Plan de dieta para el estreñimiento pdf
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Es un tema tabú, pero algo que sufren muchas personas. El estreñimiento, a veces denominado irregularidad, es un problema con las deposiciones. Los síntomas pueden incluir dificultad para defecar y la sensación de que no se han evacuado todas las heces. Las heces pueden ser duras, secas o con grumos y menos frecuentes. Si tiene menos de tres deposiciones a la semana, el médico podría diagnosticarle estreñimiento.
La fibra dietética puede ayudar a promover la salud de diversas maneras. La fibra puede ayudar a controlar los niveles de colesterol y de glucosa en sangre. La fibra también puede acelerar el tránsito de las heces por el sistema digestivo, lo que puede ayudar a mantener la regularidad.
Por el contrario, un patrón de alimentación bajo en fibra puede contribuir al estreñimiento. Entre los alimentos bajos en fibra se encuentran los cereales refinados, como el pan y los panecillos blancos, el arroz blanco, los espaguetis y otras pastas, los cereales y los productos de panadería elaborados con harina blanca.
Bebe mucha agua u otras bebidas no azucaradas a lo largo del día. Los líquidos ayudan a mantener las heces blandas, lo que facilita su evacuación. Incluir el zumo de ciruelas pasas en tu plan de alimentación diario también puede ayudarte a mantener la regularidad. Empezar el día con una bebida caliente también puede ser útil.
Dieta rica en fibra para el estreñimiento
Acuda a su médico para el diagnóstico y el tratamiento. Es importante no tratar en exceso el estreñimiento con laxantes en lugar de acudir al médico. Explicación de las heces Los nutrientes de los alimentos se absorben en el intestino delgado. Los desechos son transportados a lo largo del intestino grueso mediante olas de contracciones musculares (peristaltismo). Una vez eliminado el exceso de agua, los residuos se almacenan temporalmente en el recto. El ano es un anillo muscular (esfínter) que puede abrirse a voluntad para permitir la eliminación de las heces.
El agua constituye aproximadamente tres cuartas partes del contenido fecal, mientras que el resto está compuesto por sólidos, incluyendo fibra no digerida, bacterias intestinales y grasas alimentarias. Síntomas del estreñimiento Los síntomas incluyen: En algunos casos, el estreñimiento está causado por enfermedades y acontecimientos más graves, como tumores y enfermedades sistémicas. Causas del estreñimiento relacionadas con el estilo de vida El estreñimiento puede estar causado por muchos factores diferentes del estilo de vida que a menudo actúan de forma combinada, entre ellos: Causas médicas del estreñimiento El estreñimiento es a veces sintomático de problemas médicos subyacentes, como: Complicaciones del estreñimiento crónico Algunas de las complicaciones del estreñimiento crónico son: Diagnóstico del estreñimiento Se debe encontrar la razón subyacente del estreñimiento. El diagnóstico puede incluir: Tratamiento del estreñimiento El tratamiento depende de la causa, pero podría incluir: Dónde obtener ayuda Cosas a recordar
Dieta para el estreñimiento crónico pdf
Es posible que se sienta hinchado y tenga dolor, o que tenga que hacer un esfuerzo cuando intente ir al baño.Algunos medicamentos, e incluso algunas vitaminas, pueden provocar estreñimiento. Puede sufrir estreñimiento si no ingiere suficiente fibra, no bebe suficiente agua o no hace suficiente ejercicio. También puede sufrir estreñimiento si pospone la ida al baño aunque tenga ganas de ir.Intente conocer su patrón normal de evacuación, para evitar que el estreñimiento empeore.Cómo aliviar el estreñimiento
Haga ejercicio con regularidad. Beba más agua y coma más fibra. Intente caminar, nadar o hacer algo activo al menos 3 o 4 veces por semana.Si siente la necesidad de ir al baño, vaya. También puede entrenar a sus intestinos para que sean más regulares. También puede entrenar a sus intestinos para que sean más regulares. Para muchas personas, esto es después del desayuno o la cena.Comer cuando se tiene estreñimiento
Puede comprar ablandadores de heces en cualquier farmacia. Su médico puede recetarle un laxante para aliviar el estreñimiento. Puede ser una pastilla o un líquido. No lo tome si tiene dolor de estómago intenso, náuseas o vómitos. No lo tome durante más de una semana sin consultar a su proveedor. Algunas personas tienen sarpullido, náuseas o dolor de garganta cuando toman laxantes. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia y los niños menores de 6 años no deben tomar laxantes sin el consejo de un proveedor.Los laxantes formadores de volumen como Metamucil o Citrucel pueden ayudar a atraer agua a sus intestinos y hacer que sus heces sean más voluminosas.Cuándo llamar al médico
La mejor dieta para el estreñimiento crónico
Hable con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar comidas con la cantidad de fibra adecuada para usted. Asegúrese de añadir fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio.
Debe beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y verduras naturalmente azucarados y sopas claras, para ayudar a que la fibra actúe mejor. Este cambio debería hacer que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.
Beber suficiente agua y otros líquidos también es una buena forma de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para su salud en general y puede ayudarle a evitar el estreñimiento. Pregunte a un profesional de la salud la cantidad de líquido que debe beber al día en función de su talla, su salud, su nivel de actividad y su lugar de residencia.