Alimentos ricos en fibra
Contenidos
La fibra (también llamada fibra o volumen) favorece las contracciones ondulatorias que mantienen los alimentos en movimiento a través del intestino. Además, los alimentos ricos en fibra expanden las paredes interiores del colon. Esto facilita el paso de los residuos. Las sustancias fibrosas pasan por el intestino sin ser digeridas. También absorben muchas veces su peso en agua, lo que da lugar a heces más blandas y voluminosas, que pasan por el intestino con facilidad y rapidez. Debido a esta acción, algunos trastornos del tracto digestivo pueden evitarse, detenerse o incluso invertirse simplemente siguiendo una dieta rica en fibra. Unas heces más blandas y grandes ayudan a prevenir el estreñimiento y el esfuerzo. Esto puede ayudar a evitar o aliviar las hemorroides y las fisuras. Más volumen significa menos presión en el colon, lo que es importante en el tratamiento del síndrome del intestino irritable y la diverticulosis (defectos en las paredes debilitadas del colon). Además, la fibra parece ser importante en el tratamiento de la diabetes, el colesterol elevado, los pólipos de colon y el cáncer de colon.
Los adultos deben consumir entre 20 y 35 gramos de fibra dietética al día. Puede alcanzar este objetivo comiendo una dieta bien equilibrada que contenga una variedad de alimentos, como dos raciones de fruta, tres raciones de verdura y tres o más raciones de panes o cereales integrales. También puede beneficiarse de un suplemento de fibra, como Metamucil o Benefiber. Recuerde que debe aumentar la fibra dietética en su dieta gradualmente para evitar la hinchazón y los gases, y que debe beber mucho líquido (8 tazas al día) para evitar el estreñimiento.
Alto contenido en fibra y bajo en calorías
Es posible que su médico le recomiende comer más alimentos con alto contenido en fibra. El consumo de alimentos ricos en fibra puede hacer que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar y puede ayudar a tratar y prevenir las hemorroides. Beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y sopas claras, puede ayudar a que la fibra de su dieta funcione mejor. Consulte a su médico sobre la cantidad de agua que debe beber al día en función de su estado de salud y su nivel de actividad, así como de su lugar de residencia.
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2020-2025 recomiendan una ingesta de fibra dietética de 14 gramos por cada 1.000 calorías consumidas. Por ejemplo, para una dieta de 2.000 calorías, la recomendación de fibra es de 28 gramos al día.
Alimentos con contenido en fibra
Sin embargo, algunas técnicas pueden prevenir o aliviar a los afectados por las hemorroides. La dieta y el estilo de vida desempeñan un papel importante en el control de esta enfermedad. Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir los síntomas, mientras que otros pueden provocar un brote.
Las hemorroides son el resultado de la inflamación de las venas del ano y el recto. Esto puede causar sensibilidad, picor, dolor de hemorroides y sangrado. También hacen que las deposiciones sean más dolorosas y difíciles y pueden producir secreciones mucosas.
Esperar demasiado tiempo para ir al baño puede endurecer las heces y hacerlas más incómodas. Asegúrese de adoptar una posición sentada cómoda cuando vaya al baño. No permanezca en el inodoro durante mucho tiempo, ya que esto crea una presión adicional.
Una dieta rica en fibra para las hemorroides ayuda a regular los movimientos intestinales. Aumenta la cantidad de agua en las heces y también hace que éstas sean más normales y fáciles de evacuar. La fibra puede reducir los síntomas de las hemorroides y hacer menos probable que se produzca una hemorragia.
Las investigaciones demuestran que los flavonoides pueden ser eficaces en el tratamiento de las hemorroides. Puede encontrar flavonoides en el té, el vino tinto y el zumo de cítricos. Las espinacas, la col rizada y las cebollas también tienen un alto contenido de estos nutrientes.
Alimentos para las hemorroides
Las hemorroides o almorranas pueden hacerte sangrar por el trasero. A menudo ocurre con quienes comen mucho picante o con quienes sufren de estreñimiento. Pero la mayoría de las veces se trata de este último caso. Así que esta enfermedad es frecuente en aquellas personas que tienen problemas para defecar.
Pero, ¿hay algún remedio? Sí, parece que las personas que consumen mucha fibra en su dieta parecen tener menos posibilidades de padecer esta enfermedad. De hecho, hay muchos médicos que inicialmente prescriben a los pacientes que consuman más alimentos fibrosos en lugar de darles medicamentos para aliviarlos. Comer alimentos integrales bajos en grasa y ricos en fibra, tal y como recomienda el médico, puede hacer que las heces sean más blandas y fáciles de expulsar y puede prevenir los síntomas de las hemorroides.
Un 1/3-1/4 de taza de cereales de salvado ricos en fibra y listos para consumir o 1-1/4 de taza de cereales de trigo rallado y listos para consumir contienen entre 5-9 g de fibra. El salvado de trigo y el trigo rallado, son la fuente naturalmente rica en fibra insoluble más utilizada para el estreñimiento y pueden ayudar en la función intestinal normal.