La alimentación y el ejercicio suficiente hacen que tu cuerpo sea fuerte y saludable
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Llevamos toda la vida desarrollando un gusto por ciertos tipos de alimentos, y a menudo son los poco saludables: carbohidratos procesados, comida rápida, bollería azucarada y, no lo olvidemos, fritos. Pero nuestros hábitos alimentarios son más profundos que eso… en lo más profundo de nuestra psique: tal vez seas quisquilloso y evites la comida verde, tal vez la idea que tenían tus padres de cocinar era la ventanilla de un local de comida rápida, o tal vez simplemente no conozcas nada mejor.
Pero ahora que eres mayor y más sabio, es hora de armarse con algunos conocimientos sobre cómo comer bien y sentirse mejor. Olvídate de las dietas de moda que sólo sigues durante un mes, estos consejos te prepararán para el éxito a largo plazo.
Tienes que empezar a pensar en los alimentos en términos de la cantidad de macronutrientes -proteínas, carbohidratos y grasas- que aportan, y tratar de llevar la cuenta de los alimentos de los que obtienes esos nutrientes (más adelante).
Tus necesidades de proteínas deben provenir de pechugas de pollo, huevos enteros (y claras de huevo, para obtener proteínas puras), cortes magros de carne de vacuno, pescado, pavo y proteínas en polvo. Los hidratos de carbono pueden proceder de patatas, boniatos, arroz (blanco o integral), avena, frutas y verduras.
Healthifyme pro
Esta dieta es válida para los principiantes:1. Que quiere aumentar su weight.2. Que puede hacer algo de ejercicio o ir al gimnasio en su vida diaria para quemar la grasa mala.3. Que realmente desea aumentar el peso sin ningún suplemento.4. Que puede seguir correctamente la tabla de la dieta a continuación.
La comida de arriba es puramente vegetariana y usted puede ajustar la hora de la comida antes y después del gimnasio de acuerdo a su requerimiento. Coma la mantequilla de cacahuete solamente si usted hace una cierta clase de actividades tales como ciclo, gimnasio, funcionamiento, etc pues le ayudará a aumentar su tamaño del músculo.
La comida anterior es una Tabla de Dieta No-Vegetariana que está puramente dedicada a la gente del gimnasio. Usted puede ajustar la hora de la comida antes y después del gimnasio de acuerdo a sus necesidades. Por favor, lea las cosas anteriores para aumentar el peso de forma rápida y eficaz.
Para aumentar el peso el sistema inmunológico contiene la parte más significativa. Por lo tanto, siempre es importante mantener un sistema inmunológico bueno y saludable para digerir los alimentos. Siga las siguientes cosas para mantener la inmunidad.
1. ¿Qué alimentos son los mejores para aumentar de peso? Las patatas son una gran fuente para aumentar el peso. Sin embargo, usted necesita una lista adecuada de los alimentos que usted necesita consumir diariamente para aumentar el peso fácilmente. Hemos proporcionado arriba la tabla de la dieta de alimentos para el aumento de peso.
Nutrición para el entrenamiento
Estás entrenando duro cada día con tu programa, haciendo pesas y sudando a tope con el cardio. Noticia de última hora: Aunque eso es fundamental para tu éxito final, no es suficiente para que pierdas el exceso de grasa.
Para alcanzar su objetivo de adelgazamiento, también debe seguir una dieta de adelgazamiento, llena de los mejores alimentos para quemar grasa. ¿Por qué? Aunque entrenes duro durante una hora todos los días, aún te quedan 23 horas más para echar por tierra todo tu duro trabajo en el gimnasio con un solo descuido: un mísero puñado de patatas fritas, una cerveza con los chicos o una hamburguesa en el almuerzo. La dieta es una parte importante, por así decirlo, de la ecuación de la pérdida de grasa. Es la columna vertebral de todo tu plan, la base de un cuerpo duro.
El consultor de nutrición de culturismo Jim Juge dice que la nutrición determina tu éxito o fracaso, simple y llanamente. “La dieta es el 65% de lo que necesitas para ponerte en forma”, dice. Juge lo sabe, ya que ha ayudado a innumerables personas dedicadas a alcanzar sus objetivos, desde lograr su mejor cuerpo hasta quedar en primer lugar en las competiciones de culturismo.
Pdf plan de dieta de pérdida de peso
Desayuno3 huevos revueltos, 3 torreznos de bacon ahumado magro a la plancha, un puñado grande de espinacas y 1 rebanada de pan integral ligeramente untado con mantequilla. ½ pomelo.MeriendaBatido de proteínas con 30 g de proteína de suero de leche en polvo y 200 ml de leche semidesnatada. 1 plátano pequeño.AlmuerzoSándwich de atún con mayonesa. Mezclar una lata de atún de 150 g con 2 cucharadas de mayonesa baja en grasa y servir en dos rebanadas de pan integral. 3 tortas de arroz con sal y vinagre. 1 naranja.Merienda25g de nueces de Brasil.CenaPollo y verduras a la plancha con pimentón. Picar un poco de pimiento y cebolla y ponerlos en un bol. Añade 1 cucharada de aceite de colza, 1 cucharadita de pimentón, sal y pimienta, y mézclalo todo. Vierte la mezcla sobre 300g de pechuga de pollo en rodajas en una bandeja de horno. Mientras tanto, cocine ligeramente el brócoli al vapor y resérvelo. Asa el pollo y las verduras durante 5-7 minutos y luego añade el brócoli y asa durante otros 5-7 minutos. Servir con 200 g de patatas nuevas ligeramente untadas con mantequilla.Merienda30 g de proteína de suero de leche en polvo mezclada con 100 g de yogur griego bajo en grasa y 1 plátano pequeño congelado en rodajas.
DesayunoTortilla de champiñones, queso y cebolla hecha con 4 huevos y champiñones salteados, cebolla y 30g de queso cheddar. 1 rebanada de pan tostado integral ligeramente untado con mantequilla.Merienda1 manzana y 30 g de mantequilla de cacahuete.AlmuerzoSándwich de mantequilla. Asa 3 lonchas de bacon ahumado magro y colócalas entre 2 rebanadas de pan integral con tomate en rodajas, lechuga y mayonesa baja en grasa. 1 naranja.Merienda50 g de cecina.CenaSalmón a la parrilla y verduras. Corta un poco de pimiento y calabacín y corta por la mitad unos tomates cherry y colócalos en un bol. Añade 1 cucharada de aceite de colza, un chorrito de salsa de soja, ½ cucharadita de jengibre molido y sal y pimienta. Mezclar y extender sobre un filete de salmón en una bandeja de horno. Asar durante 10-12 minutos y servir con 75g de arroz integral. Consejo rápidoCocina una porción extra de salmón en la cena para el almuerzo del día siguienteMerienda30g de proteína de suero de leche en polvo mezclada con 150g de yogur griego bajo en grasa y 100g de bayas congeladas.