Alimentos para mejorar la salud mental
Contenidos
Es importante que todo el mundo lleve una dieta equilibrada, beba mucha agua y controle su consumo de alcohol y cafeína. Para las personas con problemas de salud mental, esto es aún más importante porque:
No sabemos exactamente por qué la dieta afecta a la salud mental, pero podría deberse a cambios en los niveles de glucosa (azúcar) en sangre, a la inflamación o a los efectos sobre los microorganismos que viven en el intestino (conocidos como microbioma). Comer bien también previene algunas enfermedades crónicas como la diabetes, que también afectan a la salud mental.
El sobrepeso o la obesidad pueden contribuir a los trastornos mentales. Algunos medicamentos para las enfermedades mentales también provocan un aumento de peso, lo que agrava el problema. Perder peso mediante una mejor nutrición y ejercicio puede mejorar la salud mental.
Los hábitos alimentarios también pueden afectar al sueño y, por tanto, a la salud mental. Puede ser útil hacer la comida principal entre 2 y 3 horas antes de acostarse. Si tiene hambre, una pieza de fruta o un vaso de leche es el mejor tentempié para acostarse.
Los suplementos a veces pueden ser útiles, pero no siempre son necesarios. Pueden tener efectos secundarios y pueden interactuar con los medicamentos para los trastornos mentales. Por ejemplo, la hierba de San Juan puede ser peligrosa si se toma con algunos medicamentos antidepresivos. Debe hablar con su médico antes de tomar suplementos y decirle siempre qué suplementos está tomando.
Psiquiatría nutricional
Probablemente haya oído la expresión “somos lo que comemos”, pero ¿qué significa exactamente? En pocas palabras, la comida es el combustible, y los tipos de alimentos y bebidas que consumes determinan los tipos de nutrientes en tu sistema e influyen en el funcionamiento de tu mente y tu cuerpo.
Evita: Bebidas azucaradas y cantidades excesivas de cafeína. Las bebidas azucaradas tienen calorías vacías y dañan el esmalte dental. La cafeína también debe evitarse en exceso, ya que puede desencadenar ataques de pánico en personas que padecen trastornos de ansiedad.0
Intenta: Beber al menos 8 vasos de agua al día (unos 2 litros) para evitar la deshidratación. Los estudios demuestran que incluso una deshidratación leve puede causar fatiga, dificultad para concentrarse y cambios de humor1, además de efectos físicos como sed, disminución u oscurecimiento de la orina, piel seca, dolor de cabeza, mareos y/o estreñimiento. Limite la cafeína si padece un trastorno de ansiedad. Si sientes que necesitas algo de cafeína, prueba el té. El té tiene menos cantidad de cafeína que el café y tiene muchos antioxidantes, sustancias químicas que se encuentran en las plantas y que protegen los tejidos del cuerpo y evitan el daño celular.
Alimentación y salud mental
Las enfermedades mentales son una de las afecciones más comunes que afectan a la población de Estados Unidos en 2022. Según los CDC, más del 50% de la población será diagnosticada con una enfermedad mental a lo largo de su vida… ¡eso es la mitad de los estadounidenses! La depresión, la ansiedad, los trastornos de la personalidad, los trastornos de la alimentación, los trastornos por abuso de sustancias y el TEPT son sólo algunas de las enfermedades mentales ampliamente diagnosticadas en nuestra sociedad; hay una larga lista de condiciones de salud mental definidas por la edición actual del Manual de Diagnóstico y Estadística de los Trastornos Mentales (DSM).
Aunque ciertas personas pueden tener más riesgo de desarrollar una enfermedad mental que otras, ésta no discrimina: cualquiera, en cualquier momento, puede experimentar un cambio en su salud mental que afecte profundamente a su bienestar. La terapia y la medicación recetada suelen considerarse el estándar de oro para el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo, y con razón. Estos enfoques cuentan con investigaciones exhaustivas y pruebas de larga data que respaldan su uso. ¿Pero qué más se puede hacer para mejorar la salud mental? ¿Existe una relación entre la dieta y la salud mental?
Depresión y alimentación saludable
PUBLICIDADEN COLABORACIÓN CONla alimentación saludable10 mejores alimentos (y 5 peores) para tu salud mental y tu bienestarpor Laura Grande5 de enero de 2020Icono de PinterestMás que nunca, ha habido un cambio pronunciado en la conversación pública en torno a la salud mental. Ya no se oculta a la familia y los amigos, la gente está expresando sus luchas y deseos de cambio. Una de las formas más fáciles de evitar los ataques de depresión se reduce a la dieta. Somos lo que comemos, ¿verdad? Desde las nueces y el salmón hasta los plátanos y el chocolate negro, estos son los mejores alimentos para mejorar la salud mental y el bienestar, además de algunas opciones no tan saludables que debes eliminar de tu dieta.
PUBLICIDADGetty Images1/15Lo mejor: PlátanosAunque no sentirás un cambio inmediato en tu estado de ánimo después de disfrutar de un plátano en el desayuno o en la merienda, este “alimento para el estado de ánimo” desempeña un papel en la “recarga” de la cantidad de serotonina (sustancias químicas que te hacen sentir bien) que produce el cerebro. Tampoco dejes que se desperdicien. Hay un montón de formas brillantes de utilizar los plátanos demasiado maduros.