Semillas de hinojo
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¿Se pregunta si hay alimentos que puede consumir para favorecer la lactancia y aumentar de forma natural la producción de leche materna? Pues bien, muchos alimentos se consideran galactagogos, que pueden ayudarle a producir más leche materna.
Algunos de estos alimentos están llenos de vitaminas y minerales, y otros contienen propiedades químicas que pueden ayudar a la producción de leche materna. Sea cual sea la razón, se cree que estos superalimentos para la lactancia favorecen y apoyan un suministro saludable de leche materna.
No todas las mujeres obtienen resultados con el consumo de alimentos para la lactancia, pero no está de más probarlos. Si sigues una dieta de lactancia equilibrada, es posible que muchos de estos alimentos ya formen parte de ella. Dado que la mayoría de estos alimentos son sanos y nutritivos, añadir algunos más no debería suponer ningún problema.
Cómo extraer más leche
Para llevar a cabo el estudio en los distritos seleccionados se obtuvieron los permisos del Comité Conjunto de Revisión Ética de la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud y de la Facultad de Ciencias Afines de la Salud de la Universidad de Estudios para el Desarrollo (UDSIRB/CMN/1569/17) y de las distintas direcciones de salud de las dos regiones. Se solicitó el consentimiento informado en los hogares antes de comenzar el interrogatorio. Se garantizó la privacidad y la confidencialidad de los participantes durante la recogida de datos. Por último, se garantizó la retirada del participante en cualquier momento.
Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoAli, Z., Bukari, M., Mwinisonaam, A. et al. Special foods and local herbs used to enhance breastmilk production in Ghana: rate of use and beliefs of efficacy.
Int Breastfeed J 15, 96 (2020). https://doi.org/10.1186/s13006-020-00339-zDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Hierbas para la lactancia
Priya Tew, dietista titulada en el Reino Unido: Priya es una profesional de la nutrición galardonada, licenciada en ciencias de la nutrición y con un máster en dietética, y está inscrita en la Asociación Británica de Dietética y en el Consejo de Profesiones Sanitarias. Es madre de tres hijos y los amamantó hasta que cumplieron los 18 meses.
No es necesario seguir una dieta especial durante la lactancia, pero lo que se come debe ser nutricionalmente equilibrado. Esto significa que hay que consumir mucha fruta y verdura, así como cereales integrales como la avena, el arroz integral y los panes etiquetados como “integrales”, “de grano entero” o “de trigo entero”. Estos alimentos, así como las patatas, la pasta y el cuscús, también tienen un alto contenido en almidón, una importante fuente de energía.
También necesitas proteínas magras -buenas fuentes son el pollo, los huevos, las legumbres, las lentejas, el pescado y la carne de vacuno magra- y grasas saludables, que se encuentran en el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas, los aguacates y el pescado azul, como el salmón o la caballa. El pescado azul es bueno para tu salud y para el desarrollo de tu bebé, pero no debes consumir más de dos raciones -unos 140 g- de pescado azul (o más de una ración de pez espada, tiburón o aguja) a la semana, ya que pueden contener contaminantes.1
Lactancia de Ashwagandha
Como madre primeriza, es totalmente natural preocuparse por si su bebé está recibiendo suficiente leche o no. Si parece que tu bebé vuelve a tener hambre poco después de la hora de la toma, es posible que tu pequeño no esté comiendo lo suficiente. Ciertamente, la mejor manera de saberlo es acudir a un especialista en lactancia, pero mientras tanto, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar tu producción de leche materna.
Como madre primeriza, quieres hacer todo lo posible para asegurarte de que tu bebé recibe la nutrición que necesita, así que cuando sientes que tu producción de leche es menor de lo que debería, suele ser una preocupación que una madre primeriza querrá abordar. Hay varios alimentos que puedes añadir a tu dieta para ayudar a aumentar la producción de leche materna, pero también hay otras cosas que pueden ayudar.
Para que la situación sea menos estresante, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte: Amamanta tan a menudo como puedas; tu cuerpo funciona con un sistema en el que produce leche cuando hay demanda, por lo que las tomas frecuentes son la clave.
Relájate y trata de eliminar el estrés de tu vida; amamanta a tu pequeño en una habitación tranquila y sin distracciones. Añade a tu dieta algunos de los alimentos que te he sugerido para ver si te ayudan. Las primeras semanas de vida de tu bebé serán las más difíciles porque tu cuerpo necesita adaptarse.