Los 30 mejores alimentos para reforzar el sistema inmunitario
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Esta fragante hierba contiene mucha cumarina, que puede favorecer la actividad de los glóbulos blancos. Un aliño de ensalada con ajo machacado, zumo de limón fresco y perejil fresco picado le vendrá muy bien.
También contiene folato (la forma natural del ácido fólico) que ayuda a reparar las células y aumenta la producción de glóbulos blancos. Si no te gustan las espinacas, puedes tomar coliflor o brotes en su lugar.
Tienda de suplementos de apoyo inmunológicoLos consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o profesional sanitario antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben sustituir a una dieta variada y equilibrada y a un estilo de vida saludable.
Autor: Bhupesh Panchal, Senior Regulatory Affairs AssociateSe incorporó a Holland & Barrett: Abr 2019Master Degree in Toxicology and BSc Hons in Medical BiochemistryBhupesh comenzó su carrera como Toxicólogo Clínico para Public Health England, asesorando a profesionales sanitarios de todo el país sobre cómo gestionar casos clínicos de exposición adversa a suplementos, productos farmacéuticos, cosméticos, productos químicos industriales y productos agrícolas.
Las 10 mejores formas de reforzar el sistema inmunitario
Durante la temporada de gripe o en épocas de enfermedad, la gente suele buscar alimentos especiales o suplementos vitamínicos que se cree que refuerzan la inmunidad. La vitamina C y alimentos como los cítricos, la sopa de pollo y el té con miel son ejemplos populares. Sin embargo, el diseño de nuestro sistema inmunitario es complejo y está influenciado por un equilibrio ideal de muchos factores, no sólo por la dieta, y sobre todo por ningún alimento o nutriente específico. Sin embargo, una dieta equilibrada que incluya una serie de vitaminas y minerales, combinada con factores de un estilo de vida saludable, como un sueño y un ejercicio adecuados y un bajo nivel de estrés, es lo que más eficazmente prepara al organismo para luchar contra las infecciones y las enfermedades.
A diario, estamos expuestos constantemente a microbios potencialmente dañinos de todo tipo. Nuestro sistema inmunitario, una red de etapas y vías intrincadas en el cuerpo, nos protege contra estos microbios nocivos y contra ciertas enfermedades. Reconoce a los invasores extraños, como las bacterias, los virus y los parásitos, y actúa inmediatamente. Los seres humanos poseen dos tipos de inmunidad: innata y adaptativa.
Reforzadores del sistema inmunitario
La importancia de un sistema inmunitario fuerte ha estado sin duda en primera línea de nuestras mentes y de los debates más formales sobre salud pública en los últimos dos años, y aunque tener un sistema inmunitario robusto reducirá sin duda el riesgo de contraer dolencias, también es necesario para protegerse de los virus cotidianos como el resfriado común y la gripe. Además de defenderse de posibles infecciones, un sistema inmunitario fuerte también ayuda a recuperarse más rápido, a sentirse menos fatigado, a dormir más profundamente y a combatir las alergias.
Una de las mejores maneras de reforzar el sistema inmunitario es seguir una dieta nutritiva con muchos antioxidantes. Se ha demostrado que las dietas ricas en grasas y productos animales dañan el microbioma intestinal, aumentan la inflamación y comprometen el sistema inmunitario. Los estudios han demostrado que una dieta baja en grasas y basada en plantas es particularmente eficaz para estimular el sistema inmunológico para producir glóbulos blancos. También hay ciertos alimentos que pueden reforzar el sistema inmunitario y reducir el estrés oxidativo gracias a las vitaminas y minerales que contienen. Sigue leyendo para ver una lista de los mejores alimentos para reforzar tu sistema inmunitario y abastecerte para mantener a raya cualquier enfermedad.
Alimentos para reforzar el sistema inmunitario uk
Los aminoácidos específicos que se encuentran en las proteínas son esenciales para la función de las células T, que son las que protegen al cuerpo contra los patógenos. Las carnes, las aves de corral, el marisco, los huevos, las judías, los frutos secos y las semillas contienen muchas proteínas.
Se ha demostrado que estos nutrientes ayudan a que el sistema inmunitario funcione de forma más eficiente y eficaz, pero un exceso de algo bueno puede ser perjudicial. Coma estos nutrientes con moderación y no se exceda. Si comes demasiadas zanahorias, puede que te vuelvas naranja. Como siempre que se trata de prevenir el contagio de enfermedades, lávate las manos con frecuencia.