Qué alimentos nos dan energía
Contenidos
Les Mills ha tomado el mundo por asalto, y nosotros nos hemos subido al carro. Con una música divertida, entrenamientos dinámicos y resultados sorprendentes, estamos seguros de que te subirás al carro con nosotros.En este post, 24/7 Fitness analiza qué es Les Mills BODYPUMP, …
Si has salido a correr, has nadado unas cuantas vueltas o has ido al gimnasio a sudar, esa actividad física requiere mucha energía. Así que, aunque el ejercicio es estupendo para tu salud física y mental, lo que haces después de ejercer esta energía también es importan…
Los cereales son un desayuno rápido, fácil y sabroso para cualquiera. ¿El único problema? A menudo no es la opción más saludable, y tendemos a echar demasiada cantidad en nuestros tazones de desayuno. Pero, ¿cuánto es demasiado? ¿Cuántos cereales hay que comer?
Lo sentimos, no hemos podido encontrar el correo electrónico en el sistema. Es probable que tengas que cambiarlo en el club. Por favor, pásate por el gimnasio o ponte en contacto con nosotros para que te ayudemos. Si te has inscrito hoy, aún no estarás en el sistema. Intenta conectarte mañana por la mañana.
Alimentos energéticos
Llevar una dieta sana en general, no fumar, evitar el alcohol y hacer algún tipo de ejercicio diario afectan a los niveles de energía, por lo que podría ser el momento de reexaminar los factores del estilo de vida que podrían estar robándole la preciada energía.
Los boniatos no sólo proporcionan un suministro constante de energía gracias a su fibra y a sus carbohidratos complejos, sino que también contienen manganeso, que ayuda a descomponer los nutrientes para proporcionar energía al cuerpo.11
El yogur griego puede ayudarte a repostar después del ejercicio, ya que te proporciona una dosis de hidratos de carbono, mientras que su contenido en proteínas (sorprendentemente alto, con casi 9 g de proteínas por cada 100 g) garantiza que la energía de los hidratos de carbono se digiera lentamente y no te provoque un pico y una caída.17
Los consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o profesional de la salud antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben sustituir a una dieta variada y equilibrada y a un estilo de vida saludable.
Dieta para tener más energía
Si lo planificas bien, lo que comes puede ayudarte a mantenerte sano y con energía durante todo el día. La clave es mantener unos niveles de azúcar en sangre equilibrados y comer comidas compuestas por carbohidratos de bajo índice glucémico combinados con proteínas y pequeñas cantidades de grasas saludables. Una comida bien equilibrada puede mantenerte alimentado hasta cuatro horas, así que otro consejo profesional es comer cada cuatro horas más o menos, para mantener un flujo constante de energía. Los peores alimentos para mantener la energía son los que tienen un alto contenido de azúcar, ya que hacen que el azúcar en sangre aumente rápidamente, provocando la liberación de demasiada insulina, lo que desencadena una caída de los niveles de azúcar en sangre, es decir, un bajón de azúcar.
Hay muchos alimentos percibidos como “saludables” que están repletos de calorías y azúcares ocultos. A pesar de tus esfuerzos por elegir tentempiés más saludables, muchas opciones podrían estar saboteando tu salud y tu peso.
¿Cuándo fue la última vez que pasó un día entero sin usar el teléfono para navegar por las redes sociales, tomar una foto, revisar el correo electrónico o jugar a un juego? La comodidad de un teléfono inteligente hace que sea difícil dejarlo. Los investigadores se han dado cuenta del aumento del uso de los smartphones y algunos se preguntan: “¿Causan los smartphones más problemas de los que resuelven?”
Alimentos para el buen humor
Los consejos de eficacia probada para una alimentación saludable también son válidos para mantener un alto nivel de energía: sigue una dieta equilibrada que incluya una variedad de hidratos de carbono, proteínas y grasas no refinadas, haciendo hincapié en las verduras, los cereales integrales y los aceites saludables. Tomar un multivitamínico diario le asegurará que obtiene las vitaminas y minerales que necesita, pero tomar cantidades extra de nutrientes individuales no le dará más energía. Además, comer ciertos tipos de alimentos en cantidades particulares puede ayudar a prevenir la fatiga.
Dado que los distintos tipos de alimentos se convierten en energía a ritmos diferentes, algunos -como los dulces y otros azúcares simples- pueden darte un empujón rápido, mientras que otros -como los cereales integrales y las grasas insaturadas saludables- te proporcionan las reservas que necesitarás a lo largo del día. Pero limite el azúcar refinado y los almidones blancos a los caprichos ocasionales. Aunque te den un empujón rápido, esa sensación se desvanece rápidamente y puede dejarte agotado y con ganas de más dulces.
Cuando la energía es el problema, es mejor comer pequeñas comidas y tentempiés cada pocas horas que tres grandes comidas al día. Este enfoque puede reducir la percepción de fatiga porque el cerebro, que tiene muy pocas reservas de energía propias, necesita un suministro constante de nutrientes. Algunas personas empiezan a sentirse lentas después de unas pocas horas sin comer. Pero no hace falta mucho para alimentar el cerebro. Una pieza de fruta o unos cuantos frutos secos son suficientes.