Alimentos para la presión arterial baja
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Los alimentos adecuados pueden ayudar a reducir la presión arterial y prevenir la hipertensión (tensión alta). El Departamento de Dietética del Hospital General de Singapur (SGH) comparte los tipos de alimentos que deberían estar en su plato.
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Qué beber para bajar la tensión arterial rápidamente
Si lleva un estilo de vida saludable, puede ayudar a mantener su presión arterial en un rango saludable. La prevención de la presión arterial alta, también llamada hipertensión, puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Practique los siguientes hábitos de vida saludables:
Hable con su equipo de salud sobre la posibilidad de consumir una variedad de alimentos ricos en potasio, fibra y proteínas, y con menor contenido de sal (sodio) y grasas saturadas. Para muchas personas, hacer estos cambios saludables puede ayudar a mantener la presión arterial baja y proteger contra las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares.
La actividad física puede ayudar a mantener un peso saludable y a reducir la presión arterial. Las Physical Activity Guidelines for Americansexternal icon recomiendan que los adultos realicen al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta, cada semana. Es decir, unos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Los niños y adolescentes deben realizar 1 hora de actividad física al día.
Fumar eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Si no fuma, no empiece a hacerlo. Si fuma, dejar de hacerlo reducirá el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Su médico puede sugerirle formas de ayudarle a dejar de fumar.
15 alimentos que hay que evitar con la presión arterial alta
Los productos lácteos bajos en grasa son una gran fuente de calcio, que es uno de los principales compuestos que ayudan a combatir la hipertensión. Feller añade que el potasio, las proteínas, las vitaminas y los minerales del yogur son también grandes complementos para su dieta. Una porción de 12 onzas de yogur bajo en grasa le proporcionará alrededor del 30 por ciento de la cantidad recomendada de calcio para el día. Pruébalo: Para una explosión de energía matutina, mezcla una taza de yogur griego bajo en grasa con granola, astillas de almendra y bayas para un impulso extra saludable para el corazón. Hazte con estas mejores marcas de yogur y pruébalo en esta Tostada de tomate con yogur de menta y vinagreta de zumaque.
Los plátanos son ricos en potasio: un plátano de tamaño medio contiene unos 420 miligramos. Eso es aproximadamente el nueve por ciento de la ingesta diaria recomendada. Prest señala que el potasio es excelente para el control de la presión arterial y las investigaciones han demostrado que las dietas bajas en potasio están asociadas a una mayor presión arterial. Los plátanos también son ricos en fibra y aportan un dulzor natural a los batidos, los productos horneados y los dulces congelados. Pele y congele los plátanos blandos cuando empiecen a estropearse.Pruébelo: Pruébalos en rodajas con tu desayuno, como estas tortitas de mantequilla de cacahuete y plátano
El limón puede reducir la presión arterial inmediatamente
La presión arterial alta es peligrosa. Puede provocar muchos problemas de salud, como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, angina de pecho, enfermedad arterial coronaria, enfermedad arterial periférica, enfermedad renal, pérdida de visión, disfunción sexual y mucho más.
Dejar de fumar y mantenerse alejado del humo de segunda mano es vital para su salud, y es una buena manera de reducir su presión arterial. Si fuma, hable con su médico sobre cómo dejarlo. Y luego deje de fumar. Es una de las mejores cosas que puede hacer para estar sano y reducir el riesgo de sufrir problemas de salud graves.
Otro paso importante es perder peso y mantener un peso saludable. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer hipertensión arterial y muchas otras enfermedades y afecciones. Perder tan sólo un 5% de su peso corporal puede tener un impacto positivo significativo en su presión arterial. Los estudios han demostrado que la combinación de ejercicio y pérdida de peso mejora las cifras de presión arterial incluso más que cualquiera de las dos cosas por separado. Puede parecer desalentador perder peso, pero es posible. Hable con su médico sobre cómo lo han hecho otras personas. Y considere también la posibilidad de acudir a un consejero de pérdida de peso. Usted puede hacerlo. Y después de perder sólo unos pocos kilos de peso saludable, debería empezar a ver cómo bajan sus cifras de presión arterial.