¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
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El número óptimo de comidas al día es de tres a cinco. Naturalmente, si sigue una dieta especial (por ejemplo, a causa de la diabetes), puede hacer más comidas al día. Esta calculadora de calorías de las comidas no es adecuada para estos casos individuales: ¡consulte a su médico para que le recomiende una dieta personalizada!
Por supuesto, estas cifras son sólo orientativas, no es necesario que las sigas religiosamente. Dependiendo de su metabolismo, sus hábitos alimenticios y su rutina diaria, podría descubrir que necesita ajustarlos. Aun así, esta calculadora de calorías de las comidas puede servir como una buena regla general para saber cuántas calorías al día debes consumir. En caso de duda, consulte a un dietista para que le haga un plan de alimentación personalizado.
Además, recuerda que las comidas deben distribuirse más o menos equitativamente en el tiempo. Un desayuno típico debería tomarse una hora después de levantarse, y la cena 2-3 horas antes de irse a dormir. Si tus patrones de alimentación son diferentes, ajusta tu consumo de calorías en consecuencia.
Ahora que sabes cuántas calorías por comida son buenas para tu salud, puedes decidir llevar tus hábitos de ejercicio al siguiente nivel. Dirígete directamente a la calculadora de calorías quemadas para obtener una motivación extra 🙂
¿Cuántas calorías quemo al día?
Los hechos “reales” sobre la quema de grasa corporal En esta era de la información y de los llamados “Expertos en Fitness”, hay muchas mentiras cuando se trata de quemar grasa corporal. Mientras que los métodos y las ideas cambian todo el tiempo, pensamos en tomar el terreno moral y darle los hechos. Por favor, comprenda que esta información no es el último truco de “adelgazar rápido”, sino que son los hechos que no han cambiado en décadas.
Hay 7.700kcals (kcal=caloría) de energía en 1kg de grasa. Eso significa que para quemar 1kg de grasa, debes tener un déficit calórico de 7.700. Teniendo en cuenta que la ingesta media diaria puede ser de entre 1.800 y 2.400 kcal, se necesita algo de tiempo para quemar esa grasa. El mayor error de la gente es no dar tiempo a que se produzcan cambios en el cuerpo. La salud y la forma física es un estilo de vida, no una solución rápida temporal. Crear un déficit calórico demasiado grande para intentar acelerar el proceso conducirá a lesiones o enfermedades.
John, de 35 años, quema 2.400 kcal al día sin añadir ejercicio. Su principal objetivo es perder peso. Hace tres reinicios a la semana y quema una media de 700kcal por sesión. Elige un déficit diario saludable de 500 calorías para alcanzar sus objetivos. Así, los días que no hace ejercicio, John consume 1.900kcal y los días que hace reinicio, consume 2.500kcal (2.400 + 700 = 3.100 – 500 = 2.500). John se ciñe a esto religiosamente durante 6 semanas. ¿Cuánta grasa ha perdido? Casi 3 kilos de grasa. ¡Vamos John! Ahora bien, esto no cuenta el peso que perderá por la retención de líquidos al modificar su dieta. Sí, también redujo el alcohol y consumió alimentos más limpios en este período, para alcanzar sus objetivos diarios (los tipos de calorías que se introducen en el cuerpo también afectan a la composición corporal, pero esa es otra conversación).
Calculadora de ingesta calórica
El valor obtenido a partir de estas ecuaciones es el número estimado de calorías que una persona puede consumir en un día para mantener su peso corporal, suponiendo que permanezca en reposo. Este valor se multiplica por un factor de actividad (generalmente de 1,2 a 1,95), que depende de los niveles típicos de ejercicio de una persona, con el fin de obtener un valor más realista para mantener el peso corporal (ya que es menos probable que las personas estén en reposo durante todo un día). 1 libra, o aproximadamente 0,45 kg, equivale a unas 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder 1 libra por semana, se recomienda recortar 500 calorías de la estimación de calorías necesarias para el mantenimiento del peso por día. Por ejemplo, si una persona tiene una asignación estimada de 2.500 calorías al día para mantener el peso corporal, el consumo de 2.000 calorías al día durante una semana daría como resultado teórico la pérdida de 3.500 calorías (o 1 libra) durante ese período.
Es importante recordar que la dieta y el ejercicio adecuados están ampliamente aceptados como la mejor manera de perder peso. No es aconsejable reducir la ingesta de calorías en más de 1.000 calorías al día, ya que perder más de 2 libras a la semana puede ser poco saludable, y puede provocar el efecto contrario en un futuro próximo al reducir el metabolismo. Perder más de 2 libras a la semana probablemente implicará la pérdida de músculo, lo que a su vez reduce la BMR, ya que más masa muscular resulta en una mayor BMR. La pérdida excesiva de peso también puede deberse a la deshidratación, que no es saludable. Además, especialmente cuando se hace ejercicio junto con una dieta, es importante mantener una buena dieta, ya que el cuerpo necesita poder apoyar sus procesos metabólicos y reponerse. Privar al cuerpo de los nutrientes que necesita como parte de dietas muy poco saludables puede tener graves efectos perjudiciales, y en algunos estudios se ha demostrado que la pérdida de peso de esta manera es insostenible, ya que el peso se recupera a menudo en forma de grasa (poniendo al participante en un estado peor que cuando comenzó la dieta). Por ello, además de controlar la ingesta de calorías, es importante mantener los niveles de ingesta de fibra, así como otras necesidades nutricionales para equilibrar las necesidades del organismo.
Comentarios
En el ajetreado mundo actual, los estadounidenses consumen alrededor de un tercio de sus calorías en alimentos preparados fuera de casa. En general, estos alimentos aportan más calorías, sodio y grasas saturadas que las comidas consumidas en casa. Para un adulto medio, comer una vez a la semana fuera de casa se traduce en unos dos kilos de más al año. En el transcurso de 5 años, eso supone 5 kilos de más.
El etiquetado de calorías en los menús puede ayudarle a tomar decisiones informadas y saludables sobre las comidas y los refrigerios. Por eso, a partir del 7 de mayo de 2018, las calorías aparecerán en muchos menús y tableros de menús de restaurantes y otros establecimientos de comida que forman parte de una cadena de 20 o más locales. Esto te ayudará a conocer tus opciones y te facilitará comer de forma saludable cuando comas fuera.
Conocer sus necesidades calóricas es importante para controlar sus elecciones diarias de alimentos y bebidas. Puede utilizar 2.000 calorías al día como guía, pero sus necesidades calóricas pueden variar en función de su edad, sexo y nivel de actividad física.
Es posible que haya observado la información sobre calorías en algunos menús o tableros de menús. O tal vez haya visto información nutricional en los sitios web de los restaurantes o en las aplicaciones para teléfonos. Esta información puede ayudarle a tomar decisiones informadas y saludables sobre las comidas y los tentempiés.