Lista de alimentos bajos en calorías
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¿Ha intentado perder peso reduciendo la cantidad de alimentos que come? ¿Sigue sintiendo hambre y no está satisfecho después de comer? ¿O ha evitado intentar perder peso porque tiene miedo de sentir hambre todo el tiempo? Si es así, no está solo. Muchas personas tiran la toalla en la pérdida de peso porque se sienten privadas y hambrientas cuando comen menos. Pero hay otra manera. Intente perder peso de forma lenta y constante disminuyendo la ingesta de calorías y manteniendo una ingesta adecuada de nutrientes y aumentando la actividad física. Se pueden reducir las calorías sin comer alimentos menos nutritivos. La clave es comer alimentos que le llenen sin consumir una gran cantidad de calorías.
Las investigaciones demuestran que las personas se sacian por la cantidad de alimentos que comen, no por el número de calorías que ingieren. Puede reducir las calorías de sus alimentos favoritos reduciendo la cantidad de grasa o aumentando la cantidad de ingredientes ricos en fibra, como las verduras o la fruta.
Para poder reducir las calorías sin comer menos y sin sentir hambre, tiene que sustituir algunos alimentos más calóricos por otros que tengan menos calorías y grasas y que le llenen. En general, esto significa alimentos con mucha agua y fibra. La tabla siguiente le ayudará a elegir alimentos inteligentes que formen parte de un plan de alimentación saludable.
Frutas bajas en calorías
Los aguacates aportan grasas de origen vegetal y fibra, que en conjunto equilibran el azúcar en sangre y te mantienen saciado, dice Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN.COMPRAR AHORA Por porción (una taza): 234 calorías, 21 g de grasa, 0 mg de colesterol, 10 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 1 g de azúcar
Las fresas están repletas de vitamina C, dice Minchen. También contienen antioxidantes llamados polifenoles, que protegen al cuerpo del estrés oxidativo, y sirven como excelentes edulcorantes naturales. CÓMO COMPRARLOPor ración: 32 calorías, 0,7 g de proteínas, 7,7 g de carbohidratos, 4,9 g de azúcar, 2 g de fibra, 0,3 g de grasa
“El edamame está lleno de proteínas completas de origen vegetal y fibra (y un poco de omega-3), que juntos son una fuente de energía para la saciedad”, dice Minchen.COMPRAR AHORAPor porción: 188 calorías, 8 g de grasa, 9,4 mg de sodio, 13,8 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 3,4 g de azúcar, 18,4 g de proteínas
La coliflor aporta tres gramos de fibra por taza, así como antioxidantes esenciales, según Minchen. Esto hará que se sienta satisfecho durante más tiempo a lo largo del día.CÓMO COMPRARLAPor ración: 27 calorías, 0,3 g de grasa, 32,1 mg de sodio, 5,3 g de carbohidratos, 2,1 g de fibra, 2 g de azúcares, 2,1 g de proteínas
Tienda de alimentos bajos en calorías
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La naturaleza proporciona una gran cantidad de alimentos altamente nutritivos que aportan las vitaminas, los minerales, la fibra y los macronutrientes que ayudan a nuestro cuerpo a sentirse y rendir al máximo. Independientemente de sus preferencias, hay alimentos ricos en nutrientes que merece la pena añadir a su lista de la compra. Comer una amplia variedad de alimentos integrales es una forma fantástica de satisfacer tus necesidades nutricionales diarias.
La col rizada es increíblemente nutritiva. Tiene un alto contenido en la mayoría de las vitaminas y minerales, como la vitamina C y el calcio. También es una excelente fuente de fibra y contiene antioxidantes beneficiosos. No es de extrañar que la col rizada esté incluida en casi todas las listas de superalimentos. Es perfecta para una gran ensalada o guarnición.
La rúcula es otra verdura de hoja verde con un alto contenido de vitaminas y minerales, como betacaroteno, vitamina C, folato, vitamina K y magnesio. Es la base perfecta para una gran ensalada (con frutas frescas, frutos secos y un aliño ligero). También se puede marchitar la rúcula con un poco de aceite de oliva y ajo y servirla como guarnición.
Alimentos bajos en calorías que te llenan
Para perder peso, hay que consumir menos calorías de las que el cuerpo quema. Una forma de reducir el número de calorías que ingiere es centrarse en los alimentos bajos en calorías. “Una dieta con alimentos principalmente bajos en calorías puede crear un déficit calórico que puede dar lugar a la pérdida de peso”, afirma César Sauza, dietista titulado de AltaMed Health Services. Sin embargo, no todos los alimentos bajos en calorías son iguales. En general, los alimentos bajos en calorías -que suelen ser carbohidratos como las frutas y las verduras- no te dejarán tan saciado, o satisfecho, como los alimentos más calóricos que contienen proteínas y grasas. “Las proteínas, la fibra y las grasas suelen ser las más saciantes, mientras que los hidratos de carbono suelen dejarnos con hambre poco después de comer”, afirma Sauza. “Elegir alimentos bajos en calorías y densos en nutrientes debe ser el objetivo”. Aquí tienes 15 alimentos saludables bajos en calorías que deberías incorporar a tu dieta.
ManzanasLas manzanas tienen mucha fibra y son lo suficientemente dulces para satisfacer los antojos. “Los alimentos naturales bajos en calorías casi siempre serán voluminosos y proporcionarán mucha satisfacción cuando los comas”, dice el doctor Brian Quebbemann, cirujano bariátrico y experto en pérdida de peso del Programa N.E.W. “Requieren mucha masticación, que es parte de lo que nos satisface cuando comemos”. “Asegúrate de comer las manzanas con la piel, ya que ahí es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.