Nuts testosterona
Pero esta no es una lista mágica de ingredientes que se comen y resuelven sus problemas si los tiene. “Ningún alimento tiene el poder de aumentar radicalmente tus niveles de testosterona”, explica González. “Tu estilo de vida, la composición de macronutrientes de tu dieta y tu consumo total de energía también juegan un papel importante en tu producción de testosterona”.
Un estudio realizado en 2020 concluyó que los flavonoides y antioxidantes, presentes en estas frutas, pueden mejorar la producción de testosterona, contribuir a la salud del esperma y prevenir las enfermedades degenerativas relacionadas con la edad y asociadas a la baja testosterona.
Miel testosterona
Uvas para un esperma más activoCome un racimo de uvas rojas a diario para dar un empujón a tu propia fruta de baja calidad: las pieles contienen resveratrol, que hace que el esperma sea más resistente. Investigadores chinos descubrieron que el equivalente a 500 mg -aproximadamente la cantidad contenida en 5-10 g de pieles de uva- era suficiente para elevar los niveles de T y mejorar la motilidad del epidídimo (la capacidad de los espermatozoides para nadar).
Atún para un mayor deseo sexualLa “fragancia” del atún puede no ser ideal para una primera cita, pero su contenido en vitamina D sí lo es. Esta vitamina refuerza la testosterona hasta en un 90%, según un estudio de la Universidad Médica de Graz (Austria), y reduce los niveles de la Globulina Fijadora de Hormonas Sexuales (SHBG), una sustancia que mata la libido. Una lata de atún contiene el 100% de tu CDR.
La granada para combatir la impotenciaAlgunos dicen que era la fruta prohibida de la Biblia, y el viejo Adán podría haber hecho algo mucho peor. El International Journal of Impotence Research informa de que el 47% de los hombres impotentes vieron mejorada su condición tras tomar un vaso diario de zumo de granada rico en antioxidantes. No hace falta que una serpiente le diga que eso es algo bueno.
Cómo aumentar la testosterona reddit
Además de aumentar su resistencia física, las ostras contienen más zinc que casi cualquier otra fuente de alimentos, sólo seis le dan casi siete veces la RDA y el zinc juega un papel clave en el crecimiento muscular y los niveles de testosterona.
Pocas cosas tienen un impacto tan positivo en los niveles de testosterona como las carnes magras. En concreto, la carne de vacuno ofrece el beneficio añadido de un alto contenido en proteínas y zinc, dos nutrientes clave para optimizar la testosterona y el potencial de construcción muscular en una sola fuente. Y si bien no quieres demasiada grasa saturada en tu dieta, necesitas un poco para producir testosterona.
Las alubias son, en efecto, la fruta mágica. Los frijoles tienen una mayor cantidad de zinc que cualquier otro miembro de la familia de las verduras; algunos (como los frijoles horneados) incluso rivalizan con el contenido de zinc de la carne roja. Si añadimos esto a un alimento rico en proteínas y fibra y bajo en grasas, tenemos una combinación ganadora.
Las dietas altas en proteínas tienen un impacto positivo en la masa muscular y, por tanto, en los niveles de testosterona, y las altas en grasas parecen tener el efecto contrario. Así pues, aunque el pollo y el pavo carecen de niveles elevados de zinc, sus proporciones de proteínas y grasas los hacen importantes en tu dieta.
Comentarios
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Alrededor de los 40 años, los niveles de testosterona empiezan a disminuir de forma natural entre un 1% y un 2% cada año. La deficiencia de testosterona, también conocida como hipogonadismo o T baja, afecta a casi el 30% de los hombres de entre 40 y 79 años.
Si tiene niveles bajos de testosterona, es importante que hable con su médico para discutir las opciones de tratamiento. También puede hacer cambios en la dieta para asegurarse de que lleva una dieta rica en nutrientes que se sabe que favorecen unos niveles de testosterona saludables.
La buena noticia es que hay tratamientos disponibles que pueden ayudar a mejorar sus niveles de testosterona. Adoptar una dieta saludable rica en alimentos que potencian la testosterona también puede promover una producción saludable de testosterona.
Los estudios sugieren que la deficiencia de magnesio puede desempeñar un papel en la deficiencia de testosterona. Un estudio realizado en 2021 en hombres taiwaneses descubrió que una dieta baja en verduras de hoja verde, alubias y legumbres se asociaba a niveles de testosterona más bajos y a una menor concentración de esperma.