Alimentos que provocan cansancio
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Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
El sueño desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de las funciones de nuestra mente y nuestro cuerpo. Un sueño adecuado promueve un sistema inmunológico más fuerte, mejora la salud mental y física, y te mantiene más productivo. Desde tomar suplementos para dormir, como la melatonina, hasta cambiar las rutinas a la hora de acostarse, la mayoría de las personas (agotadas) prueban una serie de trucos para dormir mejor. Sin embargo, dormir mejor puede ser tan sencillo como mejorar la dieta. Según los expertos en nutrición, lo que se come puede influir en el sueño. Aunque hay un montón de factores que afectan a lo bien que duermes por la noche, merece la pena echar un vistazo a lo que comes cada día para ver si te está preparando para un descanso óptimo más tarde. “Una dieta equilibrada puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir la inflamación, lo que es importante para prevenir el dolor y conseguir un sueño profundo”, dice Josh Axe, nutricionista clínico y cofundador de Ancient Nutrition. “Consumir suficientes macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) también ayuda a tu cuerpo a crear sustancias químicas calmantes como la serotonina y la melatonina, que te ayudan a sentirte relajado y con sueño.”
Qué comer antes de dormir
Todo lo que comemos y bebemos afecta a nuestra salud, bienestar y sueño. Algunos tipos de alimentos favorecen el sueño, otros son potenciadores de la energía. Debemos prestar atención a nuestra dieta si queremos conseguir un sueño saludable. No se trata sólo de evitar una taza de café o una cena copiosa. Aquí descubrimos los vínculos clave entre la alimentación y el sueño, y los mejores tipos de alimentos para un sueño de calidad.
Los especialistas creen que los adultos necesitan al menos 7-9 horas de sueño ininterrumpido para ayudar a rejuvenecer el cuerpo y promover una mejor salud mental y bienestar físico. A continuación se enumeran los mejores alimentos con propiedades que favorecen el sueño y que ayudan a conciliarlo más rápidamente y a experimentar un mejor descanso:
Los nutricionistas recomiendan consumir más alimentos relacionados directamente con la serotonina, el triptófano, el magnesio y la melatonina, y vitaminas como la B6, la B12 y el ácido fólico. Estos alimentos ayudan a despertarse menos y favorecen un sueño más profundo y saludable. Así que prueba los alimentos, tómalos 2-3 horas antes de acostarte y descubre qué te ayuda a dormir mejor.
Cómo dormir mejor
Aviso de privacidadEl experto en salud Michael Mosley vuelve con más consejos de bienestar y esta vez ha compartido sus tres mejores alimentos para un sueño tranquilo. Según el gurú de las dietas, lo que comes impacta en la calidad del sueño, ya que los alimentos cargados de azúcares e ingredientes procesados pueden mantenerte despierto hasta altas horas. En su publicación en @thefast800_official Instagram, Michael escribió: “Aunque una ducha caliente antes de meterte en la cama, menos tiempo de pantalla y una habitación oscura te ayudarán, puede que no te des cuenta de que la comida puede ayudarte a dormir y que lo que comes puede tener la mayor influencia en la calidad de tu descanso nocturno”.
“Si bien es evidente que tu calidad de sueño influye en lo que comes, lo mismo ocurre a la inversa. Tanto los alimentos que ingerimos como nuestros hábitos alimentarios pueden influir en nuestros patrones y comportamientos de sueño”. Aquí están los tres alimentos más importantes de Michael Mosley para una buena noche de sueño. 1. Pescado
Según Mosley, el pescado azul tiene un alto contenido en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que potencia la producción de serotonina, la hormona que nos hace felices. La serotonina se convierte posteriormente en melatonina, la hormona que nos ayuda a dormir. Pescados como el salmón, la caballa, las sardinas y la trucha son ricos en ácidos grasos omega-3, que te ayudarán a dormir mejor.
Alimentos con triptófano
Los bocadillos de medianoche tienen un poco de mala reputación. Culpados de provocar insomnio e inducir el aumento de peso, los tentempiés a la hora de acostarse suelen evitarse a altas horas, incluso si el estómago ruge. Sin embargo, no todos los alimentos son iguales. Los tentempiés adecuados pueden ser saludables y servir de ayuda natural para dormir. Si usted es uno de los 70% de los estadounidenses que luchan por dormir bien al menos una vez al mes, puede considerar la posibilidad de tomar un tentempié a la hora de acostarse. Para quienes sienten hambre o se despiertan en mitad de la noche, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a conciliar el sueño. Para obtener una mejor calidad de sueño de nuestros alimentos, necesitamos ingredientes como aminoácidos, enzimas y antioxidantes. A continuación vamos a analizar 25 alimentos para dormir que te ayudan a conciliar el sueño, respaldados por la ciencia*.
No muerdas más de lo que puedes masticar. Aunque los tentempiés a la hora de dormir pueden ayudarte a conciliar el sueño, también hay alimentos que pueden perturbarlo y mantenerte despierto. Comida frita Esto no debería ser una sorpresa. Por muy bien que suenen los dedos de pollo para un tentempié de medianoche, los alimentos fritos tardan en digerirse y pueden provocarle acidez si los come demasiado cerca de la hora de acostarse. Alimentos con alto contenido en grasas Al igual que los alimentos fritos, los alimentos con alto contenido en grasas, como las hamburguesas y la pizza, también tardan más en digerirse que otros alimentos y podrían interferir en tu sueño. Alimentos con alto contenido en sodio No se deje mojar el sushi. Los alimentos con alto contenido en sodio, como la salsa de soja y las carnes ahumadas, probablemente harán que te despiertes con sed de agua. Comida picante Si eres propenso a la acidez de estómago, debes evitar las comidas picantes justo a la hora de acostarte. Acostarse agrava la sensación de acidez, lo que hace más difícil conciliar el sueño. Salsas a base de tomate Aunque ese plato de restos de pasta puede parecer tentador, los alimentos con una gran cantidad de tomate tienen tendencia a interferir en el sueño al provocar reflujo ácido y acidez.