Dieta para el acné hormonal
De los alimentos obtenemos la mayoría de los antioxidantes, especialmente de las frutas y verduras, que nos proporcionan algunos de los antioxidantes más importantes para la piel, como la vitamina C, la vitamina E y el selenio.
Las frutas y verduras de colores más intensos son las más ricas en antioxidantes; piensa en un arco iris de alimentos en tu plato -verduras verdes como la col rizada o frutas como el kiwi, la calabaza naranja o las satsumas, los pimientos rojos o los tomates- e intenta comer un arco iris en cada comida.
La mayoría de los dermatólogos coinciden en que los antioxidantes ayudan a mantener una piel sana al interrumpir las vías de señalización relacionadas con el daño cutáneo, ayudando a prevenir las arrugas y ofreciendo cierta defensa contra el fotodaño.6
Las granadas están repletas de antioxidantes, antocianinas y ácido elágico que ayudan a reducir el número de arrugas, prevenir la hiperpigmentación, reafirmar la piel, reducir la sequedad y protegerla de los rayos UV.
Todos estos alimentos favorecen la salud de la piel, ya que contienen minerales vitales que contribuyen a su regeneración, incluido el selenio: las investigaciones demuestran que el selenio puede ayudar a prevenir el daño solar en el ADN y las temidas manchas de la “vejez”.
Qué causa el acné
¿Ves aparecer un nuevo grano cada vez que consumes una pizza o una hamburguesa? O bien, ¿has vigilado tu consumo de alimentos fritos porque sabes que te van a salir granos a la mañana siguiente? Si tu respuesta a estas preguntas es un sí, probablemente quieras evitar ciertos alimentos para prevenir el acné. Sigue leyendo para saber cuáles son y cómo funcionan.
Antes de pasar a la lista, debes entender que los alimentos no son los responsables directos del acné. Sólo si tienes una piel propensa al acné y excesivamente grasa, o una mala salud intestinal y la falta de una rutina de limpieza adecuada, los siguientes alimentos pueden causar una reacción. [1]
Los azúcares, que consumimos como azúcar blanco refinado en nuestros hogares y en otras formas como refrescos, zumos tetra pack, miel, etc. son ricos en carbohidratos refinados. Estos se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, elevando los niveles de azúcar [2]. El aumento de los niveles de insulina también empuja el exceso de azúcar hacia las células, lo que a su vez provoca acné.
Un estudio realizado en adolescentes demostró que el consumo de leche baja en grasa y desnatada provocaba un aumento del acné. Sin embargo, la relación entre la leche y el acné aún no está clara. Si notas que tienes acné tras el consumo de leche, es mejor que evites los lácteos. [3]
Dieta para el acné
El acné es una afección de la piel en la que los poros se obstruyen con suciedad, grasa o bacterias, provocando una inflamación. Nuestra comprensión de la patogénesis del acné vulgar sigue evolucionando. Se sabe que hay múltiples factores que influyen en el acné, como los genéticos, los hormonales, los inflamatorios y los ambientales. Debido a sus implicaciones en muchos de estos factores, la dieta ha formado parte del debate sobre el acné durante décadas.
Lo que comes afecta al funcionamiento general de tu cuerpo, y tu piel es tu órgano más importante. Por lo tanto, es lógico que lo que es bueno para el acné no es muy diferente de lo que es bueno para un cuerpo sano en general. La mayor conclusión de los estudios recientes sobre la dieta y el acné es que una dieta equilibrada y baja en azúcares es ideal para reducir la inflamación y regular los niveles hormonales (y, por tanto, de sebo).
Es más probable que tengas acné si tu dieta está llena de alimentos y bebidas como los refrescos, el pan blanco, el arroz blanco y los pasteles, que tienen un alto índice glucémico, una medida de cómo los alimentos afectan al azúcar en sangre. Cuando el cuerpo produce más insulina para reducir el azúcar en la sangre, afecta a otras hormonas que pueden aumentar la producción de grasa en la piel.
Cómo eliminar el acné
Una piel bonita y anti acné también empieza desde el propio cuerpo: la ingesta de alimentos. Algunos tipos de alimentos son propensos a causar inflamación, o empeorar su problema de acné especialmente durante la etapa de la pubertad.
Las mejores fuentes son los arándanos, las naranjas, la papaya, las fresas, el kiwi, el brócoli y los boniatos. Estos alimentos contienen betacarotenos, que son antiinflamatorios y ayudan a reducir la grasa de la piel y a eliminar las impurezas del cuerpo. La mayoría de las frutas y verduras también contienen vitamina C (súper antioxidante), una solución para tener una piel radiante y clara, al tiempo que ayuda a que las manchas se curen de forma eficaz.
El agua desempeña un papel esencial en la salud general del cuerpo y de la piel contra el acné, ya que mejora la digestión, la circulación sanguínea, la absorción de nutrientes y la eliminación de toxinas. También elimina las impurezas y toxinas de tu cuerpo, que podrían ser las culpables de los brotes. De este modo, la piel se mantiene radiante y limpia. Además, beber más agua ayuda a hidratar la piel.
Las grasas no son siempre las culpables. Hay que elegir el tipo correcto de grasas. El aceite de pescado presente en los pescados grasos como las sardinas, el salmón o el atún, entre muchos otros, contiene Omega 3, un tipo de grasa saludable que es beneficioso para tu piel. Ayuda a regular la producción de grasa, a reducir la inflamación y, por tanto, a minimizar los brotes de acné. Otras formas de grasas saludables son los frutos secos y el aguacate.