Gimnasio sin dieta
Contenidos
Robert J. Davis es el autor de Fitter Faster, Coffee Is Good for You y The Healthy Skeptic. Este ensayo es una adaptación de su nuevo libro, Supersized Lies: How Myths About Weight Loss Are Keeping Us Fat – and the Truth About What Really Works.
En general, los estudios demuestran que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar durante 30 minutos al día, cinco días a la semana -la cantidad recomendada para una buena salud-, suele producir poca o ninguna pérdida de peso por sí mismo. Cuando el ejercicio moderado se añade a la dieta, los resultados son igualmente poco impresionantes. Al agrupar los datos de seis ensayos, los investigadores descubrieron que una combinación de dieta y ejercicio no generaba una mayor pérdida de peso que la dieta sola después de seis meses. A los 12 meses, la combinación de dieta y ejercicio mostraba una ventaja, pero era leve -unos 2 kilos de media-. En otra revisión de estudios, la diferencia fue de menos de un kilo.
Es más, aunque no es muy útil para eliminar kilos, el ejercicio puede prevenir el aumento de peso y mejorar su aspecto al aumentar la masa muscular y reducir la grasa visceral, el tipo indicado por una cintura grande que está relacionado con las enfermedades cardíacas y la diabetes. Imagine una píldora con esta larga lista de beneficios. Todos la pediríamos a gritos. Así que, por supuesto, esfuércese por hacer ejercicio regularmente en 2022. Es quizá lo más importante que puede hacer por su salud. Pero para mejorar las probabilidades de éxito, concéntrese en cómo el movimiento le ayuda a sentirse mejor física y emocionalmente, y olvídese de cómo mueve la aguja de la báscula.
¿Se puede tonificar sin hacer dieta?
Llevar un estilo de vida saludable es el camino a seguir. Hay varias formas y técnicas para archivar esto. Las formas más comunes de llevar un estilo de vida saludable son el ejercicio y una dieta adecuada. Ambos van de la mano.
Hacer ejercicio sin respetar las pautas dietéticas es relativamente ineficaz. Para que el ejercicio tenga un impacto significativo en su cuerpo, necesita inducir un déficit calórico. Esto significa que debe quemar más calorías de las que ingiere. La dieta es, por tanto, una parte esencial del ejercicio.
El yogur contiene una dosis saludable de probióticos que ayudan a tu cuerpo a digerir los alimentos con facilidad. Acompañar el yogur con la comida te ayudará a la indigestión y te asegurará la energía que necesitas mientras haces ejercicio.
Muchas personas confunden las dietas con la reducción de la ingesta de alimentos. Aunque reducir las porciones puede ayudar, no es tan eficaz como seguir un plan de dieta recomendado. ¿Qué debe comer para perder peso de forma eficaz?
La ingesta de grasas y aceites insaturados es la principal causa del aumento de peso. Una dieta baja en grasas está diseñada para limitar la ingesta y el consumo de grasas para llevar un estilo de vida saludable. La reducción de peso puede verse favorecida por la disminución de la ingesta de grasas.
Transformación del cuerpo sin dieta
¿Qué ocurre si haces ejercicio sin hacer dieta? Bueno, eso depende de tus intenciones. Si lo que quieres es ganar fuerza o flexibilidad, el ejercicio es sin duda la mejor manera de conseguirlo. Además, el ejercicio le proporciona un montón de beneficios adicionales, como dormir mejor, aumentar el estado de ánimo y reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas. El ejercicio es una de las cosas más saludables que puedes hacer por tu cuerpo y puede ayudarte a tener más éxito.
*Descargo de responsabilidad: No soy un profesional de la medicina y no ofrezco esto como consejo médico. Se trata de mi propia experiencia personal y animo a todo el mundo a buscar el consejo de su médico antes de tomar decisiones sobre su salud. Para ver nuestra política de exención de responsabilidad completa, haga clic aquí.
Los músculos queman calorías a un ritmo más rápido que la grasa. Al ganar músculo, el metabolismo de su cuerpo aumenta de forma natural. De hecho, 5 kilos de músculo queman 50 calorías por hora, mientras que 5 kilos de grasa sólo queman 20 calorías por hora.
Pero no hagas ejercicio demasiado tarde por la noche. El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas del bienestar que te dan un impulso de energía y pueden hacerte sentir más alerta. El ejercicio también eleva la temperatura central del cuerpo, lo que, según dicen, es como darse una ducha caliente para ponerse en movimiento por la mañana.
Beneficios de hacer ejercicio sin hacer dieta
Con o sin cirugía de adelgazamiento, se supone que la fórmula para perder peso es sencilla. Las calorías consumidas menos las calorías quemadas dan como resultado un superávit calórico, un déficit calórico o un balance cero. Un superávit le hará ganar peso, mientras que un déficit le hará perderlo.
Sin embargo, los cuerpos no siempre cumplen con estas pequeñas fórmulas. Además, a menudo nos saboteamos a nosotros mismos sin saberlo cuando se trata de perder peso. A veces, esperamos demasiado y demasiado rápido. Y a veces, necesitamos un poco de ayuda para resolverlo todo. He aquí algunos datos rápidos sobre el ejercicio y la dieta y por qué no siempre bajan el número en la balanza:
1. El músculo es más denso que la grasa. Mientras que una libra de grasa pesa lo mismo que una libra de músculo, el músculo ocupa aproximadamente un 18 por ciento menos de espacio. Además, el músculo quema calorías mientras que la grasa las almacena. Por lo tanto, si tu peso no disminuye pero tu ropa empieza a quedarte más holgada, es posible que estés ganando músculo.
2. Un kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. En circunstancias normales, se necesitan 3.500 calorías de más para hacer una libra de grasa. A su vez, esa es la cantidad de calorías de déficit que tiene que quemar para deshacerse de una libra de grasa. Para deshacerse de 3 kilos, necesitaría un déficit de 35.000 calorías.