaminas, minerales y fitonutrientes, los cereales integrales, como la pasta de trigo integral, el arroz integral y la quinoa, contienen fibra que nos hace sentirnos satisfechos. Además, el cuerpo y el cerebro prefieren la energía de los hidratos de carbono, por lo que consumir estos alimentos junto con proteínas y grasas saludables puede reducir los antojos de carbohidratos refinados y azúcar, que a veces pueden sabotear los esfuerzos por perder peso.
Las frutas, al igual que las verduras, son un complemento inteligente para cualquier plan de pérdida de peso saludable. Las manzanas son especialmente buenas para tenerlas a mano durante toda la semana porque son relativamente baratas, se conservan durante semanas en el frigorífico y son un tentempié superportátil. Además, las manzanas tienen un alto contenido en agua y fibra -sobre todo si se come la piel- y son bajas en calorías y saciantes.
Huevo cocido
En el mundo de la salud y el bienestar, no hay nada más confuso que las dietas. Seguro que nos dicen una y otra vez que lo único que realmente funciona es la dieta y el ejercicio (y la paciencia). Sin embargo, seguimos dispuestos a escuchar e intentar cada nueva dieta de moda con la esperanza de que sea la que lo cambie todo. (Por lo general, no es así). “La mejor dieta es la que se adapta a tus necesidades, preferencias, metabolismos y estilos de vida únicos. Es importante respetar tu bioindividualidad y seguir un enfoque que te haga sentir lo mejor posible”, dice la dietista titulada Lisa Moskovitz.
Así que decidimos despejar nuestras mentes y averiguar de una vez por todas qué dietas populares funcionan realmente. Pusimos a prueba 10 dietas y nos pusimos en contacto con varios expertos en dietética, como la doctora en medicina de urgencias Cassie Majestic, Moskovitz y la nutricionista clínica y deportiva certificada Cara Clark para obtener más consejos. Sigue leyendo para conocer las 10 dietas que hemos encontrado que funcionan. Recuerde que cualquier dieta que elimine grupos enteros de alimentos o sea restrictiva no es segura. En su lugar, los dietistas recomiendan dietas que se centran en los alimentos integrales y en comer cuando se siente hambre.
Lista de alimentos que no se deben comer cuando se intenta perder peso
Suzie Sawyer es una experta en nutrición con más de 20 años de experiencia. Especializada en salud femenina y complementos alimenticios, es miembro de la Asociación Británica de Nutrición Aplicada (se abre en una nueva pestaña) y está diplomada en nutrición por el Instituto de Nutrición Óptima (se abre en una nueva pestaña) de Londres. Suzie ha aparecido en diversos títulos, como Women’s Health, woman&home, Women, Women’s Own y Daily Mail.
Claire Muszalski es una dietista registrada, acreditada por la Academia de Nutrición y Dietética (se abre en una nueva pestaña). También está certificada como coach de salud y bienestar por el International Consortium for Health and Wellness Coaching (se abre en una nueva pestaña). Tras estudiar en la Universidad de Pittsburgh, también es licenciada en Ciencias Biológicas y tiene un máster en Dietética y Nutrición Clínica. Claire, aficionada al fitness, es también instructora certificada de ciclismo en interiores.
Edamame
La verdad es que no hay un solo alimento que haga o deje de hacer sus objetivos de pérdida de peso, su salud es un reflejo de todas sus elecciones de alimentos y hábitos a lo largo de su vida, no un solo momento en el tiempo.
Sin embargo, sabemos que la calidad y la cantidad de los alimentos que comemos juegan un papel importante en la formación de nuestra salud en general, y hacer o romper cualquier objetivo específico que tenemos como la pérdida de peso. Aquí tienes un desglose de los alimentos de alta calidad que puedes añadir a tu dieta para perder peso de forma sostenible sin pasar hambre.
¡Otras grandes opciones son los alimentos que ayudan a reducir el hambre o los antojos, ayudando a mantenerte en el camino, que normalmente incluye opciones que son ricas en grasas saludables para el corazón, proteínas y fibra, junto con opciones que son básicamente libres de calorías!
Cuando se trata de comer para perder peso, no importa cómo llames a tu dieta, al final del día las etiquetas no significan mucho y deberías centrarte primero en entender cuánto necesitas comer al día y cómo se ve eso en los alimentos.