Qué comer después del entrenamiento
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¿Dolores musculares, esguinces, desgarros o distensiones? Estar al margen de una lesión muscular o articular no es divertido, sobre todo si llevas un estilo de vida especialmente ajetreado o activo. Pero, ¿hay algo más que puedas hacer además de descansar? Pues resulta que sí, puedes hacerlo. La dieta y la ingesta de nutrientes pueden desempeñar un papel importante a la hora de acelerar el proceso de curación y recuperación. Este artículo examina los mejores nutrientes que puedes incluir para ayudar a tu cuerpo a repararse.
Principalmente, el cuerpo se repara a sí mismo a través de un proceso inflamatorio necesario y una intrincada recuperación fisiológica. En general, se cree que hay tres etapas que intervienen en la reparación de los daños en los tejidos blandos: inflamación, proliferación y remodelación.
La inflamación implica un mayor movimiento de sustancias químicas inflamatorias hacia la zona lesionada para intentar eliminar las células dañadas y muertas causadas por la lesión. La inflamación es necesaria en el proceso de curación; sin ella, las lesiones no se curarían, por lo que no hay que intentar eliminarla por completo.
Sin embargo, una inflamación excesiva puede causar daños y la destrucción de los tejidos, por lo que es importante controlar y hacer un seguimiento de su lesión y saber si es crónica o no. La garra del diablo se ha utilizado tradicionalmente para ayudar a aliviar la inflamación rompiendo suavemente las vías inflamatorias sin bloquearlas por completo.
Recuperación muscular
Si se ha lesionado un músculo, ha sufrido un tirón o un desgarro, el consumo de alimentos ricos en determinados nutrientes puede ayudarle a recuperarse más rápidamente. Un músculo lesionado puede provocar hematomas en la piel, dolores musculares, calambres o espasmos, rigidez muscular, hinchazón o dolor o una sensación de rozamiento cuando se utiliza el músculo. Consumir suficientes proteínas, vitamina C, vitamina A y zinc puede ayudar a tus músculos a curarse y a que vuelvas a jugar más rápido.
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas musculares de tu cuerpo. Son necesarios para regenerar los tejidos dañados y fortalecer las zonas donde se han producido las lesiones. Para aumentar tu ingesta de aminoácidos, come más alimentos ricos en proteínas, como carne de vacuno, cerdo, pollo, pavo, marisco, huevos, leche, yogur y queso. Elige versiones bajas en grasa y magras para evitar el consumo excesivo de grasa. Los alimentos vegetarianos como las alubias, los frutos secos, las semillas, el tofu y la leche no láctea también ayudan a aumentar la ingesta de aminoácidos. Si no puedes obtener suficientes proteínas sólo con los alimentos integrales, considera el consumo de un suplemento de proteínas en polvo.
Beneficios de los estiramientos
Aunque el dolor de las lesiones deportivas puede variar en intensidad, es más que probable que estés deseando recuperarte rápidamente. Por supuesto, pedir una cita con un traumatólogo cualificado es la forma más fácil de hacerlo. Naturalmente, ellos le darán un diagnóstico definitivo y comenzarán su tratamiento. Pero, además, te ayudarán a conocer los estiramientos y ejercicios adecuados para ayudarte a recuperarte.
Si es necesario, su traumatólogo también hablará con usted de posibles cirugías. Aunque estos factores son importantes, mantener una dieta adecuada es igualmente esencial. Al recuperarse de una lesión deportiva, la dieta adecuada puede minimizar el tiempo de recuperación, agilizar el proceso y ayudarle a alcanzar su objetivo antes de lo previsto. En este post, hablaremos de los seis mejores alimentos que se deben consumir al recuperarse de una lesión deportiva. Sigue leyendo para obtener más información.
La proteína es el nutriente que refuerza el tejido muscular de tu cuerpo. Cuando sufres una lesión deportiva y no puedes maniobrar una determinada parte del cuerpo, ésta pierde inevitablemente masa. Comer la cantidad adecuada de proteínas puede reducir el riesgo de perder una cantidad significativa de masa muscular.
Recuperación activa
¿Dolores musculares, esguinces, desgarros o tensiones? Estar al margen de las lesiones musculares o articulares no es divertido, sobre todo si llevas un estilo de vida especialmente ajetreado o activo. Pero, ¿hay algo más que pueda hacer además de descansar? Pues bien, resulta que sí se puede. La dieta y la ingesta de nutrientes pueden desempeñar un papel importante a la hora de acelerar el proceso de curación y recuperación. El blog de hoy examina los mejores nutrientes que puedes incluir para ayudar a tu cuerpo a repararse.
Principalmente, el cuerpo se repara a sí mismo a través de un proceso inflamatorio necesario y una intrincada recuperación fisiológica. En general, se cree que hay tres etapas que intervienen en la reparación de los daños en los tejidos blandos: inflamación, proliferación y remodelación.1
La inflamación implica un mayor movimiento de sustancias químicas inflamatorias hacia la zona lesionada para intentar eliminar las células dañadas y muertas causadas por la lesión. La inflamación es necesaria en el proceso de curación, sin ella las lesiones no se curarían, así que no intente eliminarla por completo.
Sin embargo, una inflamación excesiva puede causar daños y la destrucción de los tejidos, por lo que es importante controlar y hacer un seguimiento de la lesión y saber si es crónica o no. La garra del diablo se ha utilizado tradicionalmente para ayudar a aliviar la inflamación rompiendo suavemente las vías inflamatorias sin bloquearlas completamente.