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¿Buscas alimentos bajos en calorías que estén a la altura del reto de alimentarte durante tus entrenamientos sin que te pesen? No busques más. Esta lista completa de los 40 mejores alimentos bajos en calorías te mantendrá en el camino de la destrucción. Considere esta lista como su caja de herramientas para la preparación de comidas.
Estos alimentos bajos en calorías son densos en nutrición y bajos en agentes de hinchazón como la grasa y la sal. Puedes consumir fácilmente estos alimentos para llenarte mientras sigues una dieta baja en calorías, o utilizarlos para dar volumen a tus comidas y cumplir tus objetivos calóricos. Versátiles, deliciosos y saludables, estos alimentos son un beneficio para todos.
La rúcula tiene un sabor único y aporta muchos beneficios para la salud. Puedes encontrar muchas vitaminas B, K y C en esta verdura y combina bien con otros ingredientes en cualquier sándwich o en esta sorprendente y sabrosa ensalada de rúcula, sandía, feta y barra KIND. Sí, has leído bien.
Con pocas calorías, bajo índice glucémico y dulces como un caramelo, las fresas son una fruta perfecta para mezclar en un batido de proteínas o picar sin la menor duda. Disfrútalas tal cual, o en una receta saludable como este sorbete de fresa y piña de 5 minutos.
Alimentos con 0 calorías
Si tuviéramos que describir la comida perfecta, sería algo así: saludable, deliciosa, más grande que un bocado y lo suficientemente saciante como para combatir el hambre durante horas. “Los alimentos que promueven la saciedad” -una sensación de plenitud duradera- “existen”, insiste el doctor David Katz, fundador del Centro de Investigación en Prevención de la Universidad de Yale. ¿Qué es lo que hace que algunos alimentos sean más satisfactorios? “La fibra y las proteínas pueden ayudar”, dice la doctora Barbara Rolls, autora de The Ultimate Volumetrics Diet. También es importante obtener más beneficios de un bocado: Los alimentos de baja densidad energética, que proporcionan grandes porciones con pocas calorías, “permiten comer más sin ganar peso”, dice Rolls. ¿Quieres un poco de eso? Deja espacio para estas armas secretas.
Patata asada La patata ha sido injustamente demonizada: en realidad es un potente calmante del hambre. En un estudio en el que se midió el índice de saciedad de 38 alimentos, entre ellos el arroz integral y el pan de trigo integral, las personas clasificaron las patatas hervidas en el puesto más alto, informando de que se sentían más llenos y comían menos dos horas después de consumirlas. Aunque las patatas se rechazan a menudo porque se consideran ricas en carbohidratos, no debería ser así. Ya sean cocidas o al horno, están cargadas de vitaminas, fibra y otros nutrientes. ¿El resultado? Consigues una energía constante y una saciedad duradera después de comerlas.
Dieta baja en calorías
6,9 calorías por 1 taza, crudaTodos los tipos de verduras son excelentes para llenarte sin añadir una tonelada de calorías, dice Sugiuchi. Las espinacas prácticamente no tienen sabor y son un complemento perfecto para ensaladas, pastas y batidos.
5,6 calorías por 1 tallo, crudasEl apio es uno de los alimentos más bajos en calorías de la naturaleza, y deberías disfrutarlo entero. “No se obtiene nada único al exprimir el apio, pero se pierde la fibra”, dice Erin Palinski-Wade, R.D., experta en nutrición de Nueva Jersey. Y la fibra es clave para ralentizar la digestión y ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo.
166 calorías por 1 taza, cocidaA diferencia de otros alimentos básicos para el desayuno, la avena es sorprendentemente baja en calorías. Para que te llene más, añade media taza de yogur griego natural descremado, recomienda Shana Spence, M.S., R.D.N., nutricionista dietista registrada con sede en Nueva York.
69,8 calorías por 1 taza, crudasUna de las favoritas de Sugiuchi durante los meses más fríos, las coles de Bruselas pueden disfrutarse crudas en una ensalada, además de asadas o fritas con otras verduras. También son una gran fuente de fibra y proteínas.
Comidas bajas en calorías que llenan
Carbohidratos: El efecto de un carbohidrato sobre la saciedad depende del volumen y la densidad energética del carbohidrato y de otros aspectos del alimento, como el contenido de fibra y agua. Por ejemplo, las patatas son más saciantes que el arroz. Si busca comidas más saciantes, puede buscar fuentes de carbohidratos con agua y fibra. Más información sobre la fibra en el siguiente punto. Fibra: La mayoría de los estudios mostraron un efecto de la fibra sobre la saciedad y la posterior ingesta de energía. La cantidad de fibra era importante, y las dosis más grandes eran más eficaces para promover la saciedad y reducir la ingesta de energía. Las fuentes de fibra incluyen la fruta, las verduras, la avena, la cebada y el pan.
Masticación y saciedadMasticar más la comida puede reducir significativamente el hambre y promover la saciedad. [2]Los alimentos más saciantes para evitar el hambreAlgunos alimentos son más saciantes que otros. Esos alimentos suelen ser las proteínas y las plantas. La base de nuestras comidas FNC. El siguiente gráfico muestra el índice de saciedad de los alimentos más comunes, comparado con el índice de saciedad del pan blanco como referencia. Los alimentos que están por encima de la línea ofrecen más saciedad, los alimentos por debajo de la línea ofrecen menos. Las patatas blancas ocupan el lugar más alto, lo que significa que nos hacen sentir muy llenos entre las comidas, mientras que los croissants ocupan el lugar más bajo y nos hacen sentir muy hambrientos después de haber comido.