Plan de alimentación para la lactancia
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Muchas madres que dan el pecho se preguntan si los alimentos que consumen afectarán a su leche materna.Tal vez te hayas preguntado si es necesario evitar ciertos alimentos para prevenir problemas digestivos o alergias en tu bebé. La buena noticia es que, independientemente de lo que comas, tu leche será probablemente la adecuada para tu bebé. Tu cuerpo sabe exactamente qué nutrición necesita tu bebé en cada etapa de su desarrollo.Utiliza los siguientes consejos para ayudarte a planificar tu dieta.Qué comerCuánto comerAlcohol y cafeínaCompartir con el bebé a través de la lecheAlergias en el bebéPara saber más sobre la planificación de la alimentación durante la lactancia, consulta Choose My Plate del Departamento de Agricultura de EE.UU.
Calculadora de calorías para madres lactantes
Wendy Wisner es asesora de lactancia y escritora de temas relacionados con la salud materno-infantil, la crianza de los hijos, la salud y el bienestar general y la salud mental. Lleva más de una década trabajando con padres lactantes y es madre de dos niños.
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Andrea Chisolm, MD, es una ginecóloga y obstetra certificada que ha enseñado en la Facultad de Medicina de la Universidad Tufts y en la Facultad de Medicina de Harvard. Tiene más de 20 años de experiencia clínica y actualmente ejerce en Cody Regional Health en Cody, Wyoming.
La mayoría de las personas embarazadas ganan una media de 25-35 libras durante el embarazo, y aunque parte de ese peso se elimina de forma natural después del parto, muchas de nosotras nos quedamos con un peso extra del que esperamos deshacernos. Otras llevamos tiempo queriendo perder peso y nos sentimos preparadas para hacerlo después del embarazo.
Déficit calórico durante la lactancia
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Tabla de alimentos que deben evitarse durante la lactancia
Al igual que cuando estás embarazada, lo mejor es llevar una dieta nutritiva y equilibrada durante la lactancia. Asegúrese de comer y beber para satisfacer su hambre y su sed. Hable con el personal de lactancia de su programa WIC para saber cómo hacer elecciones saludables.
Como parte del programa WIC, las madres reciben paquetes de alimentos. El contenido de los paquetes de alimentos varía en función de la frecuencia con la que amamanta a su bebé y de la cantidad de leche de fórmula infantil que recibe de WIC. El personal de WIC puede explicarle los diferentes paquetes de alimentos e identificar cuál es el que mejor satisface sus necesidades.
La elección de alimentos saludables -junto con la actividad física regular- la mantendrá saludable mientras amamanta. Elija una variedad de alimentos y bebidas para crear su propio estilo de alimentación saludable. Incluye alimentos de todos los grupos: frutas, verduras, cereales, lácteos y proteínas.
A los bebés les encantan los sabores de los alimentos que pasan por tu leche. A veces un bebé puede ser sensible a algo que tú comes, como los huevos o los productos lácteos como la leche y el queso. Vigila a tu bebé para detectar los síntomas que se indican a continuación, que podrían significar que tu bebé tiene una alergia o sensibilidad a algo que tú comes: