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Cada año aparecen nuevas dietas de moda que prometen que un cambio drástico en la alimentación puede ayudarte a perder peso. Pero, en realidad, este tipo de solución rápida para perder peso no es duradera. Si quieres mejorar tu dieta, lo mejor es adoptar hábitos saludables que no te importe mantener a largo plazo. Seguir dietas como la mediterránea o la flexitariana puede mejorar tu salud y puede ayudarte a perder algunos kilos.Aquí tienes cuatro tipos de dietas que realmente mejoran tu salud y no son demasiado difíciles de mantener:
1. La dieta mediterránea recibe su nombre de la cocina tradicional de la región y, por lo general, se compone de: alimentos procesados, carne roja y demasiado azúcar, que pueden contribuir a enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes. Se ha demostrado que seguir la dieta mediterránea ayuda a controlar el peso y puede fomentar la pérdida de peso porque:Las investigaciones también sugieren que seguir un plan de alimentación como el de la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes de tipo 2.
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La verdad es que, cuando se cambia lo que se come, ni siquiera es necesario reducir drásticamente las calorías para transformar el aspecto y la sensación. Un estudio descubrió que cambiar los alimentos procesados por alimentos integrales puede hacer que se quemen un 50% más de calorías después de las comidas. Otras investigaciones demuestran que consumir más fibra, antioxidantes y legumbres (incluidas las alubias, las lentejas, los guisantes y los garbanzos) está relacionado con la delgadez y con una cintura más pequeña, incluso sin reducir las calorías.
En una licuadora, combina un puñado de espinacas frescas, un cuarto de taza de proteína vegetal sin sabor y sin azúcar, una cucharada rasa de mantequilla de almendras, media cucharada de semillas de chía, una cucharada de cacao en polvo crudo o sin pelar, tres cuartos de taza de cerezas deshuesadas congeladas, media taza de leche de almendras azucarada, media taza de agua y un cubo de una pulgada de raíz de jengibre fresco. Mézclalo hasta que esté suave.
Llenar el fondo de un tarro de cristal con media taza de boniato asado al horno. Añade capas de verduras de hoja oscura, alternando con rodajas de tomate uva, zanahorias ralladas y pimiento amarillo; y cubre con media taza de lentejas rojas cocidas. Justo antes de que esté lista para comer, cubra la ensalada con un aderezo hecho con dos cucharadas de tahini, diluido con una cucharada y media de agua, y sazonado con una cucharadita de zumo de limón fresco y ajo picado, y un octavo de cucharadita de sal marina y pimienta de cayena.
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Las dietas rápidas que prometen resultados drásticos en poco tiempo pueden ser tentadoras, pero son insostenibles.Según Andy Bellatti, dietista y nutricionista registrado, una dieta y un estilo de vida saludables se consiguen emparejando las buenas decisiones alimentarias con el apoyo fisiológico, logrando finalmente una mente y un cuerpo felices. Pero ¿cuál es la mejor manera de empezar? Bellatti habló con Business Insider sobre todas las cosas que debes -y no debes hacer- para ponerte en marcha en una semana. Erin Brodwin escribió una versión anterior de este artículo.
El agua es esencial: regula la forma de cada célula de nuestro cuerpo. De hecho, si no tomamos la suficiente, estas células empiezan a marchitarse. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan elegir agua en lugar de bebidas azucaradas para “ayudar a controlar el peso”. Cambiar un vaso de agua fría por un solo refresco de 20 onzas te ahorrará unas 240 calorías.Bellatti dijo a Business Insider que hay que hidratarse, “idealmente con agua”.
Si estás pensando en hacer una “desintoxicación” o una “limpieza de zumos”, quizá debas reconsiderarlo. Beber sólo agua, zumo o cualquier otro brebaje licuado durante más de unos pocos días puede predisponerle a adoptar comportamientos alimentarios poco saludables o a provocar picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede generar antojos y cambios de humor. “Esta es una receta para la ‘haraganería'”, dijo Bellatti, “que también pinta de forma inexacta todos los alimentos sólidos como problemáticos”.
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Nuestros Dietistas para la pérdida de peso son parte de nuestro amplio equipo de apoyo de entrenadores para la pérdida de peso en línea, que están ahí para animarle a lo largo de su tratamiento, mientras que le ofrecen la orientación necesaria para mantener efectivamente una dieta equilibrada.
Un dietista online es muy beneficioso para su viaje de pérdida de peso debido a su experiencia en nutrición, salud y consumo de alimentos. Saben que saber qué comer y cómo equilibrar la ingesta de calorías puede ser una lucha cuando se trata de perder peso.
Al comenzar su programa de pérdida de peso, tendrá una cita telefónica individual con uno de nuestros dietistas en línea para la pérdida de peso, que hablará con usted sobre sus problemas de salud y de peso, sus preferencias alimentarias y sus requisitos dietéticos. A continuación, le asesorarán de forma personalizada sobre cómo puede mejorar su dieta y mantener la pérdida de peso a largo plazo con un plan de comidas para adelgazar. Seguirá recibiendo citas periódicas con su dietista, en las que analizarán sus progresos y realizarán los cambios necesarios para ayudarle a mejorar.