Alimentos bajos en calorías para comprar
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En general, la mayoría de las comidas, no sólo las de baja densidad calórica, pueden guardarse en el congelador si se preparan de la forma adecuada. Sin embargo, hay algunos alimentos que no se conservan bien si se congelan:Para concluir, ahora tiene una práctica lista de 95 alimentos bajos en calorías divididos en 21 categorías útiles -desde carne con alto contenido en proteínas y frutos secos con alto contenido en fibra hasta lácteos bajos en grasa y frutas llenas de vitaminas- que harán que su búsqueda de la pérdida de peso sea finalmente fácil y agradable.¿Cuáles de estos alimentos con baja densidad calórica son los más útiles en su propio proceso de pérdida de peso? Comenta tus favoritos y cómo los utilizas en la cocina desplazándote a la sección de respuestas más abajo.Otras fuentes:Ideas para dietas bajas en caloríasExplora más sobre dietas bajas en calorías95 alimentos bajos en calorías para perder peso63 alimentos bajos en calorías que te llenan63 verduras bajas en calorías para perder peso (lista clasificada)
Aperitivos bajos en calorías
6,9 calorías por 1 taza, crudasTodos los tipos de verduras son excelentes para llenarte sin añadir una tonelada de calorías, dice Sugiuchi. Las espinacas prácticamente no tienen sabor y son un complemento perfecto para ensaladas, pastas y batidos.
5,6 calorías por 1 tallo, crudasEl apio es uno de los alimentos más bajos en calorías de la naturaleza, y deberías disfrutarlo entero. “No se obtiene nada único al exprimir el apio, pero se pierde la fibra”, dice Erin Palinski-Wade, R.D., experta en nutrición de Nueva Jersey. Y la fibra es clave para ralentizar la digestión y ayudarle a sentirse más lleno durante más tiempo.
166 calorías por 1 taza, cocidaA diferencia de otros alimentos básicos para el desayuno, la avena es sorprendentemente baja en calorías. Para que te llene más, añade media taza de yogur griego natural descremado, recomienda Shana Spence, M.S., R.D.N., nutricionista dietista registrada con sede en Nueva York.
69,8 calorías por 1 taza, crudasUna de las favoritas de Sugiuchi durante los meses más fríos, las coles de Bruselas pueden disfrutarse crudas en una ensalada, además de asadas o fritas con otras verduras. También son una gran fuente de fibra y proteínas.
Dieta baja en calorías
¿Buscas alimentos bajos en calorías que estén a la altura del reto de alimentarte durante tus entrenamientos sin que te pesen? No busques más. Esta lista completa de los 40 mejores alimentos bajos en calorías te mantendrá en el camino de la reducción de peso. Considere esta lista como su caja de herramientas para la preparación de comidas.
Estos alimentos bajos en calorías son densos en nutrición y bajos en agentes de hinchazón como la grasa y la sal. Puedes consumir fácilmente estos alimentos para llenarte mientras sigues una dieta baja en calorías, o utilizarlos para dar volumen a tus comidas y cumplir tus objetivos calóricos. Versátiles, deliciosos y saludables, estos alimentos son un beneficio para todos.
La rúcula tiene un sabor único y aporta muchos beneficios para la salud. Puedes encontrar muchas vitaminas B, K y C en esta verdura y combina bien con otros ingredientes en cualquier sándwich o en esta sorprendente y sabrosa ensalada de rúcula, sandía, feta y barra KIND. Sí, has leído bien.
Con pocas calorías, bajo índice glucémico y dulces como un caramelo, las fresas son una fruta perfecta para mezclar en un batido de proteínas o picar sin la menor duda. Disfrútalas tal cual, o en una receta saludable como este sorbete de fresa y piña de 5 minutos.
Carnes bajas en calorías
Los aguacates aportan grasas de origen vegetal y fibra, que juntos equilibran el nivel de azúcar en la sangre y te mantienen saciado, dice Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN.COMPRAR AHORA Por porción (una taza): 234 calorías, 21 g de grasa, 0 mg de colesterol, 10 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 1 g de azúcar
Las fresas están repletas de vitamina C, dice Minchen. También contienen antioxidantes llamados polifenoles, que protegen al cuerpo del estrés oxidativo, y sirven como excelentes edulcorantes naturales. CÓMO COMPRARLOPor ración: 32 calorías, 0,7 g de proteínas, 7,7 g de carbohidratos, 4,9 g de azúcar, 2 g de fibra, 0,3 g de grasa
“El edamame está lleno de proteínas completas de origen vegetal y fibra (y un poco de omega-3), que juntos son una fuente de energía para la saciedad”, dice Minchen.COMPRAR AHORAPor porción: 188 calorías, 8 g de grasa, 9,4 mg de sodio, 13,8 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 3,4 g de azúcar, 18,4 g de proteínas
La coliflor aporta tres gramos de fibra por taza, así como antioxidantes esenciales, según Minchen. Esto hará que se sienta lleno durante más tiempo a lo largo del día.CÓMO COMPRARLAPor ración: 27 calorías, 0,3 g de grasa, 32,1 mg de sodio, 5,3 g de carbohidratos, 2,1 g de fibra, 2 g de azúcares, 2,1 g de proteínas